5 ting som det er farlig å gjøre før sengetid

Om kvelden, etter arbeid, har vi en liste over oppgaver som vi prøver å løse i dag. Det er imidlertid uønsket å gjøre noen ting rett før sengetid, slik at det ikke er søvnløshet.

Har du ofte mareritt? Lider du av dårlig søvn eller søvnløshet? Er det vanskelig for deg å sovne? Ofte avhenger kvaliteten på søvn ikke bare på hvordan vi tilbringer dagen, men også hvordan vi fullfører det. Hva kan ikke gjøres 2 timer før sengetid?

1. Å drikke og spise

Ernæringseksperter anbefaler ikke å spise før du går til sengs tung mat, som fordøyes i lang tid. For eksempel, fett kjøtt, mel, søtt. Slik mat kan lett forstyrre søvnkvaliteten, og natten vil passere angst og rastløs. Hvis du ikke kan sove på tom mage, drikk et glass vann, kefir eller ryazhenka før du legger deg til sengs. Spis ett eple, agurk eller tomat. Ikke drikk kaffe eller te før sengetid: koffein spiser bare nervesystemet.

2. Ta smertestillende midler og antidepressiva

Mange medisiner, hvis tatt for en drøm å komme, kan ha en negativ innvirkning på vår søvn. For eksempel har narkotika som blokkerer smertsyndromet en spennende effekt. Legene anbefaler å bruke medisiner flere timer før sengetid, bortsett fra, selvfølgelig, sovepiller.

3. For å bruke gadgets

Årsaken til dårlig søvn eller søvnløshet kan bli gadgets, uten som vi ikke kan forestille seg våre liv. Stort lys som kommer fra skjermen til en smarttelefon eller nettbrett, "slår på" hjernen vår og aktiverer tankeprosesser. Legene anbefaler ikke å lese, se på fjernsyn, snakke på mobiltelefonen lenge, surfe på Internett og chatte i sosiale nettverk.

4. gjør fitness

Den økte fysiske belastningen sørger ikke for å balansere nervesystemet slik at vi trygt kan sovne. Nekter å sove fra intensiv sport. Hvis du er vant til en kveldsløp, er det bedre å fullføre det minst 2 timer før sengetid. Men å gå før du går til sengs er veldig nyttig: gå til en nærliggende park og få et pust av frisk luft i 20 minutter.

5. Å røyke og drikke alkoholholdige drikker

Skadelige vaner, som røyking og alkoholmisbruk, påvirker definitivt søvnkvaliteten. Nikotin øker spenningen i nervesystemet, og dette er en garanti for dårlig søvn. Alkoholholdige drikker fungerer i de fleste tilfeller som sovende pille. Men dette er bare i den første fasen av søvn. Videre manifesterer alkoholinnflytelsen seg under søvnen. I tillegg kan det være lurt å drikke, svimmel, som følge av at du ofte våkner opp, og om morgenen føler du deg ødelagt.