17 tips som vil gjøre dine netter rolig i varmen til

Det er kjent at sommeren varme netter er spesielt vanskelig for personer med hjerte-og karsykdommer. På grunn av den utmattende varmen er det imidlertid vanskelig for nesten alle å sove om natten.

Eksperter har utarbeidet 17 tips som vil gjøre nettene dine rolige og du kan sovne mye raskere.

1. Velg riktig stoff

Det er bedre å glemme tepper laget av sateng, polyester og silke til vinteren. Om sommeren er det bedre å dekke deg selv med en lettere og "pustende" klut. Ideelt sett er bomull egnet: under teppet fra det, vil du definitivt ikke bli for varmt.

2. Bruk fryseren

Hvis det er helt uutholdelig, og termometeret steg over 30 grader, prøv å sette arket som skal sove i fryseren - 15 minutter å legge seg ned på det vil være veldig fint i den varme natten: dette er bare kult nok til å sove komfortabelt.

3. Husk på en slik ting som en varmtvannsflaske

Om sommeren kan varmeputen omdannes til en ispute: fyll den med vann, og legg den i kjøleskapet. Når vannet i den er tilstrekkelig avkjølt, sett opp varmeputen under madrassen din. Så varmen er mye lettere å bære.

4. Fjern fra skapet den gode gamle viften

Plasser viften foran vinduet og juster den slik at bladene beveger seg mot urviseren. Varmluft vil ikke bare gå rundt i rommet, men gå ut på gaten. Du kan også prøve å sette to fans i vinduet, motsatt hverandre. Luftstrømmene krysser og sparer deg fra varmen.

5. Is er nyttig for deg

Fyll en liten tallerken med is og legg den mot viften. Ikke slå den på full kraft, la det være en kul bris.

6. Prøv den egyptiske metoden

Akkurat som ABC: vått ark med kaldt vann, og klem det (det må holdes fuktig, men ikke våt gjennom) og bruke det som et teppe. Dette vil holde kroppen din kult. Det eneste er å dekke madrassen med tørkehåndklær eller et ekstra ark slik at det ikke blir våt.

7. Ikke sov absolutt naken

Sov i noe lys og "pust". For eksempel i klær av bomull. Så svetten forblir ikke på kroppen din, og du vil ikke føle deg ubehagelig.

8. Ikke glem om komprimerer

Bruk kalde kompresser til å kjøle seg ned. Sett dem på nakken, anklene, håndleddene og under knærne. Men ikke bli båret bort.

9. Sov alene

Selvfølgelig vil partneren din ikke være begeistret for dette rådet, men hva skal jeg gjøre. Faktum er at det er bedre å sove alene i varmen. To legemer produserer mer varme, og din oppgave nå er å minimere mengden.

10. Drikk vann

Drikk vann før du går og legger deg. Hvis du svetter kraftig om natten, kan kroppen din bli veldig dehydrert om morgenen. At denne dehydrering og hvorfor det bør unngås, kan du lese her.

11. Ta en dusj med

Før du legger deg, ta en kul dusj. Du vil vaske bort all svette som har akkumulert i løpet av dagen, og bare føle deg bedre. Ti til tjue minutter etter å ha tatt en dusj, vil du føle en hyggelig kulde som vil hjelpe til å sovne.

12. Slå av lyset

Arbeidslyspærer er også en kilde til varme. Slå av lyset så snart som mulig, og ikke før du går i dvale.

13. Sov på gulvet

Prøv å ordne sengen så lavt som mulig på gulvet. Hvis du bor i et to-etasjes hus, så flytt deg til første etasje. Trikset er at jo nærmere du er til bakken, jo mer effektiv kamp skjer med varmen: varm luft samler seg øverst.

14. Velg riktig pose for søvn

Hvis du sover alene, så prøv å holde hendene og føttene fra å berøre hverandre. Hvordan velge riktig pose for søvn, kan du lese her.

15. Overvåk kroppstemperaturen

Før du legger deg ned, legg bena ned i et vaske av kaldt vann. Så du kan kontrollere temperaturen på hele kroppen din. Legg bekkenet med vann i nærheten av sengen, slik at det under en varm eller kvelende natt kan gjenta denne prosedyren.

16. Spis mindre kjøtt

Under varmen, prøv å spise mer frukt og grønnsaker. Bruken av kjøtt kroppen produserer mye varme, så om sommeren hvis det er mulig, bedre å erstatte noen av kjøttretter for noe enkelt. Spesielt siden vi tilbyr deg hundrevis av enkle oppskrifter med deilig og sunn mat.

17. Sov på balkongen

Hvis du har en balkong, en privat uteplass (du bor i huset) eller
muligheten til å gå ut på taket, kan du prøve å sove der: utsiden er fortsatt ikke så prippen som innsiden.