Det kategorisk er det ikke nødvendig å gjøre eller gjøre før en drøm

God lyd søvn er av enorm betydning for kroppens helse, humør og utseende. På mange måter er det avhengig av hva du gjør i løpet av dagen: fra fysisk aktivitet til riktig ernæring. Men avgjørende i et søvnig spørsmål kan være en time eller to før du går i seng. Ikke la søvnløshet og mareritt (og med dem - rynker, halsbrann, hevelse og stress) skiller seg ikke en sjanse, og forberede for seng. Så, her er hva du ikke kan gjøre!

1. BRUK PLANETEN ELLER SMARTPHONE
Tallrike studier viser at bruk av elektroniske enheter eller til og med banal TV-visning i sengen kan forstyrre din sjelefred. Prøv å unngå lysemitterende teknologi en time før sengetid. Den blå gløden av gadgets forstyrrer produksjonen av hormonet melatonin, som hjelper kroppen til å sovne. Hvis du absolutt ikke vil forlate enheten, må du holde enhetene minst 40 centimeter fra øynene og redusere lysstyrken på skjermen.

2. Ta noen medisiner
Hvis du merker at siden du begynte å drikke medisiner eller kosttilskudd, har du problemer med å sove - kontakt alltid legen din. Ofte har antidepressiva og smertestillende medisiner en sterk effekt på søvn. Med hensyn til sovepiller - de tar kurs om noen uker, men ikke permanent.

3. REVISER MED VENNER
Det virker for oss at korrespondanse i en messenger sent på kvelden er mindre forstyrrende enn en telefonsamtale. Dermed blir vi gradvis trukket inn i en lengre samtaler rett før søvn. Hvis smarttelefonen ligger i nærheten av sengen, kan en uhell "såret" melding fra venner vekke deg og ta biorhythms ned. Som National Sleep Foundation-undersøkelsen viser, blir ca 10% av folk våkne hver eller nesten hver kveld fra lydsignaler om nye meldinger eller brev. Hvis vennene dine er ivrige nightmen, er det bedre å sette telefonen i et annet rom og sove fredelig.

4. Å DRIKKE TEA ELLER KAFFE
En kopp kaffe inneholder i gjennomsnitt 80-120 milligram koffein, som lagres i kroppen i opptil 12 timer! Dermed konklusjonen: Selv din favoritt ettermiddagskaffe kan bryte din natts hvile. Den andre kilden til spennende koffein, som du bør være forsiktig med - te. Dette gjelder for hvite, svarte og grønne varianter. For ikke å gi deg den vanlige glede - bruk den andre bryggen. Mesteparten av koffein forlater ved første brygge, men når du gjentar - forblir det svært lite. Du får en mykere smak uten stimulerende midler.

5. Det er sjokolade
Lukker emnet koffein før sengetid - mørk sjokolade med høyt innhold av kakao. Mennesker, spesielt utsatt for denne naturlige energien, bør ikke bare glemme den søte flisen for søvn framtid, men for eksempel om sjokoladeis. I tillegg inneholder produktet et annet stoff - teobromin, som øker hjertefrekvensen og kan føre til søvnløshet.

6. AKTIVER!
Ofte når folk klager over at de ikke kan "slå av" i sengen, skyldes det at de ikke gir seg nok tid til å forberede seg på sengen. For eksempel, en time før sengetid, hopper de stadig fra en type stimulerende aktivitet til en annen. Du må gi deg selv, minst 30 minutter, å sette tankene dine i orden, reflektere og slappe av.

7. KONTROLLER ARBEIDSPUNKTEN
Vi har allerede snakket om den "blå skjermen" og kroppens naturlige rytmer, men det er ikke alt. Arbeidsmeldinger sent på kvelden kan gjøre deg nervøs, bekymret, eller ta hodet forstyrrende tanker om morgendagens presserende virksomhet. Amerikanske studier i 2014 viste at folk som regelmessig sjekker e-posten etter 21:00 føler seg mer sliten og spredt neste dag.

