Verdien av søvn for ungdom og helse er

Ikke tenk at søvn er sløsing med tid som du trygt kan ignorere. Faktisk er det bare nødvendig for skjønnhet og helse - etter en lang og full søvn blir huden jevnet, om morgenen føler vi en strøm av energi. Etter en lang natts hvile og utvinning, ikke på vekkerklokke, føler vi oss oppdaterte og foryngede, og dette indikerer en god hydrogenering av cellene.

Langvarig søvn i samsvar med biorytmene forbedrer kroppens hormonelle bakgrunn. Hormonet melatonin, for eksempel, "forteller" deg når det er på tide å gå til sengs. Dette hormonet, som ble oppdaget på 50-tallet av forrige århundre av amerikansk forsker Aaron Lerner, er hovedhormonet av hjernens pineale kropp (epifysen). Det senker reaksjonene dine, reduserer trykket, slik at du blir klar for senga. Hvis melatoninnivået er høyt, vil du sove godt. Men hvis kroppen, for eksempel som følge av stress, har utviklet for mye kortisol, vil dette hormonet forhindre melatonin i å sette deg i dvale.

Med alderen reduseres aktiviteten til epifysen. Derfor reduseres mengden melatonin, søvn blir overfladisk og rastløs, søvnløshet er mulig. Melatonin bidrar til å eliminere søvnløshet, forhindrer brudd på kroppens daglige regime og biorytme. Det brukes også som medisin. Hormonet er isolert fra planteråvarer - drueskinn, kirsebær, etc.

I løpet av fordøyelsen produserer kroppen vår to hormoner: ghrelin - et hormon som informerer hjernen av sult og leptin - et signal om at magen er full. Nylig har amerikanske forskere gjennomført en undersøkelse og funnet ut at hvis en person ikke sover nok, blir ghrelin produsert med 20% mer og leptin-less. Dette fører til at følelsen av sult i løpet av dagen blir "kronisk", og vi snakker alltid. Og alt på grunn av det faktum at de sov litt om natten!

I tillegg blir i løpet av søvn veksthormon produsert. Det fremmer ikke bare veksten og regenerering av celler, men gjenoppretter også elastisiteten i huden (derfor, når vi får nok søvn, blir huden jevnet) og øker bevegelsen av aminosyrer gjennom cellemembranene. Dermed, under søvn, gjenoppretter hormonet hud, bein, hjerte, lever, lunger og nyrer - som om "forynger" kroppen.

Under en stille dyp søvn normaliserer kroppen arbeidet til alle indre organer og systemer, slapper av musklene, hviler nervesystemet, hjernen har tid til å behandle informasjonen som er samlet for dagen. Kroppens aktivitet på dette tidspunktet er rettet mot forbedringen, prosessene for restaurering og foryngelse er involvert.

Vel, selvfølgelig, en god søvn forbedrer metabolisme (bare ikke spis fettete tunge måltider om natten).

Mangel på søvn kan forårsake sykdommer som fedme eller diabetes. Forskere har bevist at enhver som sover i et kjølig rom ved en temperatur på ikke over 17-18 ° C, forblir ung i lengre tid. Mangel på søvn påvirker tilstanden til immunforsvaret og gjør kroppen mer sårbar mot sykdommer og smittsomme sykdommer, og påvirker også tenkning og konsentrasjon.

Tvister om hvor mye tid som skal tilordnes for søvn, er ikke det første tiåret. Nylig forskning på dette området har vist at folk som sover mindre enn 6 timer om dagen, er forventet levealder. Og samtidig anbefales det ikke at du sover mer enn 12 timer. Etter en slik drøm føler mange seg ubehagelig og deprimert. Den daglige normen for søvn for personer fra 25 til 50 år - 7-8 timer. Eldre mennesker trenger litt mindre tid enn barn som trenger å sove lenger enn 8 timer. Selvfølgelig er alle disse generelle krav, hver person velger søvn- og våkenhetstyret individuelt.

Eksperter anbefaler å gå til sengs før midnatt og, hvis det er mulig, ikke bryte med tidsplanen for "sengestøtte".

Hvis en person våkner seg alene uten en alarmklokke og bare er fem minutter etter oppgangen, betyr det at han sov godt.

Årsaken til bekymringen og årsaken til å gå til legen er en alarmerende drøm. Hvis en person opplever konstant angst i en drøm, kan dette føre til tretthet og minneproblemer. Hvis du kaster hele tiden og kastet opp, når det er mulig, prøv å ta en lur i løpet av dagen.

Hvis du våkner midt om natten og ikke kan sovner, lukk øynene og tenk på noe hyggelig og avslappende. I tillegg anbefaler eksperter å gå i mørket til toalettet eller kjøleskapet. Hvis du går fra den korte promenaden, sover du ikke, "gå" rundt leiligheten i en halv time eller pust luft på balkongen, og deretter gå tilbake til senga igjen. Hvis alle ovennevnte metoder ikke har ført til ønsket effekt, og du ikke kan sovne, har du søvnløshet.

Det er kjent at 2/3 av jordens befolkning lider av manglende evne til å sovne. Hvis du har søvnløshet i mer enn et par uker, bør du se en lege.

En kort spasertur forbedrer søvnen sterkt. Forskere undersøkte mer enn 700 menn og kvinner og fant følgende. De som passerer minst seks kvartaler om dagen med vanlig hastighet, reduserer sannsynligheten for problemer med søvn med en tredjedel. Og de som også går fort fort, sover best. Andre studier viser at vanlige turer i samme grad forbedrer søvn som narkotika.

Så, i intet tilfelle kan ikke forsømme en god full søvn. Dette er en av faktorene som støtter helse, immunitet og ungdom av celler, og derfor hele organismen. Av denne grunn bør du legge stor vekt på natts søvn.