Urtete og meieriprodukter vil bidra til å etablere søvn

Fett og for tung for fordøyelsesprodukter kan provosere søvnløshet, men maten som er rik på tryptofan, tvert imot, vil bidra til en god og dyp søvn. Spesielt vil urtete og meieriprodukter hjelpe.

Vitenskap kjenner en rekke produkter som vil sikre en rolig, sunn søvn. Deres diettister anbefaler å velge som et kveldsmåltid - slik mat vil ikke "overbelaste" magen og leveren, og vil ikke påvirke taljen. Men perfekt "rolig" deg før du legger deg og bidrar til en full natts søvn.

For slike produkter vurderer eksperter først og fremst mat som er rik på tryptofan. Det er en uunnværlig aminosyre som omdannes til serotonin, en forbindelse som forårsaker mental avslapping og skaper en følelse av ro og velvære. Serotonin er også delvis forvandlet til melatonin, som regulerer vår biologiske klokke.

"Først og fremst, hvis du vil sove godt og stå opp kraftig og hvile om morgenen, nekter du på kveldsmåltider fra stekt mat, steker, hurtigmat og alkohol. Fremme en god natts søvn usøtet melkeprodukter og surmjölkprodukter. Det er ønskelig, med et minimum fettinnhold, for ikke å overbelaste galleblæren og leveren om natten. Kefir, yoghurt, melk inneholder tryptofan, dessuten er de nyttige for fordøyelsen og krever ikke magen mye innsats for fordøyelsen. Veldig nyttig om kveldene, noen timer før du sover bananer, datoer, peanøtter. I tillegg til tryptofan, som slapper av følelsesmessig og psykologisk, er det en kilde til magnesium og kalium som hjelper til med å slappe av musklene, sier legen.

I stedet for koffeinholdige drikker, sterk te og juice om kvelden, bør du drikke urtete. De er mye brukt i folkemedisin, og deres effektivitet er bekreftet selv av forskere. Den mest avslappende og nyttig er buljongene av kamille, mynte, melissa. De hjelper deg med å slappe av og lindre stress etter en hard dag.