Hvordan lære å sovne raskere: 7 nyttige tips

En drøm er fantastisk, men noen ganger er det vanskelig å sovne. Og hvis du er en av dem som også har problemer med dette, ikke bekymre deg.

Ekspertene ga 7 nyttige tips for å hjelpe deg med å sovne mye raskere. De er ganske enkle å utføre.

Prøv å implementere dem i praksis, og fra den aller første dagen vil du legge merke til et positivt resultat.

1. Pass på at ingenting plager deg

Jeg må si at rådet er ganske åpenbart, og likevel ikke alle av oss følger det.

Det handler om å komme seg bort fra sine plasser med hvile alle elektroniske enheter :. Datamaskiner, mobiltelefoner, tabletter, etc. Det er, ved siden av deg bør ikke være objekter som lys eller lyd kan forstyrre søvnen.

Husk at du i stor grad kompliserer prosessen med å sovne, hvis skjermbildet på smarttelefonen din hele tiden skinner med ulike varsler. Det samme gjelder for den medfølgende TVen.

Og hvis du liker å sovne i din favoritt TV-serie, vil ferien din fortsatt ikke være full.

2. Gi opp tung mat til middag

Å sovne med full mage er mye vanskeligere. Av denne grunn ikke forberede en rik middag.

Det er best om det siste måltidet er lett og består av matvarer som har lite protein, fett og mel (eller helt uten dem).

En tung middag vil ikke gi deg en god hvile om natten, så du må følge størrelsen på delen din. Det er også veldig enkle og logiske råd, som du umiddelbart vil legge merke til de positive endringene.

"Umulig oppdrag" - å sovne raskt - vil slutte å være slik.

3. Gjør noe

Hvis du prøvde å sovne i 30 minutter eller mer og søvn ikke kom til deg, så prøv å gjøre noe annet. Stå opp og gjør noe.

Så for det første vil du bli sliten mer, og for det andre vil du sovne med en følelse av "oppnåelse".

Dette vil hjelpe deg med å unngå fortvilelse og angst på grunn av at du ikke kan sovne på noen måte.

Tro meg, dette er den beste kur for søvnløshet, du rett og slett ikke vil være nervøs at tiden er snart opp, og du trenger ikke sove og lå rundt gjør ingenting.

4. Lytt til den rolige musikken til

En annen hyggelig og effektiv måte å sovne raskt på, er avslappende musikk. Hvis du går i dvale, koster det mye arbeid, og deretter utarbeide en spesiell spilleliste for denne hendelsen. Rolig musikk vil hjelpe deg med å slappe av.

Så ditt sinn vil roe ned, alle sansene kommer til å balansere og du vil få full og gjenopprette søvn.

På Internett finner du utallige passende musikk. Du trenger bare å velge den hyggeligste for deg.

Prøv det, du er sikker på at du snart kommer merke til forskjellen.

5. Ta et avslappende bad før du går i seng

Dette er også veldig enkelt og forventet råd. Bare ta et varmt bad før du legger deg til sengs, og du vil umiddelbart føle seg avslappet og, som den var, forberedt på senga. Vasking med varmt vann hjelper også.

Spenningen vil gå bort. Du vil ikke være så sliten.

Lær deg selv å gå i dusjen ikke bare om morgenen. Du vil umiddelbart føle denne lysheten. Vi er sikre på at du vil like det.

6. Sett deg tilbake komfortabelere

Dette kan også virke åpenbart ved første øyekast, men i virkeligheten sover mange i uegnet klær til søvn.

Glem tette, tette klær, det vil bare klype bevegelsene dine, ubehag og, som et resultat, forhindre deg i å sove riktig og hvile.

En fri og koselig pyjamas er best. Og hvis du ikke har noen fordommer om å sove nakne, så prøv dette alternativet.

I komfortable klær eller uten det, så og ingenting annet. Ikke tortur deg selv med vakre og ubehagelige klær, bare frata deg selv med en ordentlig hvile.

7. Lag et ideelt mikroklima for deg selv

Du må skape deg selv et akseptabelt miljø for en natts søvn. Hvis soverommet ditt er for kaldt eller omvendt, for varmt, så vil det mest sannsynlig forhindre at du sovner raskt, og det vil være vanskelig å nevne ferien din komfortabelt.

Derfor må du ta vare på mikroklimaet på rommet ditt.

Til slutt, hvis vi snakker om soverommet, er veggene ikke ønskelig å male i lyse farger, som rødt, gult eller oransje, for eksempel som i overkant de kan generere deg angst.