Bedre søvn: 7 måter å hindre søvnløshet

Det ser ut til at det daglige livet til en moderne person er full av så mange hendelser som om kvelden er det bare å kollapse i seng og sovne i god søvn. Og oftest skjer det.

Men det skjer at, til tross for den akkumulerte trettheten, kan man ikke sovne på noen måte, og nattetidene blir ikke i ro, men i reell tortur. Hvorfor dette skjer, og hvordan å unngå det, la oss forstå sammen.

"Det største problemet er at i dag i en persons liv er det ingen klar adskillelse mellom dag og natt. Vi lever i en 24/7-modus, i forhold til konstant tidsproblemer, et frenzied tempo i livet og total dominans av gadgets, "sa Dr. Shelby Harris, en psykolog og spesialist på Montefiore søvnforstyrrelsessenter. - Søvn oppfattes som en slags bytte fra tilstanden til aktiviteten til hvilestaten. Men dessverre er alt ikke så enkelt her. "

En sunn søvn er viktig for menneskekroppen for utvinning, og på alle nivåer. Følgelig kan søvnforstyrrelser være fulle av ikke bare sløvhet og foreldet utseende neste dag, men på sikt vil det påvirke vaner med vaner, påvirke helsestatusen negativt.

"Hvis vi sover litt, utvikler kroppen produksjonen av hormonet ghrelin, som er ansvarlig for manifestasjonen av en følelse av sult. Men produksjonen av hormonet leptin, som tvert imot påvirker følelsen av matfett, reduseres. Som et resultat spiser vi mer, forbruker ekstra kalorier og legger vekt, sier Dr. Harris. - I tillegg, hvis du ikke sov godt om natten, ikke forvent den høye produktiviteten i arbeid neste dag. Tross alt, din konsentrasjon og oppmerksomhet, samt det lokomotoriske apparatet hadde ikke tid til å hvile for natten, og kan derfor ikke fungere med full styrke. Og en slik tilstand av kroppen kan føre til umotivert angst, irritabilitet og til og med depresjon. "

Men det er gode nyheter. Kvaliteten på nattsenget avhenger helt av hvordan vi forbereder oss til å sove. Det er det du trenger å gjøre for å sovne så fort som mulig, og sov godt hele natten.

Ikke drikk mye før du går i seng

Denne regelen gjelder for alle væsker, inkludert rent vann. Selvfølgelig, gå ikke til ekstremer - et par nipper til å drikke medisin eller slukke tørsten din for stor skade, vil ikke gjøre, men mer enn 100-200 milliliters før du går og legger deg, er ikke verdt det.

Først, slik at du utelukker muligheten til å våkne om natten, fordi du ønsket å gå på toalettet.

For det andre vil risikoen for ødem i ansiktet fra morgenen bli lavere - nyrene vil få tid til å behandle all væske som har kommet inn i kroppen, og om morgenen vil du se mye bedre ut.

Prøv å følge regimet, selv om helgen

Enig, i helgene gir vi oss ofte mulighet til å sove og ikke gå ut av sengen før lunsj.

"En slik friviljeadferanse i helgen som et resultat medfører ytterligere vanskeligheter - det er vanskelig å gå inn i den vanlige tidsplanen i begynnelsen av neste arbeidsuke, det tar mye tid. I tillegg kan slik bevisst dyssynkroni i en drøm fra fredag ​​til søndag i fremtiden føre til søvnløshet, apati, hodepine - ikke den mest behagelige konklusjonen av resten, sier Dr. Harris.

For å komme seg opp i helgene var det lettere - se etter motivasjon! Planlegg interessante arrangementer for første halvdel av dagen, planlegg møter med venner, registrer deg for en treningsøkt. Så du vil ha et mål å komme opp på tid.

Ikke trene før sengetid

Selv om du ikke er i treningsprogrammet om kvelden - den eneste gangen du kan gå på treningsstudioet og jobbe litt på deg selv, må du ikke misbruke kveldsopplæring. Ideelt sett, unngår intens fysisk aktivitet tre timer før sengetid.

Men trening i 4-6 timer før du går i dvale, tvert imot, vil hjelpe til å sovne og behagelig natts søvn. Så mestre små sett med øvelser som du kan utføre selv på arbeidsplassen til lunsjtid, og sov godt!

Fjern smarttelefoner og andre gadgets fra soverom

"De fleste elektriske apparater avgir blått lys, som hemmer produksjonen av hormonet melatonin, som er ansvarlig for reguleringen av sirkadianrytmer og hjelper oss sovne. Derfor, hvis du aktivt bruker smarttelefonen, nettbrettet eller datamaskinen før du går i dvale, vil det være vanskeligere å sovne, sier Dr. Harris.

Så prøv å minimere antall kilder til blått lys i soverommet eller plasser instrumentene på en slik måte at deres lys ikke kommer i øynene dine.

Prøv ikke å løse arbeidsproblemer om kvelden

Selv om du i morgen har en viktig dag på jobb, kan du prøve å komme seg unna forretninger og slappe av litt. Ellers vil du så laste inn hjernen din med informasjon som ved rett tid det ikke kan "slå av" og deg - sovne. "Prioriter! Det er ikke nødvendig å legge igjen viktige arbeidsspørsmål for kvelden, det er tid til hvile, ikke for stormfulle aktiviteter, sier Dr. Harris.

Ikke bli fristet til å ta en lur i løpet av dagen

Selv om du er veldig søvnig, spesielt etter middagen, ikke bli fristet til å sove. Så du får effekten tilbake - om kvelden din aktivitet etter hviledagen vil være på toppen, og du må glemme en sterk natts søvn.

Ikke tving deg til å sove

Kanskje den verste kur mot søvnløshet ligger i sengen og bevisst tvinger deg til å sovne. Derfor, hvis du forstår at søvn ikke går, stå opp og gjør noe avslappende i svakt lys - for eksempel, gjør deg selv en massasje. Og ikke bekymre deg for hvor mye tid på døgnet - jo mer er du bekymret for at du ikke får nok søvn, jo vanskeligere blir det for deg å sovne.

Søvn er en viktig del av livet vårt, et løfte om godt humør og velvære. Derfor må du ikke forsømme kvaliteten og varigheten, og forsøke å løse eventuelle problemer med nattelivet umiddelbart, uten å forsinke saken i den lange boksen.