Slik får du nok søvn: fem lifhaks

Hvor mange timer trenger du virkelig å sove, om alkohol vil hjelpe med søvnløshet og om du burde tvinge deg til å legge deg til sengs til midnatt - legene og somnologene fortalte sannheten om den sunne drømmen.

Det er generelt sett normalt å sove om natten, noe som varer 7-9 timer (ettermiddagssvikt er ikke vurdert: fra forskernes synspunkt er det en hyggelig og til og med fordelaktig bonus, men ikke i bytte og ikke kompensert av natten). Men det er ingen ideelle figurer. Og forskning sier de, at syv timers søvn er bedre enn åtte, eller omvendt, ikke helt korrekt eller tatt ut av kontekst, sier lege-medanalytikeren Alexander Kalinkin.

Samtidig er kriteriene for sunn søvn svært enkle: En kraftig oppvåkning, en følelse av at du har roet om natten, og mangel på søvnighet i dag. Men hvordan å oppnå dette?

1. Det er mulig å få en god natts søvn bare i totalt mørke. Melatonin søvnhormonet produseres kun uten lys. Dette er vår fysiologi. Derfor, spesielt hvis du er en ugle og stå opp sent, er det fornuftig å skape et soverom om natten. Nå er det også solgt spesielle lyssette gardiner og jevnlys som simulerer gryningen.

2. I moderne liv, å forlate gadgets selv før sengetid - rådene er langt fra for alle. Men prøv å unngå filmer og filmer med et engstelig lydspor. Ren biokjemi: Når vi hører forstyrrende lyder (selv om vi ikke er direkte bekymret og ikke bærer en trussel), sprer nivået av stresshormonet kortisol i blodet, det dræper helt ønsket om å sovne.

3. Ikke sitte opp sent på søndag. Det er mandag kveld som bestemmer om du vil få nok søvn neste uke. Det er en observasjon: for gjenoppretting etter bare en natt med hard søvn trenger kroppen 7-10 dager.

4. Det er ikke så viktig å gå til sengs før midnatt, hvordan du lærer kroppen til det samme regimet. Tilstandslig, hvis du komfortabelt går og legger deg på en eller to netter og står opp om åtte eller ni om morgenen, så måten det blir. Men ikke ordne kroppen "morsom berg-og dalbane".

5. Ikke drikk før du går til sengs - alkohol helbreder ikke søvnløshet! Selv 50 gram søvn for fremtiden bryter søvnfasen (og vår oppgave, tvert imot, gjenoppretter deres ordre). I tillegg dehydrerer alkohol. Som et resultat er det opprettet en illusjon av en god søvn, men det er faktisk en glemsomhet med blandede faser. Og neste morgen, selv om en person har sovet formelt mer enn åtte timer, står han oppbrudd. Det er bedre å drikke et glass eller to vin til middag, eller minst 4-5 timer før sengetid.

Kronisk søvnmangel fører til en funksjonsfeil i arbeidet med 400 gener i kroppen vår, inkludert de som er ansvarlige for aldring, hjernefunksjon, metabolisme.

En fysiologisk tilstand av en person som tilbrakte minst en dag uten søvn, ligner på anstendig alkoholforgiftning - i de dype strukturer i hjernen begynner kontrollsentrene å bli slått av. Som om du drakk 200-300 gram sterk alkohol.