Avslapping: øvelser og teknikker for bedre søvn

Når vi går i seng, må vi ikke bare slå av mobiltelefonen og TV, men også prøve å legge alle bekymringene bak terskelen.

En av våre vanlige problemer er at vi ikke kan få nok søvn.
Mangel på søvn forekommer av ulike årsaker og har forskjellige konsekvenser. Normal søvn og avslapping er nødvendig for at kroppen skal gjenvinne styrke, regenerere vev, å "utrydde" stressene vi opplever på dagtid.

Vi har ikke sovet godt, vi føler oss dårlige, vi kan ikke jobbe normalt, vi er nervøse over bagatellene. Eksperter fortalte om avslapningsøvelser som vil hjelpe deg å sove godt og sove.

Øyeblikket med å sovne er et spesielt øyeblikk

Sannsynligvis vet du dette allerede, men bare i tilfelle, la oss gjenta: våre tanker og følelser påvirker vårt liv sterkt. Men oppmerksomhet! Denne innflytelsen kan ikke bare være god, men også dårlig. Avhengig av hvordan vi tenker og hva vi tenker om en bestemt situasjon, kan vi forbedre det eller forverre det.

Når vi går i dvale, ikke bare sette hodet på puten og "vente" når det er en drøm, og prøver å slappe av, slik at vi har omfavnet den magiske følelsen av "omsorg" av den daglige virkeligheten.

Det er mange naturlige måter å lette å sovne på og forbedre søvn, de trenger ikke å ta sovende piller, du trenger ikke å ligge på TV eller lese i sengen. Disse sistnevnte metodene er helsefarlige og hypnotika forårsaker rusmiddelavhengighet.

Det er heller ikke anbefalt å se filmer, TV-programmer, andre fjernsynsprogrammer før sengetid, spesielt de hvor volden blir vist, død, hvor dårlige nyheter høres ut. Slike overføringer forårsaker ofte tårer eller frykt, de spiser og ubalanse nervesystemet, så det er vanskelig å sovne etter dem.

Nå går mange mennesker overalt med en mobiltelefon, med ham går de i seng. Hvis et minutt før du slår av lysene og lukker øynene våre, sender vi en SMS eller ser på hvem som skrev på sosiale nettverk, det vil være vanskelig å sovne til oss raskt. Mobiltelefon er bedre å legge seg bort fra sengen, og Internett - for å koble fra.

Og forresten, la oss huske andre dårlige vaner som forhindrer oss i å sove normalt. Det er ikke noe galt med frokost i sengen på en søndag, men ikke vant til å jobbe der eller studere. I tillegg til det faktum at det negativt påvirker prosessene om å sovne og sove, fra slikt arbeid (studie) - når det fra tid til annen har en tendens til å sove - det er lite brukt. Husk at sengen ikke er et sted å jobbe eller studere.

Og til slutt, sovner og sover er svært avhengig av ernæring. Hvis du er tett middag, og selv spiste stekt mat og retter, hvor mye fett og sukker, hvis du drikker alkohol eller kaffe, du "flytte vekk" fra en slik middag, og du kan liksom få til å sove bare noen få timer. Men servering i alle fall trenger du et par timer før sengetid, men middag bør være lett, men i stedet for te eller kaffe er anbefalt å drikke urtete, er det mye sunnere.

Det er tilrådelig å lage mat fra rå eller ikke for bearbeidet mat.

Øv deg for avslapning, noe som vil hjelpe deg å sove godt over natten

Å bruke timer, lagt til side for en god hvile - dette er ikke et innfall, og ikke en mote, men en nødvendighet. Juster tankene dine til en positiv "bølge" og slapp av i ekte, med dyp avslapning. La kroppen gjenvinne sin styrke.

En god søvn bidrar til å kvitte seg med stressende opplevelser, tretthet og muskelverk, fra overdreven angst og angst, det setter nerver i orden.

Hvordan oppnå dette? Med hjelp av meditasjonsteknikker. Det lindrer ikke bare på problemer med å sovne og sove, men bidrar også til å bekjempe ulike lidelser og sykdommer. For dette, selvfølgelig, må du øve meditasjon regelmessig. Prøv det - du vil se at det virkelig hjelper.

Husk at første tankene du ikke kan "lytte", og vil være vanskelig å konsentrere seg og slappe av, men ikke tvinge den situasjonen, ikke razdrazhaytens eller slippe trening.

Hvis du er vant til andre (feil) måter å sovne (for eksempel ser på TV eller sovetabletter), vil du bli enda mer vanskelig å gå til naturlige metoder, men ikke gi opp, før eller senere vil du lykkes.

Meditere, vil du utvikle din tenkning, lære å kontrollere din bevissthet og underbevissthet, og det vil hjelpe deg ikke bare sove bedre, men også for å oppnå ønsket på alle andre områder. Så, for bedre søvn, må du gjøre følgende:

Lys kveldsmat

Er om natten skadelig. Når kroppen er opptatt med å fordøye mat, ikke noe annet du kan gjøre. Hvis du går i seng i denne tilstanden, vil søvn være grunne, sannsynligvis vil du våkne om natten, og om morgenen føler du tyngde i hele kroppen. Følg eksemplet på de som spiser noe frukt til middag eller drikker te med kjeks.

Gjør deg selv en massasje

Trykk lett med fingertuppene (forsiktig, slik at neglene ikke berører huden) i hodebunnen, skyv hendene fra pannen til baksiden av hodet. Det finnes forskjellige enheter som hjelper deg med å massere. Du kan spørre en av slektningene dine for å hjelpe deg med dette. Massasjen vil ta fra fem til ti minutter, og du vil umiddelbart føle hvordan det slapper av.

Slå på den rolige musikken til

Hvis du bor i byen, er du selvfølgelig vant til støy. Men dette betyr ikke at støy er bra for helse. Inkluder rolig, instrumental musikk, som det som høres ut i salene for meditasjon eller yoga. Det kan være hinduistisk, buddhistisk eller kinesisk stil. Du kan også lytte til klassisk musikk. Det er musikk som ligner på noen lyder av naturen, for eksempel sang av fugler, lyden av vann i elva eller regnet som slår på glasset.

Prøv forskjellige alternativer, og du vil finne ut hvilke som hjelper deg med å slappe av best.

Pust, meditere

Åndedrettsvern er en magisk prosess som ikke kan unngås i avslapningsøvelser. Før du legger deg, sitte på kanten av sengen, hold ryggen rett, ta skuldrene tilbake litt. Sakte ta tre dype puste (puste med nesen) og puster ut. I dette tilfellet kan du lukke øynene for bedre avslapning. Med hver utånding, forestill deg at du blir kvitt stress, stress og bekymringer. Når du inhalerer, tenk at kroppen din har et mykt og klart lys som lyser og helbreder.

Beveg beina og armene

I samme posisjon beveger du beina opp, ned, til sidene, gjør sirkulære bevegelser med føttene, etc. Gjør det samme med hendene dine, med hendene dine. Du vil se hvordan disse øvelsene bidrar til å slappe av. Etter alle disse prosedyrene vil du ligge i sengen glad og avslappet og vil sove som et barn.