Søvnforbedring: 8 produkter mot søvnløshet

Forskere har gjentatte ganger merket at en sunn og sterk søvn i stor grad avhenger av hva vi spiser. Kraftig og høyt kalori mat i sent timer og underernæring kan føre til vanskeligheter med å sovne.

Eksperter fortalte om hvilke produkter som er bedre å velge for at søvn var sterk og sunn - søvnløshet kan bli vunnet ved hjelp av naturlige rettsmidler.

Hvis det oppstår problemer med søvn sjelden, så er det ingenting å bekymre seg for. Hvis dette problemet ofte bekymrer seg, og det blir vanskeligere å sovne, så sannsynligvis lider du av søvnløshet.

Når en person tilbringer søvnløs natt i sengen eller sovner sent, ved daggry, et par minutter før alarmen går av, handler det om søvnløshet.

Oftest blir søvnforstyrrelser utløst av stress, nervøs spenning og angst. Også vår søvn kan bli forstyrret på grunn av de problemene vi opplever i våre personlige liv.

Vi tilbringer lange timer i seng på jakt etter deres løsninger, i meditasjoner som ikke tillater oss å slappe av og sovne.

Maten vi spiser har også stor innvirkning på vår natts søvn.

I noen tilfeller er årsakene til søvnløshet depresjon, søvnapné og hjerte-og karsykdommer.

Mat som bidrar til å sove

Kan ikke sove? Ta en nærmere titt på kostholdet ditt. Hvis du vil takle søvnløshet, ta hensyn til følgende produkter.

Matvarer høyt i protein

Takket være proteinrik mat, vil du raskt føle deg full. Siden slike retter er raskt mettet, er det ikke nødvendigvis mye å spise: middag kan være ganske enkelt.

Følgende produkter er preget av høyt proteininnhold:

Tørket frukt.
Ost.
Egg.
Varm sjokolade.
Tyrkia.

Kjøttet av denne fuglen er høyt i tryptofaner, noe som raskt gir en følelse av mat. I tillegg er disse stoffene naturlig beroligende. De bidrar til en lyd og dyp søvn.

Vann

Prøv å ikke glemme vannet! Det er viktig å drikke vann ikke bare om dagen, men også om kvelden. Prøv å drikke et glass varmt vann før du går og legger deg.

I kaldsesongen, i stedet for vanlig vann, kan du drikke te eller urteinfusjoner. Om kvelden anbefales det å unngå kaffe, kullsyreholdige drikker og juice fra butikken.

Bananer

Disse fruktene inneholder slike viktige næringsstoffer som melatonin og tryptofan. Både tryptofan og melatonin har en beroligende effekt på kroppen vår.

Også bananer er en kilde til magnesium, som bidrar til å takle fysisk stress. Takket være en banan, spist til dessert, gir hjernen vår kroppen ordren til å forberede seg på senga.

Honey

En liten kopp varm melk med honning gir en rolig søvn.

Honning reduserer nivået av oreksin i blodet. Jo høyere nivået av dette hormonet er, desto mer aktive føler vi. Når mengden oreksin i blodet faller, slapper kroppen av, og vi sovner lett.

Havremel

Havremel inneholder en stor mengde fiber og har en stimulerende effekt på magen når vi spiser den varm.

Takket være havregryn, spist til middag, kan du raskt og tett sovne. Du kan hælde havregryn med en kopp varm melk og spise den en time før sengetid.

Kamille

Folk som lider av søvnløshet, bør drikke te fra kamille før de legger seg.

Ingredienser: 1 ss kamilleblomster (15 g.), 1 glass varmt vann (250 g.).

Fremstilling av

Sett kamilleblomster i varmt vann, kom med koking, og når kjøttkraft er klar, dekk det med et lokk og la det brygge i flere minutter. Etter det, spenne det og søt det med honning.

Slik te vil raskt fjerne engstelige tanker og hjelpe deg med å slappe av. Kamille har en avslappende effekt på muskulaturen.

Hele hvete brød

Bare ett lite stykke brød bidrar til produksjon av insulin.

Insulin, som kommer inn i blodet, stimulerer produksjonen av serotonin - et hormon av glede, som bidrar til å overvinne depresjon og har en beroligende effekt på kroppen vår. Takket være dette kan du raskt sovne og ha en god hvile om natten.

Og hvis du sprer litt honning på brødet, blir det så deilig at du slikker fingrene dine.

Middag for søvnløshet

I tillegg til de ovennevnte produktene anbefales det alltid å ha noen oppskrifter for visse næringsrike retter som ikke bare tilfredsstiller sulten, men også lindrer nervene og lindrer spenningen.

Som et resultat av en slik middag vil du sove godt, kroppen vil kunne gjenopprette energien som er brukt for dagen, og immuniteten vil bli sterkere.

Pasta med grønnsaker

Ingredienser

300 g pasta.
1 potet.
2 gulrøtter.
1 tomat.
1/4 kål.
1 brokkoli.
Salt og pepper etter smak.
Juice av 1 sitron.
Tomatsaus til smak.

Fremstilling av

Skal gulrøtter og poteter og kutt dem i terninger. Deretter kutte tomat, brokkoli og kål.
Hell vann i pannen. Når det koke, legg grønnsakene i det og lag dem i 15 minutter.
I en annen gryte, kok pastaen (koketid - ca. 10 minutter).
Når pasta og grønnsaker er klare, legg alle ingrediensene i stekepanne, tilsett smør og tomatsaus.
Etter 6 minutter, legg til sitronsaft og krydder etter smak.
Om ønskelig kan du drysse en tallerken med en liten mengde revet parmesan.

Dessert av frukt og hytteost.

Ingredienser

1 eple.
4 skiver melon.
4 skiver vannmelon.
1 kiwi frukt.
1 oransje.
4 stykker papaya.
4 stykker ananas.
100 g hytteost.
4 ss honning (100 g).

Fremstilling av

Vask frukt og klipp dem i sirkler.
Spred dem jevnt på en tallerken.
I midten av fatet, legg kyllingen og hell frukten med honning.
Før du serverer, legg det i noen minutter i kjøleskapet for å gjøre det kult.