Sju enkle regler for en god og sunn søvn

Vår helse og velvære er avhengig av hvordan vi sover. Etter en sunn og full søvn er et løfte om friskhet og munterhet om morgenen og hele dagen. Og alt dette er lett å oppnå. Det er bare nødvendig å vite og oppfylle reglene for god søvn.

Regel 1. Soverommet bør ideelt sett være egnet for en full søvn. Og for dette bør soverommet være stille, kjølig og mørkt. Og det er ingen skjermer inkludert - det være seg en TV eller en datamaskin. Husk: soverommet er til å sove. En TV og en datamaskin er arbeid og underholdning, og de må være i et annet rom. Husk også at gløden på en hvilken som helst skjerm reduserer produksjonen av melatonin - et hormon som er ansvarlig for de riktige daglige biorhythmene.

Regel 2. Madrasser skal være komfortable og nyttige. En mann er så ordnet at han foretrekker å sove på en myk, dun fjærseng. Men ikke alt som er praktisk er både nyttig og nyttig. Og for søvn er det bedre å velge såkalte ortopediske madrasser, som tar hensyn til egenskapene til kroppens struktur. De opprettholder under søvn ryggraden og skjelettet i riktig posisjon, som forhindrer flyt og smerte i ulike deler av kroppen. Madrasser er valgt avhengig av medisinske indikasjoner, vekt av person og alder. De kommer med fjærer og uten, med forskjellige fyllstoffer - både naturlige og syntetiske. Men en kvalitetsfabrikkmadrass er bundet til å være miljøvennlig og trygg, i tillegg - nyttig for menneskers helse.

Regel 3. Følg den daglige rutinen. Gå til sengs best på samme tid, og helst før midnatt. På samme måte er det bedre å våkne opp tidlig. Og hvis du følger nøye med det planlagte regimet, vil det være lett og behagelig å våkne opp tidlig om morgenen.

Regel 4. Ingen fysisk aktivitet om natten. Alle leger sier med en stemme - det er bedre å stoppe noen fysisk aktivitet seks timer før sengetid. Derfor, som vi forstår, er trening etter seks om kvelden ikke nyttig, men tvert imot. Sport er best behandlet om morgenen, så øvelsene gir mer og mer hjelp, og er enklere å utføre.

Regel 5. På dagtid er det bedre å ikke sove. Og hvis du virkelig ønsker å ta en lur, er det bedre å gjøre det til klokka fire på ettermiddagen og sove i ikke mer enn en halv time. Ellers bryter du biorrytmen din. Etter en dags søvn om natten vil du ikke sove, alt skifter, og om morgenen føler du deg sliten og ødelagt.

Regel 6. Kaffen skal være full i moderasjon og ikke om natten. Av reglene er det bedre å ikke drikke kaffe etter middagstid. Saken er at forfallet av koffein varer omtrent fem timer, men i kroppen kan det forbli opptil 14 timer. Hva en vanlig drøm det er.

Regel 7. Sov ikke foran TV-en. Se punkt 1.

Som du kan se, er ingenting komplisert. Det er bare nødvendig å gjennomføre disse reglene regelmessig, og da blir de vane.