Søvn og listeriose

Etter overført listeriose for en tidlig utvinning trenger kroppen full søvn og hvile.

Forbedre søvnen vil hjelpe følgende tips.

- Master teknikken for avslapping og bruk den . Jo mer du ønsker å sove, jo mer sannsynlig at hele natten og ikke somknete øyne. Det er derfor det er viktig å slappe av så snart du er i seng.

To metoder, hvilke leger anser spesielt vellykket, er som følger:

- bremse pusten og tenke seg at luften sakte går inn og ut av deg, puste inn på samme tid ved hjelp av mellomgulvet. Styrk for dagen, så det var lett å gjøre dette før du går til sengs;

- å kvitte seg med ubehagelige tanker, gjennomtrengende inn i bevisstheten, tenk på de hendelser som gir deg glede. Husk de gode tidene, fantasere eller spille mentale spill. Prøv å telle sauer eller antall tusen i omvendt rekkefølge, hver gang trekke syv.

- Gå før du sover . Du kan selvfølgelig gjøre noen fysiske øvelser på slutten av dagen, men de bør ikke være for stram ikke for sent på kvelden: en tur rundt i huset - dette er hva vi trenger. Som et resultat, musklene jobbet, sliten, kroppstemperaturen stiger, og når hun begynner å falle, kan det bidra til tretthet. Fysisk trening er også nyttig for en dyp, forfriskende søvn, som er mest nødvendig for kroppen å samle krefter.

- Gjør før sengetid sex . For mange mennesker er det hyggelig, avslappende mentalt og fysisk måte å trappe ned før du går til sengs. Noen forskere hevder at de hormonelle mekanismer, inkludert under seksuell aktivitet hjelper faktisk bedre søvn.

- Ta et varmt bad . En teori, som festes til ekspertene i sjiktet, er at den normale kroppstemperaturen på en organisme, startes døgnrytmen. Under søvn, er høyest i løpet av dagen den laveste temperaturen. Det er antatt at etter hvert som temperaturen avtar, utvikler kroppens døsighet. Dermed et varmt bad vedtatt i 4-5 timer før sengetid, vil dette øke temperaturen. Deretter, når det begynner å avta, vil du føle deg trøtt og sovne lettere.

- Ikke snu sengen til et arbeids- eller spisebord . Ligge i sengen, bør du bare gjør deg klar for seng. Hvis du ikke er ferdig med det, vil du ikke være i stand til å konsentrere seg om søvn. Ikke se på TV, ikke snakke i telefonen, ikke krangle med partneren din, ikke spise, og ikke bestemme på sengen dagligdagse oppgaver. Forlate soverommet kun for søvn og sex.

- Unngå å bruke stimulanter på ettermiddagen . Kaffe, cola og selv sjokolade inneholder koffein - et kraftig sentralstimulerende vigør, så prøv å ikke bruke disse produktene etter 16 timer. Ikke røyk: Nikotin er også en stimulerende.

- Unngå å drikke alkoholholdige drikker til middag og om kvelden . Og ikke godta den såkalte glass på natten for å slappe av før sengetid. Alkohol presser nervesystemet, men det forstyrrer også søvnen. Etter noen timer, vanligvis i midten av natten, vil det tre i kraft, og du våkner.

- Gjør en revisjon i medisinskapet . Enkelte legemidler, slik som aerosoler for astma, kan forstyrre søvnen. Hvis du tar foreskrevne medisiner, spør legen din om sine bivirkninger. Hvis det er mistanke om at dette stoffet kan påvirke søvnen din, kan du erstatte den med et annet verktøy eller justere mottaket.

- Tillat deg å sove bare en lett matbit . Det er best å spise litt brød og frukt for 1 eller 2 timer før du går til sengs. Du kan også drikke et glass varm melk. Unngå sukkerholdige matvarer, som sukker kan opphisse nervesystemet, eller tunge måltider, som vil belaste kroppen. Forsiktig: Hvis du er en person av høy alder, drikke rikelig med væske før sengetid, fordi du kan våkne opp på grunn av behovet for å gå på toalettet om natten.

- Gjør soverommet koselig, og sengen - komfortabel . Søvnløshet kan være forårsaket av stress, du går til sengs, men er nervøs og bekymret, er nervesystemet anstrengt, og dette forstyrrer søvnen. Snart seng blir assosiert med søvnløshet, og i respons, å utvikle en obsessive frykt for det. Du kan endre dette ved å gjøre soverommet en koselig og behagelig. Endre fargene i et rom på deres favoritt, for å beskytte rommet fra støy, antirefleks mørke, tunge gardiner. Kjøp en komfortabel seng. Det spiller ingen rolle hva som vil være hennes madrass - våren, hydrostatisk, etc. Kanskje du foretrekker en vibrerende seng eller en madrass på gulvet Hvis du føler deg i en god seng, bruke dem. Natt klær skal være løs. Sørg for at lufttemperaturen i soverommet er at det er nødvendig - ikke for varmt og ikke for kaldt. Ta bort nattetimene, noe som kan høres å forstyrre deg i løpet av natten.

- Prøv før du går til sengs for ikke å tenke på stress-forårsaker dagtid bekymringer . Konsentrer dine tanker på noe fredelig og rolig. Lytt til litt lys, beroligende musikk som vil distrahere deg, eller rundt deg ta opp lyder fra naturen, for eksempel lyden av fossen, bølgene bryter på en strand eller i regnskogen. Den eneste regelen: Ikke bruk irriterende og spennende lydmateriale.

- Ikke forlat hjelpemidler . Ørepropper (øreplugger) bidra til å stenge ute uønsket støy, spesielt hvis du bor i en travel gate eller i nærheten av flyplassen. Eyecups beskytte mot uønsket lys. Elektrisk teppe å varme, spesielt hvis du er en av dem som er redd for kulden.

Oppskrifter av tradisjonell medisin for å forbedre søvn.

Oppskrift 1

En teskje av hakkede friske røtter av valerian insisterer på 200 ml kokende vann. Drikk før sengetid.

Oppskrift 2

Skje en teskje lime blomster med en kopp kokende vann og insistere. Drikk før du legger deg som te.

Oppskrift 3

Hver dag bør du drikke 2 kopper sitronmintte. Sitronmynt har en uttalt hypnotisk effekt, beroliger hjerterytmen, gjenoppretter nervesystemet.

Oppskrift 4

En kaffeske med tørket hagtorns blomster helles en kopp kokende vann. Drikk denne koppen for dagen.

Oppskrift 5

Lavendel - 10 g, kamilleblomster - 7 g, jasminblomster - 14 g. Bland alle ingrediensene. Brygg 450 ml varmt vann. Insister 10-20 minutter. Legg til en skje med honning.