Vekten styrer psyken: vi mister vekten

Undersøkelser viser at mer enn 80% av menneskene kommer tilbake til sin opprinnelige vekt og får ytterligere kilo innen 12 måneder etter ferdigstillelsen av kosthold. For å opprettholde et stabilt resultat må du permanent konsolidere ferdighetene til riktig spiseadferd og gjøre en sunn livsstil del av deg selv. Å endre tankegangen, er garantert å oppnå suksess.

Rødene av underernæring ligger i to hovedområder: forvrengt tenkning og oppnådd atferdsmønster.

psykologisk vektkontroll system - et sett av beslektede kognitive atferdsteknikker som tillater å bli kvitt den gale holdninger og sunne matvaner. Enkelt sagt, dette er svaret, hvordan du tenker, å gå ned i vekt.

"Rett" forvrengt tenkning

Forvrengt tenkning - dette er ikke sant for troene som formler vår tenkning.

For eksempel, tenker: "Jeg vil aldri være i stand til å gå ned i vekt" eller "Jeg har en langsom metabolisme /store bein", mennesker overbevise seg selv at uansett hva de gjør, de vil ikke gå ned i vekt. Etter å ha antatt fullstendighet som uunngåelighet, begynner folk å tro at ingenting kan forandres, og handling er meningsløs.

Negative ideer om manglende evne til å forandre sin egen virkelighet, blir selvoppfyllende profetier, fordi de frata en person med motivasjon til å gjøre endringer i sitt eget liv.

Ja, arvelig disposisjon og grunnlovsmessige forhold. Men la oss være ærlige med oss ​​selv: er du for øyeblikket på toppen av din fysiske form? Har du brukt maksimal ressurs gitt av Mother Nature?

Øk selvtillit

Lag en liste over dine prestasjoner. Hvis du lyktes i å heve et barn, bygget en karriere eller reparert en leilighet - du er i stand til å oppnå suksess og med hensyn til å regulere din egen vekt. Unn deg respekt og vennlighet, opplev dine egne feil og feil fra stillingen til din beste venn, det er bare som en mulighet til å trekke konklusjoner og lære.

Bli kvitt skylden

I motsetning til samvittighet, som korrigerer vår videre oppførsel, er skyld en absolutt ubrukelig følelse. Vi føler skylden etter faktum, så hvorfor bry deg med fortiden at vi ikke kan endre?

Ignorer skylden, bli kvitt den, tilgi deg selv og ærlig se på dine problemer.

Analyser dine oppførselsmønstre

Forsiktig analyser din egen spiseadferd. Årsakene til at du overvinner, kan være forbundet med bestemte situasjoner, for eksempel automatisk spising av sjetonger eller kaker foran TVen.

Et eksempel på en kulturell modell for å spise oppførsel kan være vane med å spise opp alt som er på tallerkenen. Våre bestemødre har gått sult krigstid, overfed våre mødre og mødre - vi tvinger alt som ligger i en plate, ikke betaler oppmerksomhet til de signaler om metthet.

Den historiske modellen for oppførsel er begrepet belønning. Siden fødselen har vi alle samme kilde til å tilfredsstille behovet for kjærlighet og behovet for mat - mors bryst. Gjennom årene kommer disse behovene tilbake til det normale. Imidlertid er vår ubevisste mat uatskillelig fra å motta emosjonell nytelse. Fare for emosjonell overspising (unntatt vektøkning) - fremveksten av en følelse av skyld, for å kvele den personen ikke innehar adekvat respons metoder, ved å prøve å spise et måltid, gjenta hele syklusen.

Lei en psykologisk ernæringsdagbok for

Skriv ned ikke bare det du spiste for dagen, men også dine egne følelser før, under og etter måltider. Hvorfor bestemte du deg for å spise dette? Hvordan skjedde det at en stor tallerken ble spist, da det faktisk var kjedelig å begrense seg til en halv servering? Hva stoppet deg fra å bo? Hvordan kan du unngå en gjentakelse av situasjonen?

Å holde en dagbok lar deg analysere følelser, identifisere og forstå dine personlige matutløsere, og deretter forsiktig arbeide med hver av dem.

La oss si på forhånd at du sannsynligvis vil identifisere kjedsomhet, stress og ensomhet.

Kjemp med kjedsomhet ved hjelp av alternative metoder

Lag en liste over aktiviteter du vil være interessert i. For eksempel å gå, møte med venner, dansetimer, matlaging eksotiske salater, for å svare på det brennende spørsmålet på Internett, se på en bestemt underholdende film, etc. Når du kjeder deg, i stedet for å komme til en informasjonskapsel, implementer du en av elementene på listen din - og sulten vil forsvinne, fordi den ikke er ekte.

Styr stressmotstanden

Stress er også en av de mest vektige årsakene til følelsesmessig overmåling. Bekjempe stresset åpent, ved bevisst å løse problemet som forårsaket det. I stedet for å gripe til følelsesmessig spenning, øke motstanden mot stressfaktorer ved å utvikle en sunn toleranse for irritasjoner. Sport, sex, lesing, meditasjon og vennlig kommunikasjon for å hjelpe deg!

Slett av ensomheten til

Stopp klamre seg til naturlig skinnhet. Du går fra huset: til gården, til parken, til sportsklubben, til diskoteket, til utstillingen. Ring gamle venner - mange vil bli smigret av oppmerksomhet og glad for å se deg. Møt interessante mennesker, snakk, initiere kommunikasjon, selv om det i begynnelsen vil være veldig skummelt. En interessant løsning kan være å få en hund - du vil bli tvunget til jevnlig å gå ut til nærmeste park og kommunisere med hundene rundt.

Tenk og oppfør deg som en slank mann

På vei til den ideelle form, nekter du ikke å besøke stranden, idrettshall, sykle på motorsykkel, kjøpe fasjonable jeans. Ja, i et overfylt sted kan det være en taktløs person som vil unflatteringly svare på din figur. Men er hans mening viktigere enn din glede? Lev et fullt liv, glede deg over oppfyllelsen av dine ønsker, du fortjener det.

Styrke din tro på deg selv

Hvis du blir tatt opp i tvil sine egne evner, skrive flere korte affirmasjoner som "Jeg er vellykket i alt som tør", "jeg blir sprekere og sunt hver dag", "I min kropp er aktivt går prosessen med å miste vekt." Ta vanen med å si dem til deg selv om morgenen og om natten, mens du spiser og reiser i transport, arbeid og fritid. Selv om du er utrolig og føler deg ubehagelig, uttaler dette, får en positiv holdning rot i dine ubevisste og arbeider.

Bevæpnet med de foreslåtte psykologiske teknikkene, vil du gjøre sunn mat og trene en integrert del av livet ditt. Tror ikke du bare flytte til de nye modellene av kraft, men bygge opp bildet av en sunn slank mann trodde at som et resultat av garantier for å oppnå og opprettholde resultatene. Vi er det vi tror. Det fungerer.