8. Det er en skarp og feit mat
For det første er middag ikke nødvendig til klokka 1800 normalt - to timer før søvn, for å gi kroppen din nok tid til å fordøye mat. Hvis "sulten mage" ikke kommer til å sove - det sparer snacksen fra enkle karbohydrater, et glass kefir eller melk. Men en fett eller krydret middag - en risikofylt hendelse, forårsaker oppblåsthet og halsbrann, uforenlig med søvnig døsighet.

9. DRIKK Alkohol
En av de vanligste myter: Et glass vin bidrar til å sove mer tett. Enhver alkohol gjør oss imidlertid døsige. Men det sier fortsatt ikke noe om kvaliteten hans. På en tid da kroppen begynner å absorbere alkohol, blir gjenopprettingsperioden for søvn forkortet, og du våkner opp sliten og diffus. I tillegg, hvis du tror på fjorårets studier ved University of Missouri, er alkohol et sterkt vanndrivende og kan få deg til å våkne opp flere ganger om natten.

10. Røyking
For mange røykere, er en sigarett før du går og legger et ritual. Men! Husk, nikotin er et stimulerende middel som kan forårsake eller forverre søvnløshet.

11. DRIKK MEG Vann
Vann er av stor betydning for kroppen men ikke om natten! Hvis du er utsatt for hevelse, vil dette bare forverre situasjonen. Pass på å drikke nok væsker gjennom dagen.

12. INTENSIV OPPLEVELSE
Vi forstår at "drift: bikini" er i full gang, men kanskje du har hørt at kvelden fysisk anstrengelse på musklene gjør søvnintermittent? Faktisk, for behandling av søvnløshet, leger ofte "foreskrive" øvelsene, men tydeligvis ikke på tidspunktet for forberedelse for søvn.

13. OPPHOLDSRUM
Et velkjent faktum: En mann sover bedre i et kjølig rom. Dette skyldes prosessen med termoregulering av kroppen vår. Komfortabel temperatur for søte drømmer er 16 grader.

14. BREV I SENGEN AV HUSET
Tilgi oss Murzik Barbosa og rundt om i verden, men dyrene (selv ren, parfymert og kjemmet) inngangen til den forbudte sengen. Ifølge en nylig studie ved University of Kansas, sover 63% av personer som deler et soverom med en myk venn - ikke sove godt. Det er mange grunner. Hjem - engstelig oppførsel av dyret, som stadig slår deg ut av en jevn søvn. I tillegg er ull og vekter av huden til en hjemmebeboer sterke irritasjoner som kan påvirke helsen din.

15. Å akseptere Dusj
Selvfølgelig handler det ikke om personlig hygiene, men om reaksjonen av hjernen din. Hvis du er vant til å ta en dusj om morgenen, kan kveldsbading virke som et feil signal til hjernen - våkne og synge! Og i stedet for å slappe av, vil han muntre opp. På kveldstur bør være forsiktig og innehavere av lange hår - det er en risiko for å sove med vått hår, som for det første fører til vikler seg sammen trådene, og for det andre - gjør pute våt, noe som kan føre til støpeformen.

16. Å BRUKES OG Å LØS
Den intense samtaler i en hevet stemme hever nivået av kortisol og andre stresshormoner som gradvis blokkerer din "evne" til den raske sovne. I tillegg har sint folk en tendens til å engasjere seg i samoyedstvom eller fortsette å engasjere seg i voldsomme kamper med motstanderen i hodet. Somnologer anbefaler: morgenen er klokere enn kvelden. Med noe problem trenger du minst en natt til å sove, våkne du er mer sannsynlig å finne den rette løsningen.

17. ENDRE ROUTINE HABITS
Å gjøre det samme hver kveld før du sover, er et viktig prinsipp for å hindre en god søvn. Pensle tennene dine, vask, klargjør klær neste dag - en serie kjente påfølgende handlinger sender signal til hjernen: det er tid for sengen.