Sunn søvn: hvor mye å sove, for å leve lenge

Vi lever i en alder av informasjonsteknologi og livets "frenzied" rytme. Hver dag møter vi dusinvis av oppgaver knyttet til arbeid, karriere, familie og til og med fritid, uansett hvor overraskende dette lyder i denne konteksten. Og for å gjøre det hvor som helst, willy-nilly, må du ofre noe. Og dessverre blir en sunn drøm i de fleste tilfeller et offer.

For en voksen er en åtte-timers nattesøvn normen. Selv om du ikke bør ta denne figuren som en lov i det hele tatt. Det er mange som kan hvile og gjenopprette på kortere tid, og noen ti timer er få, sier nevrologist Marianna Popova.

Likevel, ikke engasjere seg i selvbedrag, noe som tyder på at 4-6 timer er nok. Som en kortsiktig løsning er mulig, men i fremtiden bør du revidere timeplanen din og bevege deg i retning av 8 timer. Som statistikk viser, er den daglige søvn av centenarians i gjennomsnitt 9-10 timer

Kronisk mangel på søvn i tillegg til den generelle tap av styrke, svekkelse av hukommelse og oppmerksomhet, reaksjon hastighet, depresjon kan føre til alvorlig sykdom. Således, på grunn av forringelse og arbeids forstyrrelser i nervesystemet, som bare er redusert i hvileperiode, binyrene begynner å produsere store mengder av stresshormon - kortisol, som fører til en nedgang i immunitet, og deretter - å sykdommer i mage-tarmkanalen, og det kardiovaskulære system. Alle metabolske prosesser er også drevet under søvn, fjerner det meste av giftstoffene som produseres av T-lymfocytter

Mange tror feil at i helgene kan du sove av hele uken. Videre hørte jeg tanker fra pasientene om muligheten til å sove på forhånd. Så: verken å spise eller å sove - både på forhånd og i siste periode - det er umulig! Og pasienter som i økende grad kommer til å se en nevrolog før du foreskriver narkotika, anbefaler jeg deg alltid å følge enkle anbefalinger om hviletidens organisering. Og så vil ikke bare søvnløshet forsvinne, men tretthet, depresjon, irritabilitet og angst vil gå bort.

Prinsipper for organisering av sunn søvn

Det er viktig å trene dagens regime og prøve å følge det. Og selv om din personlige tidsplan vil være forskjellig fra den "ideelle" (gå til sengs på 22:00 stå opp klokken 7:00), la det være lik fra dag til dag, så kroppen er vant til, og akseptert det.

For 4 (og hvis det er problemer, for 6) timer før søvn, er det bedre å gi opp te, spesielt - grønn og kaffe.

Middag minst 2 timer før sengetid. Anbefalingen er ikke etter 1800 refererer snarere til de som ønsker å gå ned i vekt. Fra utsikten over en sunn søvn, 2-3 timer før natts søvn. Men her er det verdt å klargjøre: Mat skal være lett. Skarp, overdrevent salt, fettete og stekte matvarer bør forlates neste dag.

Ikke stå i 3-4 timer før du går til sengs for å trene tung fysisk aktivitet. Det er slikt som "kroppen må forberede seg på søvn", så ingen følelsesmessige og fysiske faktorer bør ikke slå den ned fra denne banen.

Men små belastninger kan bare være til fordel. Så, mange leger anbefaler før du sover og svømmer. Men ikke alle har en slik mulighet. En tjue minutters spasertur på gaten, et sett med Pilates eller Yoga øvelser vil enkelt erstatte bassenget.

Før du legger deg til sengs, anbefales det å ta en varm dusj, noe som fremmer avslappning og avslapning i kroppen.

Sov i et mørkt rom, uten lyd, irriterende lyder og knirk. Dette åpenbare punktet er veldig viktig! Det ble bevist at faktorene i lys og stilhet påvirker oss ikke bare på emosjonelt nivå, men også på fysisk nivå. For eksempel: hormonet melatonin, som er ansvarlig for mekanismene for gjenvinning av kroppen, kan produseres kun i totalt mørke.

Ikke rush å "sitte" på sovepiller, som kroppen også har en tendens til å bli vant til å lete etter årsakene til søvnløshet i din oppførsel og grafikk. Ofte er de på overflaten. Og selvfølgelig, prøv å rette dem.