Hvordan beseire søvnløshet og lære å sovne raskt

Den moderne livsstilen lar deg ikke slappe av selv om natten. Søvnløshet er vår sivilisternes plage. Forskere har beregnet: nesten halvparten av den voksne befolkningen på planeten lider av søvnforstyrrelse.

"Tempoet i livet øker, metning av informasjon, overdreven arbeidsbelastning i sinnet og mentalitet natten opphisse person, og faktisk ikke la ham sove," - sier en søvn Natalia Vovk.

Dessuten foreslår eksperten at et slikt fenomen som søvnløshet kan forverres på en bestemt tid på året. For eksempel, om høsten.

"Nå er ferieperioden over. Folk går inn i arbeidsrytmen på forskjellige måter: noen er glatt, og noen gjennom stress, arbeider hverdagen er en overutnyttelse. Derfor - en søvnforstyrrelse, "- sa somnologen.

Men for eksempel i New Year-ferier, vil de fleste sove. Dette er generelle trender.

"Selv om det er bedre å nærme seg problemet med søvnløshet hver for seg. Årsakene til alt er forskjellige, sier Vovk.

Årsaker til søvnløshet

Overraskende, ikke bare dårlig, men også gode nyheter kan frata oss om søvn. Eventuelle endringer og til og med deres mulighet, forårsaker en persons forfengelighet, skremmende for sin egen usikkerhet. Derfor - stress og unødvendig opplevelse.

"Fra søvnløshet, er ofte andre engstelige hypokondrierer. Men i praksis var det tilfeller der selvsikker, aktive sjefer, toppledere kom med klager. De prøvde altfor å kontrollere alt, behandlet det, "- sa somnologen.

Hvordan håndtere søvnforstyrrelser?

Vovk anbefaler å lære å "slå av" og hvile; å innse at utover øyeblikket av en ekte dialog, bare ligge i sengen, for å fullføre noe, for eksempel viktige forhandlinger, vil du ikke lykkes i alt.

Tviler du på om du har gjort rapporten riktig? Ikke plage deg selv - spør om ettermiddagen, og ikke prøv å gjette og analysere situasjonen om natten. Ikke bekymre deg med svar som ingen kan gi deg.

Før du går i seng, er det bedre å ikke se på TV og ikke sitte på Internett: kutte av strømmen av unødvendig informasjon.

"1-1.5 timer før du legger deg til sengs, les eller stille gå rundt leiligheten, lag kroppen og tankene for å sove. Dette anbefales spesielt til ugler, "rådgiver somnologen.
Hvis du lukker øynene og ser foran den individuelle situasjonen i dag - for å bytte oppmerksomhet til plasseringen av kroppen, slik du ligger i sengen, hvordan er puta.

"Så vi oversetter energi fra tankeprosessen til opplevelser. Før du sovner, lær å føle pusten, pust inn og ut. For deg bør det ikke være noe annet enn å føle deg selv, din kropp, "sier Vovk.