10 feil gjort før sengetid

Sove i 8 timer på rad, det er det du vil ha mest av alt akkurat nå. Men la oss innse det, hvor ofte skjer det faktisk? Ifølge National Institute of Public Health har tretti millioner amerikanere problemer med å sove. Ifølge eksperter sabotere de fleste av dem selv, ved uhell, deres søvn.

Før du går i dvale, la oss gå over listen over de vanligste feilene under søvnen.

For det første kontrollerer du ikke temperaturen i rom

Ifølge Philip Alapat, MD, lektor i søvnmedisin ved Baylor College of Medicine i Houston, bidrar det til å opprettholde en kul temperatur i soverommet til en bedre natts søvn. Kroppstemperaturen avtar når du begynner å sovne, og den kule luften i rommet bidrar til å lette prosessen med å sovne.

Videre kan for varm luft i soverommet føre til søvnløse netter og hindre deg i å flytte til det dypeste trinnet i søvn. Hvilken temperatur vil være gunstigere for nedsenking i eventyr drømmer? National Sleep Foundation tilbyr deg å stille temperaturen på en termostat 18-20 grader Celsius.

Du tar den gamle puten

Rebecca Robbins, Ph.D., en stipendiat ved medisinsk skolen ved New York University og medforfatter av "From Sleep to Success." Alt du trenger å vite om søvn, men var redd for å spørre, "hevder at folk som foretrekker å sove på sidene, trenger en fast eller ekstra sterk pute som fungerer som en god støtte til nakken og hodet, mens de som er sover mest på ryggen eller magen, foretrekker en tynn og myk pute.

Når du går til butikken for en ny pute, vil du se at nå er mange firmaer utpekt på produkter, for hvilken type mennesker er denne eller den pute.

Du vasker ikke sengetøy for uker.

Det er enda verre enn du kanskje tror. Ifølge studien inneholder arkene, som ikke ble slettet i løpet av måneden, mer enn 11 millioner bakterier per kvadratmeter, inkludert de som kan forårsake betennelse i lungene eller matforgiftning. For å unngå slike konsekvenser, er det nødvendig å vaske sengetøyet ukentlig i varmt vann, trygt for stoffet (sjekk etiketten med anbefalinger om pleie), og tørk dem deretter ved lav temperatur (ved høyere temperaturer stoffet kan sitte).

Du legger ikke telefonen på "nattmodus"

Hvem blant oss tok ikke en telefon med ham til sengs for å sjekke e-post eller gå over innleggene i Facebook? Selv om eksperter på søvnproblemer ikke anbefaler dette - smarttelefoner, tabletter og bærbare datamaskiner gir blå lys, noe som påvirker kroppens evne til å produsere hovedmelatonin søvnhormon - og denne vanen er vanskelig å kjempe. For å redusere sannsynligheten for å forstyrre søvnplanen, vil det hjelpe "nattmodus" -funksjonen - redusere lysstyrken på den blå skjermen, lysdioden på bakgrunnslyset på kvelden.

Du stiller alarmen "tidlig" for å trykke på repetisjonsknappen

Med denne vanen forventer du ikke noe bra. Kvaliteten på "ekstra" søvntid du får, vil bli enda verre - siden den er brutt i fragmenter - og du vil mest sannsynlig føle deg enda mer sliten.

Du tillater deg selv å drikke et glass alkohol om natten

Mens du tar alkohol til å sovner, øker sjansene at du ikke sannsynligvis vil våkne opp. Dette skyldes at øl, vin og andre alkoholholdige drikker forandrer naturen til hjernebølger og fører til intermittent søvn. Du kan trygt drikke vin til middag og gjøre litt yoga før du går til sengs. Dette vil hjelpe deg å sove bedre.

Du sover i seng med en katt eller hund

Ifølge en studie fra Mayo Clinic for Sleep Medicine hevder 40% av kjæledyrets eiere at de sover bedre med en katt eller hund. Samtidig bemerket en av fem at kjæledyr forstyrrer søvn. Hvis du etter din mening ikke har nok hvile, prøv å flytte kjæledyret ditt fra sengen for å vurdere forskjellen.

Du sover uten sokker

Å holde føttene varme, ditt blodårer utvides, noe som hjelper deg med å sovne raskt, som National Sleep Foundation sier. Gi preferanse til bomullssokker for å unngå overoppheting om natten.

Du har mye koffein

Legene ved søvnforstyrrelser i Henry Ford Hospital fant at forbruker koffein seks timer før sengetid reduserer varigheten av søvn i en time og kan være årsaken til overdreven angst.

Du sover på en madrass som er eldre enn deg

Madrassens gjennomsnittlige levetid er ca. 10 år. Hvis alderen på madrassen din er nær denne figuren, bør du vurdere å kjøpe en økologisk madrass laget av organisk bomull og ikke-syntetisk latex. Netto ull brukes som en naturlig flammehemmende. Vær oppmerksom på merkene hvis madrasser oppfyller verdensstandardene, ifølge hvilken 95% av materialene som lager madrassen, skal være organiske og ubrukte som rester.