Bedre søvn: 15 tips

En god, sterk søvn er nå en uopptakelig luksus. Den dynamiske rytmen i det moderne liv, underernæring, en mektig strøm av informasjon forstyrrer kroppen vår, våre hjerner om kvelden går raskt til drømmens verden.

Ifølge statistikken opplever omtrent halvparten av den voksne befolkningen regelmessig søvnproblemer. I mellomtiden fører mangel på søvn til nervøs utmattelse, ødelegger immunforsvaret og reduserer hjernens evne til å jobbe. Hvordan forbedre søvn - følg enkle råd.

1. Ta regelmessig søvn som en vane. Sovner hver natt på forskjellige tidspunkter, legger du stress på kroppen din og ikke la den justere din indre biologiske klokke.

2. Unngå å sove om dagen hvis det forstyrrer din natts søvn.

3. Velg den mest komfortable madrassen for deg når det gjelder stivhet og elastisitet.

4. Bruk en behagelig pute.

5. Det er best å sove uten lys i et helt mørkt rom.

6. Sett et nattlys på badet /WC, for ikke å ta med et stort lys, hvis du trenger å gå dit midt om natten.

7. Eliminer støy og andre eksterne lydstimuli. Mørket fra klimaanlegget eller tidlige morgenmaskiner kan maskeres av en behagelig og beroligende lyd, for eksempel ved lyden av surfen eller rustling av blader.

8. Opprettholde en optimal kroppstemperatur: Bruk et ekstra teppe om vinteren eller lett deksel med en varm sommer. Kald og varme er ikke sjeldne søvnbrytere.

9. Ikke bruk beroligende og hypnotisk - de maskerer bare problemer, men eliminerer ikke. I tillegg kan alle disse stoffene føre til avhengighet.

10. Ikke sett inn i soveromsdatamaskinen eller noe som er relatert til arbeid - det forhindrer deg i å sovne på et underbevisst nivå.

11. Drikk ikke kaffe eller andre stimulerende drikker minst et par timer før sengetid.

12. Ikke trene om natten om dette har en negativ effekt på søvnen.

13. Drikk en liten kopp kamille te 2 timer før sengetid - en fantastisk soporific!

14. Ikke gjør noe før du går i seng som kan forårsake økt følelsesmessighet, ellers vil det være vanskelig å sovne.

15. Les noe avslappende før du sover.