Noen enkle tips som vil forbedre søvnen din

Noen av de mest vellykkede forretningsmenn jobber ikke bare hardt, men sover også litt, fordi det ikke er nok tid til en nødvendig ting som en drøm. Men faktisk på en koffein og et par timers søvn, vil du ikke vare lenge.

Ekspertene ga effektive og svært enkle råd om hvordan du får nok søvn på kort tid.

Lytt til din biologiske klokke. Still inn modusen og hold deg til den. Hver morgen vil du stå opp i et godt humør og med god helse.

Sovende krever hvile. Ikke arbeid til siste. Kroppen din trenger tid til å gjenoppbygge og slappe av. Prøv å lese hver natt før du legger deg til sengs eller ser på TV.

Fjern alle gadgets fra soverommet. Soverommet er til å sove, og telefonen eller nettbrettet vil distrahere deg.

Soverommet skal være kult. Den optimale temperaturen er 15-18 grader Celsius, i stedet for den vanlige 21.

Skriv ned dine problemer og oppgaver eller hold en dagbok. Ofte kan vi ikke sove lenge, fordi vi mentalt husker hva vi må gjøre i morgen. Sett alt på papir og gå til siden.

Lytt til hvit støy eller lydene av naturen. Selv i en drøm, hører hjernene våre på lyder. Og hvit støy eller lydene av naturen vil eliminere distraksjoner.

Glem koffein til morgen . Virkningen på kroppen din kan vare opptil 14 timer.

Igjen - soverommet er designet for å sove, ikke for arbeid eller å spise. Hjernen din bør knytte rommet med hvile.

Finn ut hvor mange timers søvn du virkelig trenger. Mange hevder at de er fire eller fem timer om dagen. Dette er imidlertid alt strengt individuelt.

Slå av alarmen en gang og se hvor mye du våkner selv - det er hvor mange timer du personlig trenger.