Søvn og kronisk hydronephrosis

Hydronephrosis transformasjon, eller hydronephrosis av nyrene, er en sykdom, som et resultat av hvilken den patologiske strekk av calyx-bekkenet begynner.

Den patologiske prosessen er forårsaket av at urinutløpet er forstyrret i nyrene. Som regel påvirker sykdommen bare en nyre. Unge kvinner er mest utsatt for sykdommen.

Med denne sykdommen, i tillegg til hovedbehandlingen, er det viktig å hvile og sove fullt ut.

Hvis du har søvnløshet, prøv å gjenvinne søvnkvaliteten med noen enkle tips.

Lag en drøm med din prioritet

I dag må en person utføre mange oppgaver. Det virker som om den enkleste måten å finne mer fritid er å kutte i søvn. Men hvis du vil gjenvinne en kvalitet hvile, bør du gjøre en drøm din prioritet. Endringer vil ikke skje på en kveld, det skjer ikke i det hele tatt hvis du ikke forstår hvor viktig det er å rette opp denne situasjonen. Det første trinnet er å få en sunn drøm - for å legge den til din oppgaveliste og begynne å utvikle positive vaner relatert til den.

Lag en ideell atmosfære for å sove

Å sove godt, du trenger et helt mørkt og stille rom med en komfortabel seng, kjølig luft og mangel på irriterende som en TV. Unngå koffein og brennevin om kveldene. Den riktige livsstilen vil hjelpe deg med å sovne raskere og få bedre søvn.

Følg og eksperiment

Alle mennesker er forskjellige, og du bør eksperimentere for å finne de ideelle forholdene. Start en dagbok, installer et program som vil spore drømmen. Prøv ulike kombinasjoner av handlinger før du legger deg til sengs - endre temperatur, hviletid, avgangstid til sengs. Du vil forstå hvilken tidsplan som passer deg best, og du vil kunne etablere en drøm.

Ikke sov på dagen for lenge

Å sove om dagen kan være svært gunstig for helsen. Hovedregelen - å sove mindre enn tjuefem minutter, og best av alt - en kvart time. Søvn går gjennom flere stadier, som gjentas syklisk. Antall trinn inkluderer overgangen til å sove, en lett søvn, en dyp søvn og et stadium av raske øyebevegelser. Første syklus tar vanligvis fra sytti til hundre minutter. Det verste du kan gjøre er å gå til en dyp søvn, og deretter våkne opp i midten av syklusen. Du vil føle deg mye verre enn før du sover! Forstå syklusene vil hjelpe deg og med forsøkene, du kan stille alarmen i henhold til dem, og ikke bare etter timen. Installer et program som analyserer søvn - det vil vekke deg når det er mest nyttig for deg.

Ikke utsett deg selv for å lyse

Lys bestemmer nivået av hormonet melatonin, som styrer din munterhet. Hvis du ikke kan stå opp tidlig, prøv å åpne vinduet eller slå lyset lysere. Om kvelden er det bedre å dempe lyset for å la kroppen slappe av. Før du går i seng, ikke bli involvert i gadgets og se på fjernsyn.

Trene en bestemt prosedyre for

Hvis du har et bestemt ritual før du går i seng, kan du forberede deg for resten psykologisk. Hvis du stadig tar en dusj, og deretter gjør et par pusteøvelser, vil kroppen din automatisk begynne å slappe av allerede i dusjen. Når du er i seng, vil du være klar til å hvile.

Se fram til oppvåkning av

Hvis du noen gang reiser opp på tog eller buss, husker du hvor lett det er å komme opp på tid - du sover ikke mye, men du har nok energi. Alt avhenger av holdninger dine - endre tilnærmingen.

Fyll morgenen med energi

Du vil våkne mye mer komfortabelt hvis du slår på favorittmusikken din. Slapp av, dans, hil deg opp.

Gå inn for sport

Fysisk aktivitet styrker helsen. Bare en halv time med trening om dagen vil hjelpe deg å styrke søvnen din.

Ordne ferie til søvn Hvis du ikke kan sove hele tiden, oppstår tretthet. Dette kan være farlig for helsen din. Fra tid til annen, ordne en full hvile og sov så mye du vil.