Syv tips for søvnløshet

Å gå på jobb i halvlyset er kanskje mer behagelig, siden det lyse lyset skjærer øynene. Men det var han, ifølge Shelby Harris, en doktor i psykologi og et medlem av New York Center for søvnforstyrrelser, bidrar til å regulere døgnrytmen av kroppen din. Under lyset begynner kroppen å produsere melatonin, et hormon som hjelper oss til å sovne og regulere de daglige rytmene.

Ikke glem fysiske aktiviteter

En 30-minutters spasertur i morgen vil bidra til å dykke inn i en lang og dyp søvn om kvelden. Ifølge en studie utført ved University of Appalachia (USA), er det morgen, og ikke dagen eller kvelden gange har en slik effekt.

Ikke lukk persienner på kontoret

Ansatte som jobber i solenergi-kontoret, om natten, sover i gjennomsnitt 47 minutter lenger enn de som har sollys på jobben, ifølge forskere fra Northwestern University (USA). Hvis kontoret ditt ikke har vinduer, prøv å tildele tid til å gå ut og ta litt sollys. "Vi har utviklet seg på en slik måte at vi trenger sollys i løpet av dagen," - forklarer studie forfatteren Ivy Cheung.

Ikke nekte deg omega-3

Laks er en deilig kilde til omega-3 fettsyrer. En studie utført ved University of Oxford (UK) fant at regelmessig inntak av disse gunstig for hjerte- og karsystemet fett kan forsterke effekten av melatonin. Hvis du ikke liker fisk, vil bioaktive kosttilskudd som inneholder omega-3 hjelpe. Men forvent ikke et øyeblikkelig resultat. Ifølge forfatterne av studien, for å føle effekten, må du vente 6 til 8 uker.

Ikke spis fett før sengetid

Pizza, sjetonger og stekt mat er ikke egnet som sovende piller. Magen din, tvunget til å jobbe med å behandle fett på et senere tidspunkt på dagen, vil ikke la deg sove. For å tilfredsstille sulten før sengetid er bedre enn en banan med mandler eller jordnøtt smør. Denne kombinasjonen av proteiner og karbohydrater vil hjelpe deg å sovne.

Si nei til det lyse elektriske lyset

Minst 30 minutter før sengetid. Det handler ikke om lyset fra en TV eller en datamaskin, men om lamper. Noen fluorescerende lamper gir overveiende gul og blå lys. "Blå lyse øyne forbundet med naturlig dagslys og gi signaler til å fortsette å våkne kroppen din," - sier Robert Rosenberg, forfatter av boken «Sov godt hver kveld, føles fantastisk Every Day» 4.

Ligg ned samtidig

Menneskekroppen har sin egen sovesyklus. Regelmessig vedlikeholdt tidsplan for dagen vil bidra til å finne og gjenopprette denne syklusen, den naturlige rytmen i kroppen.