Nyttige tips for en god og sunn søvn

Det er ingen hemmelighet at en god drøm virker underverk og påvirker vår tilstand av helse, stemning og utseende. Hvis du sovner dårlig, lider av søvnløshet eller har sovet hele natten, føler du det samme, har du behov for vårt råd.

Den ideelle middagen er bør bestå av lysproteiner (kalkunbryst, magert fisk, hytteost) og karbohydratkompleks (film, linser). Denne kombinasjonen aktiverer de hemmende nevrotransmittere, noe som bidrar til å døse av. Fettmat (koteletter, frites), te, kaffe, sjokolade for natten er selvfølgelig ikke verdt det.

En lettelse maske. Lys - en av de viktigste forstyrrende faktorene som forstyrrer en full søvn. Hvis lys kommer inn i rommet, vil masken for å sove hjelpe deg. Det er best å sove i en maske av en konveks form i øyet som gir en fin passform, unntatt muligheten for lys

Varmt bad. Alle vet at lavendel har en beroligende effekt. Ta 2 ss. melkepulver, 1 ss. havsalt, 1 ss. brus og 8 dråper lavendel essensiell olje. Alle blandede ingredienser kan blandes. Hell blandingen i en krukke med lokket, og legg deretter til 1 ss. l. i varmt vann.

Lamper for å sove. Lyset fra tradisjonelle lamper, samt TV, datamaskin og mobilenheter reagerer med øynene og overfører signaler til hjernen for å stoppe produksjonen av melatonin, et hormon som bidrar til å sovne. Dette er feilen i det blå lyset som kommer fra de fleste enheter. LED-lampen filtrerer det blå lyset, slik at melatonin kan forberede kroppen vår til søvn.

Støyen utenfor vinduet er under søvn fører til dårlig søvn. Det er en enkel løsning: inkluderer i rommet en vifte eller spesielle applikasjoner med lyden av hvit støy, regn, sprutende bølger. De slår lyden fra gaten med en monotont buzz.

Planner. Mange mennesker er vant til å ligge i sengen og tenker på sine problemer. Kveld er den verste tiden for dette. Prøv å "bekymre deg for tidsplanen." Hør på forhånd en liste over kjøp, bestillinger og saker som må gjøres i nær fremtid, dette vil bidra til å kvitte seg med unødvendige tanker.

Myke sokker. Slapp av og slappe av musklene hjelper ikke bare badet, men også enkle sokker. Det er viktig at de er myke, uten tette elastikker, laget av naturlig pustende stoff. De vil varme føttene dine, det vil utvide blodårene og forbedre blodsirkulasjonen, noe som igjen vil hjelpe til med å sovne raskere.