Bedre søvnkvalitet: 11 effektive tips

For god helse og lang levetid er kvalitetssøvn svært viktig. En tilstrekkelig mengde kvalitetssøvn og til riktig tid bidrar til å opprettholde mental og fysisk helse, forbedre livskvaliteten og øke sikkerheten gjennom god konsentrasjon og oppmerksomhet.

Hvordan du føler deg om dagen, avhenger av hvordan du overnattet. Sleep hjelper med å opprettholde en sunn hjernefunksjon og fysisk ytelse.

Konstant søvnunderskudd øker risikoen for helseproblemer.

Mangel på søvn forverrer ytelsen, påvirker hukommelse og reaksjonshastighet, påvirker hvordan du lærer og kommer sammen med andre.

Eksperter tilbyr deg 11 effektive tips som ikke bare vil forbedre søvnkvaliteten, men også få mest mulig ut av det.

1. Bruk regelen "90 minutter".

Søvn består av gjentatte sykluser med en varighet på hver 90 minutter. Så hver 90 min. Vi går gjennom fem trinn av rask og langsom søvn av forskjellig varighet. Ved slutten av syklusen, reagerer kroppen ", og derfor er det mye lettere å våkne opp på slutten av syklusen enn i midten.

Hvordan bruke det?

Hvis du trenger å stå opp klokka 630 om morgenen, beregne ønsket tid å gå til sengs, ta en og en halv time. Det viser seg at klokken 2300 eller 0030 er det nødvendig å ligge jern i sengen.

2. Finn ditt antall timer.

Selvfølgelig vet vi alle regelen om 8 timer, men kroppen til hver person er individuell: noen trenger mye mer tid for en god hvile, og noen gjenoppretter seg raskere.

Hvordan beregne du optimal søvnregime?

Få en regel i 2 uker for å komme opp på samme tid, men gå til sengs når du føler deg sliten og trøtt. Hjernen din vil snart selv utpeke et passende regime, som vil forbli å følge.

3. Unngå TV og datamaskiner flere timer før sengetid.

Lyse skjermer av skjermer av smarttelefoner eller bærbare datamaskiner tillater ikke at nervesystemet slapper av, deprimerer hjernens sentre som er ansvarlige for å føle seg trøtt. Så personen som sitter bak skjermen, er ikke i stand til å dechiffrere signaler fra en organisme at det er på tide å legge seg ned.

Hvordan bruke fritid før søvn?

Meditasjoner, bøker, varmt bad, sex og snakke over en kopp te for å hjelpe deg.

4. Ta et varmt bad.

Kvaliteten på søvnen stiger mange ganger, hvis du behandler deg med et skummende bad før du går i dvale. Faktisk, hva annet kan så slappe av kroppens muskler og lindre dagens stress?

5. Bruk en blanding av essensielle oljer.

Essensiell lavendelolje, sitronmelisse, sandeltre, jasmin og patchouli har en avslappende effekt på den menneskelige psyke, som bidrar til å roe og raskt sovne.

Hovedregelen - aromaen bør og ikke forårsake allergier. En blanding av oljer kan legges på badet, og kan brukes til massasje.

6. Overvåk romtemperaturen.

Forskere gjennomførte et eksperiment der de viste at den beste temperaturen for en kvalitets søvn er 18-21 ° C. Men hvis rommet er for varmt eller for kaldt, vil søvnen være rastløs og med hyppige utslipp.

Hva du trenger å gjøre for å beskytte deg mot dårlig søvn?

Ventil rommet dersom huset er varmt og ikke dekke deg med varme tepper. Og hvis det er kaldt, slå på varmeren (for en kort stund å varme opp soverommet) og sett på varme sokker for å unngå hypotermi.

7. nøytraliser støyen

Selv i søvn fortsetter hjernen vår å behandle informasjonen som kommer til det. Fordi så ofte kan vi ikke sovne på grunn av mye irriterende gate støy (billyder, drunken latter av forbipasserende), naboer skrikende og unødvendig støyende arbeid med hvitevarer.

Hvordan lære å ignorere ekstreme støy?

Sett musikken med lyden av naturen, regn eller rullende bølger av havet. Dette vil bidra til å omorientere oppmerksomhet og raskt falle inn i en drøm.

8. Ikke vær redd for å våkne opp midt om natten.

Det viser seg at vanen med å våkne midt om natten i mange land betraktes som ganske naturlig, det er enda en hel nattkulturkultur.

Hvis kroppen din våkner om natten, ikke trekk forferdelige bilder av morgenen mangel på søvn og relaterte misadventures, bytt!

Stå opp, ha te, meditere. Svært snart vil du igjen føle lyst til å sove, viktigst, ikke slå på datamaskinen.

9. Overfør tanker til papir.

Hvis søvnløshet er forbundet med uferdige forretningssaker eller følelser om fremtiden, er den riktige avgjørelsen å sette problemer på papir og prøve å løse dem.

Skriv minst et par alternativer for å lindre den vanskelige situasjonen, og legg deg ned. Når en løsning er funnet, vil det ikke være vanskelig å sovne.

10. Bruk soverommet kun for hvile.

Det er ekstremt vanskelig å nyte en drøm i rommet hvor du jobber, mottar gjester eller går inn for sport. Bare i bevissthet er det foreninger som ikke lenger vil ta sengen som du skrev rapporter, som et hvilested.

For å sikre god søvn, del leiligheten i klare soner for arbeid og hvile, ikke forveksle disse sfærene lenger.

11. Før du går til sengs, drikk urtete.

Ofte kan vi ikke sovne fordi nervesystemet er for spent eller utmattet, kroppen har rett og slett ikke nok energi til å slappe av.

Hvordan gi ham den rette push?

Råd - drikke en kopp te og gå til sengs.