Sov og oversettelsen av klokken

Vestlige forskere anbefaler om morgenen å jobbe for ikke å skynde seg. Hvorfor?

Tidlige fugler lærer hardere

Begynnelsen av klasser for skolebarn - klokken 10 for studenter - generelt klokka 1100. Forskere fra Oxford University med dem ganske solidariske: det er slik en ideell treningsplan skal se ut.

Denne konklusjonen førte til resultatene av studier blant britiske studenter fra 10 til 16 år. Det viste seg at tidlige fugler, i motsetning til ordtaket, ble alle gitt med vanskeligheter: både fysisk aktivitet og studier. Men det var nødvendig å utsette begynnelsen av klassene en og en halv til to timer senere, hvordan alt ble bedre og skolens prestasjon økte kraftig.

Hormonalarmen

- Resultatene av studien er ganske naturlige. Storbritannia er i nordlig breddegrad, hvor om vinteren stiger solen ganske sent, og i det hele tatt er alle våre fysiologiske prosesser knyttet til den. Inkludert regime for søvn og våkenhet - biorhythms, som er regulert av hormoner og er direkte relatert til solbelysning, - forklarer endokrinologen Yuri Poteshkin. - Og hovedmorgenhormonet, som fungerer som vekkerklokke, er kortisol. Det er han som tillater oss å føle seg kraftig og energisk. Toppet av utviklingen faller bare i det øyeblikket da solen begynner å skinne gjennom vinduet. Forresten, på en overskyet dag, produseres kortisol mindre, så vi kan føle oss helt ubrukelige. Det samme skjer hvis vi står opp i mørket, tar vi barnet i skole i mørket, og vi kommer selv til å arbeide i mørket.

Men om sommeren er det nødvendig å stå opp tidlig

Så, kanskje er det på tide å revurdere begynnelsen av leksjonens begynnelse for skolebarns glede? Til slutt endres forholdene, om kvelden fortsetter både barn og voksne å lede et aktivt liv, de sover sent, og en tidlig oppgang for dem er tortur.

Ifølge Yuri Poteshkin er det greit hvis det er en mulighet til å starte arbeidsdagen på klokken 10-11. Denne tiden er virkelig mer naturlig for kroppen. Men bare om vinteren, når solen stiger sent. Om sommeren, når solen stiger tidlig, viser det seg at toppen av kortisolproduksjonen du bare sover. Og fortsatt stå opp knust og listløs.

Jo mindre du sover, desto mer bruker du

Men mest av alt, vår aktivitet påvirkes ikke engang når du går og legger deg, men hvor mange timer vi sov, sier eksperter.

- I et av universitetene gjennomførte en studie, og det viste seg at 80 prosent av studentene går i seng mellom midnatt og tre i morgen, sier somnologen Alexander Kalinkin. "Og det er for tidlig at de skal gå i skole!" Hva slags mental aktivitet kan det være hvis en person sov bare fire eller fem timer. Dessverre tror mange mennesker at søvn er for lat, og de prøver å kutte ned for å få mer tid. Og de forstår absolutt ikke hva dette betyr for helse. Men dette er ikke bare en manglende evne til å konsentrere seg, et dårlig humør, redusert effektivitet. Med en gjennomsnittlig søvnfrekvens for en voksen på 7 til 9 timer, fører en reduksjon i varigheten, selv i en time, til en endring i aktiviteten til 400 gener - inkludert de som forårsaker diabetes, kardiovaskulære sykdommer.

Ved rytmen til

Overraskende, enda mer på søvnkvaliteten, og derfor er den daglige driften påvirket av en konstant regimskifte. Dette er når du sitter for noen dager etter midnatt og får litt lys, og deretter bestem deg for å sove og gå tidlig eller sove før lunsj. Og etter - igjen nattvigiler.

I dette tilfellet slås biorhythmene ned.

Den voksne personen føler seg sliten og ødelagt. Barnet er slik en sirkadisk sving er enda verre. De svinger nervesystemet, barn blir irritable og lunefull.

5 tips fra somnologen

1. Forsikre deg om at total søvntid er et flertall på en og en halv time - dette er en biosyklus med faser av rask og langsom søvn. For å stå opp kraftig må du våkne syklusen helt uten å forstyrre den i midten. Dette er svaret på spørsmålet om hvorfor du noen ganger får nok søvn i 75 timer, og etter en åtte-timers søvn går du søvnig med en fly.

2. Hvis du vil ta en lur i løpet av dagen, gjør du det til 15 timer og ikke mer enn en time. Hvis du sover senere og lengre, vil det være vanskelig å sovne om natten.

Forresten, dagdrømmer som varer opptil 20-30 minutter, bidrar til å øke effektiviteten, husker eksperter.

3. Slå av alle gadgets før søvn. Selv svak flimring av telefoner og tabletter ødelegger melatonin søvnhormonet og gjør søvn overfladisk og intermittent.

4. Ikke ha en matbit til sent på kvelden. Det er veldig viktig at sukkernivået reduseres om morgenen - det bidrar også til frigjøring av kortisol, hormonet for morgenkraft. Hvis du spiser noe før søvnen, så om morgenen blir sukker høyt, og kortisol lavt, det vil våkne vekk.

5. Ikke gi opp sovende ritualer i regiets navn. Hvis du er vant til å lese, høre på musikk eller drikke en kopp te før du går i seng - så gjør du det. Slike ritualer er de beste sovepiller.