Søvn og fordøyelsesbesvær

For å forbedre tarmens funksjon med forstoppelse forstoppelse, er en fullverdig søvn og hvile viktig. Søvn - hovedformen for resten av kroppen og, i første omgang, nervesystemet. Under søvn reduserer den fysiologiske aktivitet av det kardiovaskulære og respiratoriske system, mage-tarmkanalen, nyre og så videre. D.

En sunn voksen i alderen 20-50 skal sove 7-8 timer om dagen. Søvnhastigheten for barn og unge er 9-10 timer, for eldre er det 65-7 timer

Den gunstige effekten av søvn er best manifestert når en person reiser seg og ligger på samme tid. Dette bidrar til større søvndybde, rask sovner, og lindrer tretthet. Før du går i seng, er det godt å ta en kort spasertur. Det hjelper å sovne, gir en dypere søvn.

I tillegg, før du legger deg ned, må du ventilere rommet, slå av TV-en, gadgets. Hvis det er vanskelig å sove, anbefales det ikke å sove på dagtid, kveld, røyker ikke, drikker ikke kaffe, te, krydret og fet mat. For en time eller to før søvn, er det nødvendig å stoppe alle alvorlige mentale øvelser og tungt fysisk arbeid.

Mange sier med anger at du må bruke omtrent en tredjedel av livet til å sove. Men dette er en forgjeves lidelse. Det er bare takket være søvnen at vi med hell kan jobbe og aktivt hvile hver dag med nye krefter.

En vanlig årsak til søvnløshet - nervøs utmattelse, langvarig anstreng mentalt arbeid, noen ganger spenning, føre til ubehagelige og noen ganger gledelige hendelser. En rikelig kveldsmat, en stor mengde væske, full før søvnen, kan også forårsake søvnløshet.

Det beste middelet for søvnløshet - riktig arbeidsform og hvile, tilstrekkelig opphold i frisk luft, optimal fysisk belastning. Noen ganger med søvnløshet er det nyttig å lage et varmt fotbad om natten. Hvis disse tiltakene ikke hjelper, må du søke hjelp fra en lege. Å ta sovende piller er en ekstrem og kortsiktig tiltak. De kan ha negativ innvirkning på søvnstrukturen og forårsake avhengighet.

I tilfeller av milde søvnforstyrrelser kan hjelpe narkotika vendelrot, motherwort, valokordin, Corvalol, urtete med humle, som er tatt før sengetid.

Psykoterapi (inkludert autogen trening) og akupunktur er også vist.

Urtekolleksjon for søvnløshet

1. Valerian rot - 15 g, humle - 15g, peppermynte blader - 30 gram, motherwort herb - '30

Samle brygget en liter kokende vann, insistere på en termo, drikk et glass for en dag eller en halv kopp om morgenen og kvelden. Behandlingsforløpet er 12-14 dager.

2. Swamp marsh - 15 g, Astragalus sherstistotsvetkovy - 20 g, legesteinkløver - 20 g, kjerringrokk - 20 g Fremstill en samling av lignende.

Ta 1-2 ss. l. 2-3 ganger om dagen i 2-3 uker. Det reduserer også press, reduserer hodepine og hjertebank.

3. Beroligende te. Bladene av peppermynte og se trifoliate, jordstengler med røtter av vendelrot og humle kjegler vanlige tatt i forholdet 2: 2: 1: 1.

Skje samling helle et glass av kokt vann, 20 minutter, belastning og drikke en halv kopp 3 ganger om dagen.