Søvn og vekt

Ifølge forskerne er søvn og vekt relatert, og rettidig pensjonering beskytter oss mot overspising om natten. Det er til og med en spesiell teknikk - diabeteskjøpet, som er basert på vår bemerkelsesverdige evne til ikke å føle sult under søvnen.

True, moderne tilhengere hevder at på denne "dietten" bør en person ikke bare sove mer og ligge seg tidligere, men hver gang før du går i dvale, gi deg selv et vekttap diett. Da ser han sannsynligvis i drømmer hva han trenger å gjøre for å gå ned i vekt; søvn vil indikere den riktige algoritmen til handlinger. En god lydsøvn bidrar til å opprettholde en normal vekt, og forstyrrelsene dessuten av en helt annen natur forårsaker endringer i kroppsvekt.

Den raskeste veien til dem, nemlig utseendet av overflødig vekt, fører til syndromet av obstruktiv søvnapné. Dens mange konsekvenser er:

- Brudd på nattpusten, som fører til oksygen sult av vev og en nedgang i metabolisk hastighet.

- Forstyrrelse av produksjonen av insulin og andre hormoner som regulerer karbohydratmetabolismen. Dette forårsaker et brudd på glukosetoleranse og type 2 diabetes, som er forutsetning for akkumulering av fett "ballast".

- Inhibering av utskillelsen av veksthormon (veksthormon), noe som reduserer fettkonsumet av kroppen og forårsaker fedme i apné.

- Depresjon som dreper en syke person i motivasjonen til å se på seg selv.

Og det er en ond sirkel. Fedme fører til utvikling av søvnapné, og apné bidrar til utviklingen av fedme.

For å forbedre prognosen for sykdommen og unngå farlige komplikasjoner (som kun er en 3-5 ganger økt risiko for hjerneslag og hjerteinfarkt!), Er det svært viktig for pasienter med søvnapné å gå ned i vekt. Dette er ekstremt urettferdig, men det er mye vanskeligere for dem å gjøre det enn til noen: den beryktede "onde sirkelen" som binder søvn og vekt, og som er ekstremt vanskelig å bryte, er hindret.

Dr. FrankieRoman av Senter for søvnforstyrrelser (USA, Ohio) gjør følgende anbefalinger.

Bruk av CIPAP-terapi. Det hjelper ikke bare å puste og reduserer risikoen for komplikasjoner, men bidrar også til å redusere vekten. Søvn normaliserer, og dette forbedrer funksjonen til det endokrine systemet og gjenoppretter forstyrret produksjon av hormoner. I overvektige pasienter som begynner å bruke CIPAP, oppstår noe vekttap ofte spontant uten noen anstrengelse fra deres side.

Korrigering av spisevaner, overholdelse av et sunt kosthold.

Fysisk aktivitet med tanke på menneskelige evner. Pasienter som på grunn av alder, fellesproblemer eller overvekt er tungt aktive, anbefaler akvatiske aerobic.

Slanking med likesinnede mennesker. Hvis en person føles støtte, blir det mye lettere å kjempe med kilo. En slik støtte kan oppnås i familien eller lokal vektreduksjonsgruppe.

Det er interessant at å miste vekt hjelper ikke bare å bremse utviklingen av alle patologiske forhold forbundet med søvnapné, men til og med å redusere alvorlighetsgraden av syndromet selv. Dette skyldes reduksjonen av å klemme veggene i svelget fett "clutch".

Hvordan søvn påvirker vekten: søvnløshet og søvnmangel

Redusere varigheten av søvn - både bevisst og søvnløshet - bidrar også til vektøkning. Det er to hovedårsaker til dette.

For det første, hvis en person ikke sover på riktig tidspunkt, er det praktisk talt garantert at han vil få et stort spørsmål: "Skal jeg tygge noe?" Dette vil bli fulgt av en forsiktig konsentrert studie først og deretter forbruket av innholdet i kjøleskapet. Det ble funnet at personer med kort søvntid ikke bare er ferdige med å spise senere enn alle andre, men også starte tidligere. Og hva slags resultat kan man forvente med slike vaner?

