Overdreven søvn provoserer diabetes, fedme og depresjon

Med kronisk søvnmangel, kardiovaskulære sykdommer, funksjonsfeil i immunsystemet, fedme, migrene eller depresjon kan forekomme.

Imidlertid er overdreven søvn mer skadelig for hjernen og helsen generelt enn dens mangel. Overflødig søvn undergraver den menneskelige psyken og kan forårsake en tidlig død. Dette er oppfatning av Francisco Capuchino, en spansk medisinsk forsker. Andre søvnforskere er enige med ham.

Mange mennesker er ikke avstand til å sove en ekstra time, spesielt om morgenen på dagen. Denne ekstra søvn kompenserer for søvnmangel opplevd i løpet av arbeidsugen. Overdreven søvn på en fridag har ikke alltid positive konsekvenser.

Hvis du sover i dag, så sovner neste natt blir vanskeligere. Mange liker ikke å gå til sengs i tide for å stå opp om morgenen på nødvendig tid diktert av offisiell eller familie nødvendighet. Brudd på den generelle rytmen av "våkenhet - hvile", for å oppnå den ideelle varigheten av søvn er ikke mulig, og en opptatt arbeidsuke går igjen mot bakgrunn av søvnmangel. Og neste helg blir det kompensert. Her er en syklus: et utslipp i helgen forårsaker mangel på søvn hos arbeidstakere.

Søvn er nødvendig i moderasjon. Den optimale varigheten av en natts søvn er 7-8 timer.

Disintegrasjon kan provosere følgende sykdommer:

- Fedme. Et sett av overvekt er mulig hos folk som sover om natten i 9-10 timer. I de neste 6 årene øker risikoen for sykdommen med 21%, selv med vanlig fysisk aktivitet og normal ernæring.

- Diabetes. Overdreven søvn kan forårsake diabetes. Risiko øker med 50% hos de som sover hver natt i mer enn 9 timer.

- Depresjon. Intermittent søvn forverrer depresjon. Praktisk medisin bruker søvnmangel til å behandle den.

- Hodepine kan forstyrre folk som ikke sover godt om natten. Overflødig søvn påvirker produksjonen av serotonin, en mellommenn i nervesystemet i sentralnervesystemet, noe som fører til hodepine.

- Kardiovaskulære sykdommer. Under forsøket med deltagelse av 72000 kvinner ble det bekreftet at overdreven søvn provoserer hjertesykdommer: sovende hver natt i 9-11 timer økte med 38% trusselen mot sykdom, sammenlignet med de som sov i åtte timer.

- Død. Personer som sover 7 til 8 timer om dagen, lever i gjennomsnitt 15% lenger enn de som sover mer enn 8 timer om dagen.

Resultatene fra studiene indikerer at lengden på søvn hos en moderne person er langt fra den som er lagt ned av naturen.

Dette ble bekreftet av en serie vittige eksperimenter av Scott Campbell fra USA og Jürgen Tsulli fra Tyskland:

Unge forskere for noen få dager setter friske personer under forhold som ligner de som forsøksdyrene holdes på. De var i en liten celle helt isolert fra omverdenen, de hadde ingen ytre stimuli, det var en monotont mat i tilstrekkelig mengde og muligheten for konstant opphold i sengen.

Under slike omstendigheter gjenopprettet personen gradvis det naturlige, lagt ned av gener, søvnens karakter. Engangssidig (monofasisk) søvn gir vei til en gjenbrukbar (polyfasisk) drøm, en person begynner å sovne ikke bare om natten, men også om dagen. De karakteristiske forskjellene mellom søvn i første og andre halvdel av natten går tapt. Det blir mer fraksjonalt, hver syklus av søvn avsluttes med kort eller lengre oppvåkning. Den totale søvnmengden øker til 10 eller flere timer per dag.

Resultatene av forsøkene indikerer at vår søvn er langt fra det naturlige. Det sivile sivilisasjonskresset krever at en person har et høyt våkenhet for en lengre tid på dagen for å oppfylle sosiale og faglige plikter. Dette fører til mangel på søvn og utslipp.

I en aldrende organisme øker behovet for søvn. Et kjent finsk ordtak sier at en ung mann er sunn etter et måltid, og den gamle er sunn etter en drøm.

Personer over 60 som sover mer enn 11 timer om dagen, har utilstrekkelig motoraktivitet, noe som reduserer muskeltonen, og spesielt tonen i hjertemuskelen. Hjertet klager derfor nesten ikke på fysisk belastning, noe som fører til fedme, metabolske forstyrrelser og patologiske forandringer i kroppen. En masse sovende eldre personer kan utvikle iskemisk hjertesykdom og sykdommer forbundet med fedme. Alt dette forkorter livet.

Når hypertensjon anbefaler leger en to-timers søvn - 8 timer om natten og 2-timers ettermiddag. En slik søvntid vil være til nytte: den fjerner psykomotional spenning, øker motstanden mot mental og fysisk stress, normaliserer nervesystemet. Overflødig søvn gjør ikke vondt, hvis du går mye og gjør gymnastikk om morgenen.

Det er kjent at eldre røykere sovner lenger enn røykfrie jevnaldrende. Nikotin provoserer frigjøring av norepinefrin og adrenalin, og utøver dermed en stimulerende effekt på sentralnervesystemet. Legene anbefaler ikke å røyke før sengetid for bedre søvn.

Varigheten av full søvn er individuell for alle, noen har 5 timer for hvile per dag, og noen sover 8-9. Søvn hos de fleste eldre har en gjennomsnittlig varighet på 6 timer.

Gitt økt tretthet og eksisterende kroniske sykdommer, naturlig for denne alderen, vil 15-timers søvn på dagtid være nyttig for det generelle velvære.

Hvordan sove godt, ikke være redd for å sove.

Den beste indikatoren for den rette varigheten av en natts søvn er velvære. Hvis du er energisk og frisk i løpet av dagen, er søvn din normal og full.

Men hvis du er deprimert, er du hele tiden døsig, og mens du sover for mye, bør du konsultere spesialister for råd.

Hvis årsaken ligger i sykdommen, gå gjennom et behandlingsforløp som vil gjenopprette den normale varigheten av søvnen.

Hvis utslippet er en følge av bruk av alkohol eller medisiner, redusere eller helt kaste forbruket.

Hold deg til søvnens hygiene, utstyre et komfortabelt soverom, ta regelmessig fysisk aktivitet, ikke røyk og ikke ta vekk drikke før sengetid.

Hovedinnholdet i å opprettholde helse er utviklingen av et korrekt og harmonisk søvn- og våkenhetssystem.