Hvordan ikke utsette søvn

Mange av oss, selv uten å være "ugler" og ikke lider av søvnløshet, legger regelmessig seg lenge etter midnatt. Vi finner oss tusen ting før vi går til sengs, og om morgenen kritiserer vi oss for for sent tilbaketrekning. Hvordan forklare denne vanen og hvordan å endre den?

Jeg har mange tilfeller

Vi skriver "den siste e-posten", vi mottar plutselig et svar, svarer det og husk at vi skal gå i seng når vinduet allerede skinner. "Det virker for oss at du ikke ønsker å sove, vi er fortsatt full av energi, fordi det drukner ut signalet fra kroppen ved hjelp av sentralstimulerende midler - sier familiens psykolog Inna Shifanova. - Disse inkluderer ikke bare kaffe og sterk te, men også lysende skjermer - de støtter kunstig hjernens aktivitet. Denne modusen for livet er ofte valgt av de som i familien dyrket bildet av en bedrift person som angrer tiden på ferie, eller en romantisk skaperen-nighter. "

Jeg trenger tid for meg selv

"Men for mange, er tiden før du sover, den eneste" holmen ", hvor du kan være alene med" Jeg ". "Hver av oss har mange ansvar," fortsetter familiepsykologen. - I løpet av dagen, vi spiller mange roller: fagfolk, foreldre, sønner og døtre, koner og ektemenn Det var bare sent på kvelden endelig kommer en tid når vi hører til oss selv, kan vi reflektere over livet ditt, eller bare gjøre hva du vil, i stedet for , at "det er nødvendig". Og jo mer mangel på personlig tid, desto sterkere prøver vi å strekke dette gapet. "

Jeg er redd

Før vi sovner, svekkes forsvarsmekanismer i psyken. På grunn av dette kan frykt komme inn i vår bevissthet. En av dem - frykt for å glemme deg selv, å miste sin identitet, sier analytikeren Virginie Meggle (Virginie Meggl & eacute;), understreker at i gamle mytologien søvn kommer broren of Death. "Dessuten kan vi forstyrre minnet om barndommen frykt, - fortsetter analytikeren - hvis våre foreldre på en gang vi ikke har vært i stand til å trøste og berolige. Årsaken til angst kan være et langvarig psykologisk traumer, for eksempel voldssituasjonen som en person opplevde på en gang. Kan skade utad ufarlige hendelse - for eksempel når barnet ble sendt til å sove midt i ferien, eller han hadde mistet synet av sin mor i et supermarked, og følte fortvilelse og ensomhet ". Ubevisst unngå å møte disse ubehagelige opplevelsene, vi kan ufrivillig utsette pensjon for å sove.

Hva skal jeg gjøre?

Ta vare på kroppen din

Akkurat som følelsen av sult forteller oss at det er på tide å spise, oppfordrer tretthet oss til å gå til sengs. Lær å lytte til deg selv og gjenkjenne de første tegnene på tretthet. For ikke å gå glipp av øyeblikket når du er klar for seng, fastgjør du en time etter som du ikke lenger vil lese e-post, se på TV og svare på telefonsamtaler.

Velg tiden for deg selv

Planlegg på forhånd en time (eller bedre to) i uken, som du bruker helt til deg selv og de aktivitetene som gir deg glede. En kort pause mellom slutten av arbeidet og hjemmet - for eksempel en langsom spasertur - vil også tillate deg å være alene med deg selv. Og prøv å finne minst ti minutter å hvile i løpet av arbeidsdagen. For mye? Deretter minst fem.

Rolig ned

For å forstå dine frykt og bli kvitt dem, trenger du hjelp fra en terapeut. Du kan også begynne å ta vare på deg selv ved å spille rollen som en "god forelder". Hvis du ikke liker å sovne i mørket, start et lite nattlys som ikke forstyrrer søvn. Ordne deg en komfortabel og varm seng, der du vil føle deg komfortabel. Og si noen hyggelige ord til deg selv om natten, for eksempel: "Jeg elsker deg, jeg bryr meg om deg, jeg vil at du skal føle deg bra."