Verdien av søvn for helse

Søvn er en integrert del av en persons liv, hans normale daglige rytme, og varer vanligvis fra 6-10 timer, det vil si hele natten. Men lengden på søvn hos en voksen person adskiller seg fra barnets søvn, da det varierer gjennom livet. En nyfødt baby, som regel, sover mer enn 16-17 timer om dagen, våkner bare for fôring og hygieniske prosedyrer. Med alderen utvides tiden for våkenhet. Og allerede i alderen 3 til 7 år bruker barnet 12 timer i søvn, inkludert natt- og dagdrømmer.

Fra begynnelsen med ungdomsår er 8-10 timers sunn søvn tilstrekkelig for en god hvile. Imidlertid, i perioden fra 30 til 55 år, reduseres den gjennomsnittlige varigheten av søvn med 2 timer. I de fleste tilfeller skyldes dette aktiviteten til en person, med hans faglige oppgaver. Ved pensjonsalder på 55-60 år øker søvnvarigheten litt. Natt søvn i denne alderen blir forkortet og forlenget daglig. En mann som er sliten og ikke får nok søvn, må du fylle din styrke. Men selv om han ikke sov mer enn en dag, vil hans hvile ikke overstige 15-17 timer på rad. Den kvinnelige kroppen trenger litt mer søvn enn den mannlige kroppen, siden de fysiologiske prosessene i det rettferdige kjønnet er litt langsommere.

Det faktum at søvn er svært viktig for å opprettholde helse er et faktum som er ubestridelig og vitenskapelig bevist.

I en drøm er det fysiologiske endringer i kroppen som bidrar til gjenopprettelsen av helse:

- senke blodtrykket og senke hjertefrekvensen

- Metabolisme i kroppen bremser seg

- muskeltonen avtar

- reduserer følsomheten i luftveiene og reduserer pusten

- hoste refleksen er undertrykt;

- Utspresjon av prolactinhormonet øker, stimulerer veksten av brystkirtler, øker laktasjonen, som påvirker barnefunksjonen;

- veksthormon-frigjørende hormon eller veksthormoner fremmer veksten av lange knokler forbedrende proteinsyntese, noe som reduserer muligheten for kroppen til avleiring av fett, som virker på karbohydratmetabolismen, som utøver en immunstimulerende effekt å øke absorpsjonen av kalsium i benvev;

- stimulert hormon hos menn lutropin som fremmer produksjonen av testosteron og inhibere dets frigivelse i den første fase av menstruasjonssyklusen hos kvinner, hvorved båret eggløsning;

- redusert tyroidstimulerende hormon-aktivitet, noe som påvirker skjoldbrusk reseptorer, bidrar til absorpsjon av jod og er hovedregulatoren av vekst i alle kroppens vev;

- reduserer aktiviteten av hypofyse-binyre-systemet, for derved å rekonstruere verk av det kardiovaskulære system og nervesystemet til å hemme vekst av tumorceller, depressive sykdommer, diabetiske sykdommer;

- hormonet melatonin, som er ansvarlig for regulering av søvn og våkenhet, utskilles av epifysen av hjernen;

- kroppstemperatur og følsomhet for endringer i omgivelsestemperatur reduksjon;

- blodsirkulasjonen i det perifere sirkulasjonssystemet øker;

- Mage-tarmkanalens aktivitet reduseres.

Drømmen om en sunn person er delt inn i fem faser:

Den første fasen. En lur, hvor halvvåkne visjoner blir observert, noen ganger absurde. Muskulær aktivitet reduseres, men øyebollene gjør sakte bevegelser. I denne fasen av søvn kan det oppstå originale tanker som bidrar til løsningen av noen problemer. Varigheten av scenen er 5-10 minutter.

Den andre fasen. Lys, grunne søvn. Muskelaktiviteten er redusert, hjerterytmen senkes, kroppstemperaturen avtar, øynene er immobile. I løpet av denne perioden er bevisstheten slått av, men terskelene for oppfattelsen blir hevet. Den mest sensitive analysatoren er den auditive. Det er veldig enkelt å vekke en person til denne fasen av søvn. Spillets varighet er 20 minutter.

Den tredje fasen. En langsom drøm.

Den fjerde fasen. Sov dypt. Det tredje og fjerde trinnet varer i 40-45 minutter. I denne perioden er det vanskelig å vekke en person. I tredje og fjerde trinn ser en person 80% av drømmene. På dette stadiet er mareritt, angrep av søvnpromenad, enuresis og samtaler i en drøm mulig. Imidlertid husker ikke soveren hva som skjedde.

Den femte etappen er en rask drøm. Dette stadiet er som å våkne. Hjertetrykket stiger, øyebollene er mobile. Men menneskekroppen er i en tilstand av skarp nedgang i muskeltonen. Drømmer sett i denne perioden er lyse og godt husket. Denne fasen varer 5-10 minutter. Det antas at rask søvn tjener som et slags psykologisk forsvar, forenkler behandling av informasjon, utveksling mellom bevissthet og underbevissthet. Etter femte stadiet går personen igjen til den første fasen av søvn.

Noen mennesker innser i en drøm at de sover. En slik drøm kalles bevisst. Folk som ble født blinde, drømmer i en drøm, fordi de ikke har noen visuelle bilder.

Søvnforstyrrelser har ikke den beste effekten på menneskekroppen, siden viktigheten av søvn ikke kan undervurderes. Slike brudd er forbundet med psykosomatisk dysfunksjon, noe som negativt påvirker menneskers helse. Men å bekjempe søvnløshet med medisiner er ikke det beste alternativet.

Råd for å bekjempe søvnløshet:

- Ikke spis før du går til sengs
- drikk før et glass et urtete, varm melk
- ta et avslappende bad
- På kvelden, ikke gjennomføre livlige samtaler, ikke se på filmer som opphisser nervesystemet;
- Klasser før senga skal være rolig;
- sex før sengetid er en god utslipp.

Det er aldri for sent å undervise kroppen til en normal sunn søvn, selv om du lider av søvnforstyrrelser i mange år. Søvn bidrar til bevaring av helse, fordi dette er den beste kur for alle sykdommer.