Soveregler for osteokondrose

For de fleste av oss er sengen forbundet med hvile og avslapning. Hvorfor har mange etter søvnen et hode og en ryggsmerter, nakken er nummen, føler de knust og trøtt?

Årsaken - ved å velge feil stilling for hvile og sengetøy. Alt dette bidrar ikke til å slappe av ryggradens muskler og kan være en faktor i utviklingen og utviklingen av osteokondrose.

Korrekt posisjon i ryggraden under søvn - gir full søvn. Når vi ligger, er belastningen på ryggraden den minste.

Det er nødvendig å stige, det øker kraftig i 25 ganger. Om natten, hvis du hviler på riktig måte, renner de intervertebrale skivene ut, intervertebralplassen øker, og du "vokser" 2-3 cm.

De grunnleggende regler for søvn:

- Basen på sengen bør være jevn og hard nok. Verken hengekøye eller clamshell er egnet for lang hvile, spesielt nattesøvn.

- Madrassen er egnet for flat, halvstiv og elastisk. Bare dette vil tillate ryggraden å bevare om natten de naturlige fysiologiske kurver og betyr at du virkelig skal hvile. En myk sagende madrass støtter ikke den tyngste delen av kroppen - bekkenet. Dette fører til en feil posisjon i ryggraden under søvnen. Men fra å ligge på de "nakne brettene" er det ingen fordel, fordi. Ryggraden i denne stillingen er også deformert.

For tiden er det spesielle ortopediske madrasser med elementer av lett trekkraft (trekkraft). Dette bidrar til å slappe av musklene og redusere irritasjon av nerveformasjonene. De beste madrassene er latex.

Bruken av en ortopedisk madrass hjelper til med å slappe av musklene, redusere ryggsmerter, beskytte mot decubitus, stimulere blodsirkulasjonen.

Hydromatresser er ikke egnet for osteokondrose. De er for elastiske, vibrasjoner og rystelser med den minste bevegelsen i kroppen kan føre til skader på platen.

- Puten skal være liten, kort, rektangulær, fylle mellomrommet mellom skuldrene og hodet (skuldrene ligger ikke på puten), den skal være godt støttet, slik at den ikke "faller inn" eller glir ned fra den. Denne puten vil tillate musklene å slappe helt av om natten.

Hvis det ikke er en pute passende størrelse, kan du kaste en stor pute i halvparten, det viktigste er at det ikke er høyt.

Høy pute "gjør" hodet for å bøye seg inn i tre dødsfall. Å sove på er en tortur på ryggraden: ryggvirvlene i livmoderhalsen er fordrevet, blodtilførselen til hjernen er forstyrret. Det samme skjer når du leser eller ser på TV, ved å plassere en pute eller en plate under hodet.

Ikke sov på en veldig liten pute eller uten pute! Hodet kastes kraftig tilbake, musklene er spente.

For tiden er det spesielle ortopediske puter. Putten er ment for å forebygge mange sykdommer i ryggraden (osteokondrose, skoliose, etc.). Den har en spesiell form som gir sterk og samtidig myk støtte langs hele halsen.

Bruken av en spesiell pute bidrar til å slappe av muskler i livmoderhalsen og redusere irritasjonen av nerveformasjonen, som forhindrer utvikling av hodepine, søvnløshet, smerte i skulder og nakke.

- Når osteokondrose i lumbale ryggraden anbefales å ligge på ryggen med en rulle under kneleddene.

- Med osteochondrose i livmoderhalsen er det mer praktisk å ligge på den ene siden slik at skulderen hviler på madrassen, og hodet hviler på en liten pute.

- Stå av "embryoen", kanskje - det beste for å sove. Lig deg ned på din side, bøy beina og trekk den opp til brystet. Under knebenet som ligger på toppen, kan du sette en pute. I alle fall skal ingen del av kroppen presse på den andre for ikke å forstyrre blodsirkulasjonen.

- Det er umulig å sove på magen (med en dyp søvn, muskler i nakken slapper av, hodet vender seg til siden og kastes tilbake, arteriene som leverer hjernestammen med blod som oppstår kan provosere et slag i dette området).