Søvn og kronisk myositis

Myositis er en inflammatorisk prosess i en eller flere skjelettmuskler. Etiologien til sykdommen er preget av en sjelden variasjon. Oftest er årsaken til myositis forskjellige infeksjoner (SARS, influensa, kronisk tonsillitt). I tillegg kan myosit forekomme i autoimmune sykdommer, på grunn av parasittiske infeksjoner, eksponering for giftige stoffer, etc. Sykdommen kan forekomme både akutt og kronisk. I noen tilfeller er huden involvert i prosessen. Under visse forhold (lokal infeksjon) er det mulig å utvikle en purulent prosess i muskelen.

Alvorlighetsgraden av myositis kan variere sterkt. Den vanligste myositis - livmorhalskreft og lumbal - utvikles minst én gang i livet i nesten alle mennesker. Ofte forblir de udiagnostiserte, da pasienter tar manifestasjoner av myositis for forverring av cervikal eller lumbale osteokondrose. Men det er også alvorlige former for myosit, som krever sykehusinnleggelse og langvarig behandling.

Noen ganger er myositis en overgang til kronisk form. Med denne sykdommen er full søvn og hvile viktig.

Forbedre søvnen vil hjelpe følgende anbefalinger.

1. Prøv å sove i tråd med naturens biologiske rytmer, gå til sengs med solnedgangen og stå opp ved daggry. For dette, prøv å sovne senest kl. 2200 og stå opp senest kl. 0600. Og hold denne planen og i helgene. Organismen, etter å ha blitt vant til en slik rutine, vil kunne gjenopprette styrke på kortere tid.

2. Maksimal gjenopprettingseffekt er en drøm før midnatt: en times søvn fra 7 til 10 pm erstatter, minst 2 timer om natten. Prøv å organisere dagen slik at du får muligheten til å sove minst en time før midnatt.

3. Aldri savne en mulighet til å ta en lur i minst 5 minutter (helst 15) i løpet av dagen.

4. Det er en annen metode kjent for hundrevis av år. Fant og brukte sin berømte og strålende Da Vinci. Han klarte å sove kun en og en halv time om dagen, og han sov helt og holdt jobben og kunne gi menneskeheten et stort antall oppfinnelser og kunstverk langt foran sin tid. Hans teknikk er enkel - du må sove 15 minutter hver 4. time. Det er ikke alle som har råd til å leve på den måten, men det er verdt å vedta denne metoden. Hvis det er en mulighet, må du ta en lur: i en taxi, t-bane, på stolen i pausen, vel og så videre.

5. Ikke bruk koffein etter middag, da det ikke utskilles fra kroppen i mer enn en halv dag.

6. Organiser din livsstil på en slik måte at når du nærmer deg søvntidspunktet, blir det roligere. Forberedelse for ankomst av gjester, avklaring av forholdet til husstanden, hindring av arbeidsplassen - dette er absolutt viktige tema for diskusjon, men det er bedre å lukke dem lenge før du legger deg. Soverommet skal være et soverom. Fjern TVen og datamaskinen fra den. Ikke bruk den i stedet for kontoret, aldri jobbe i soverommet.

7. Nikotin og alkohol er en av hovedårsakene til forstyrrelser av søvn og søvnløshet. Ikke bruk dem før sengetid. Selvfølgelig kan alkohol i utgangspunktet ha en søvndyssende effekt, men etter et par timer det vil begynne å jobbe som en stimulerende og vil gjøre deg ofte kaste og slå i søvne.

8. En kopp varm melk (bedre hvis det er bakt melk) hjelper faktisk. Melken inneholder L-tryptofan, en aminosyre som bidrar til å sovne. En lett matbit før sengetid kan også hjelpe. En god kilde til tryptofan er proteinmat, spesielt en fugl.

9. Hvis det er vanskelig for deg å sovne tidlig, begynner du å forberede deg til en halv og en halv time - ta et varmt bad, legg på favoritt pyjamas, sett alarmen, lys lyset, slå sengen. Så du kan stille inn for å sove.

10. Selvfølgelig kan en tykk dyne virke ganske koselig, men i søvn kan du bli tett, så for søvn er det verdt å ha noe lys.

11. Som du vet har hver person sin egen interne vekkerklokke. Det er han som kontrollerer tiden for søvn og våkenhet. Solens lyse lys hver dag vinder denne vekkerklokken. Uansett hvor mye vi sovnet, kan lyset som faller fra vinduet vekke oss opp. Heng tette gardiner, takk som du kan sove litt lenger, spesielt i helgene.

12. Stille deg ned, slå av tanker og indre dialog. Ikke prøv å løse morgendagens problemer i dag. Skru deg selv og forsøk på tusen gang for å få svar på et spørsmål som innebærer mange svar, vil du normalt ikke sovne. Lytt til lyden av naturen før du sover eller god, rolig musikk.