For det andre forstyrrer en reduksjon i søvnens varighet produksjonen av spesielle stoffer som kalles oreksiner og utskilles av cellene i visse deler av hjernen. Vanligvis er de ansvarlige for stoffskifte og appetitt, og undertrykkelsen av deres produksjon, som oppstår med søvnløshet og søvnmangel, bidrar til utseendet av overvekt. Samtidig øker dannelsen av leptin, et hormon av fettvev som forårsaker sult. Resultatene av denne hormonelle ubalansen vil snart begynne å reflektere over kroppsparametrene og graden av tilfredsstillelse hos personen med utseende.

En studie viser at hos mennesker med et gjennomsnittlig søvnbehov som sover 7 timer i døgnet, går de metabolske prosessene på en optimal måte og legger ikke vekt på akkumulering av vekt, mens en seks og fem timers søvn fører til økning i kroppsvekt. Men lengden på søvn mer enn 8-9 timer bidrar til utseendet til den samme folks fullstendighet, noe som er noe i strid med regelen "sove - ikke spis - gå ned i vekt". Sistnevnte kan forklares ved tilstedeværelse av søvnforstyrrelser hos pasienter, for eksempel det ovennevnte apné syndrom, fedme der det er nesten garantert. I slike tilfeller kan pasienter med normalt søvnbehov holde seg i seng i 9-10 timer eller mer, men søvn på grunn av åndedrettsstopp blir intermitterende, urefresjende, skaper en følelse av "mangel på søvn." Andre endringer karakteristisk for sykdommen, inkludert vektøkning, utvikler også.

Det ble notert at menn er mer utsatt for fedme på grunn av manglende hvile enn kvinner, men bare med kortvarig søvnløshet eller søvnmangel. Kontinuerlig mangel på søvnrisiko justerer seg.

Personer som sover lite kan bare få et råd: Hvis søvnbegrensningen oppstår bevisst, bør den stoppes så mye som mulig, og hvis søvnløshet skyldes, må vi seriøst ta opp behandling. I sistnevnte tilfelle skal det legges særlig vekt på hygiene i søvn, og spesielt til sport, som både forbedrer søvnen og bidrar til å bekjempe vekten. Forresten ble det nylig kjent at ikke bare klassiske aerobiske belastninger, for eksempel svømming, jogging eller sykkel, men også løfte vekter, er nyttige for å forbedre søvnen

Andre eksempler på hvordan søvn påvirker vekten av

Fortsetter listen over søvnforstyrrelser som fører til fetthet, legger vi merke til en ny tilstand: narkolepsi. Ubalanse i systemet med oreksiner /hypocretiner medfører en tendens hos pasienter til å akkumulere vekt - og dette til tross for at generelt deres appetitt reduseres. Andre sykdommer og lidelser, ledsaget av økt døsighet, fører vanligvis til å miste vekt: når en person sover eller ønsker å sove, har han rett og slett ingen tid. Eller vil ikke.

Dessverre fører symptomatisk behandling av pasienter med narkolepsi ikke til korreksjon av vekten, fordi hormonelle lidelser under påvirkning av mottak av psykostimulanter ikke forsvinner hvor som helst. Slike mennesker må fortsatt stole på vekten deres for å gå ned i vekt. Så alt er trist: Vanligvis har folk mangel på søvn og fedme, og i narkolepsi - tvert imot.

I tillegg til disse forstyrrelsene er det et nattmålssyndrom - en sykdom som er basert på sykdommer i sirkadiske rytmer. Det er ledsaget av endringer i stoffskiftet og forårsaker søvnløshet, en sterk kveld sult, fører til fremveksten av fedme, motvilje mot å konsumere mat i morgen, før aversjon og en sterk følelse av skyld for deres "manglende selvbeherskelse". Denne sykdommen anses psykisk og behandles hovedsakelig ved psykoterapi. Brukes også til å korrigere biorytmer basert på det kunstige søvnhormonet - melatonin.

Og til slutt, den siste. Av og til er det en form for sleepwalking, hvor folk spiser om natten, i en drøm, og om morgenen husker de ikke om det. Unødvendig å si, at rikelig kveldsmåltider ikke er gode for helse og figur, så med et slikt brudd er det nødvendig å begrense "sleepwalking" tilgangen til kjøkkenet.

Søvn påvirker vekten, og det er ganske ensidig: i sine lidelser oppstår fettakkumulering i de fleste tilfeller. Derfor, for å føle deg bra og se, er det viktig å justere søvn og løse alle problemene som er forbundet med det. Mot denne bakgrunnen vil kampen for harmoni bli mye mer vellykket og produktiv, og snart vil behovet for det forsvinne helt.