Hvordan håndtere kronisk søvnløshet

Bekjempelse av kronisk søvnløshet er ekstremt vanskelig, men fortsatt nødvendig. Og begynn med sengen din, bli kvitt sengetøyet for lyse farger, ubehagelige puter og eventuelle fremmedlegemer.

Som doktor Victoria Savitskaya noterte, forhindrer det ofte en ubehagelig atmosfære eller tilstedeværelse av fremmede lyder fra å sovne. Derfor er det først og fremst nødvendig å slå av TV-en, ta av mobiltelefonen din. Det anbefales også å alltid ventilere rommet før du går og legger våtrengjøring i soverommet så ofte som mulig.

"På et rent rom er det lettere å puste, derfor er det mer behagelig å sove, og nattelivet gjenoppretter full styrke. Ofte blir vi forhindret i å sovne fremmedlegemer i sengen, for eksempel fjernkontrollen fra TV, avis, notatbok, mobiltelefon. Og så forbinder sengen ikke med deg med et hvilested og gjenopprettelse av krefter. Derfor går til sengs, fjerne alle unødvendige ting unna, prøver å ikke tenke på arbeid, personlige og hjemlige problemer, planer for i morgen og disse forstyrrende tanker "- råder legen.

Ifølge eksperten er det viktig å sikre et komfortabelt hvilested. Først av alt, må du kvitte seg med syntetisk vev og erstatte dem med naturlige.

"Farger kan velges basert på personlige preferanser, men husk at lyse farger hindrer søvn. For eksempel, en knall rød seng er bare bra for erotiske filmer, men å sove på dette arket er svært vanskelig, og oransje sengetøy kan stimulere appetitten, og ser på ham, tror du ikke om resten, men om hva annet å spise ", - legen advarte.

En viktig betingelse for god sunn søvn er en komfortabel seng og, selvfølgelig, behagelig for en persons høydeputer. For at søvn skal komme raskt, kan du drikke en kopp beroligende urtete før du går og legger et varmt bad.