Selvhjelp med stress

Sterk eller langvarig stress, hvis ikke stoppet, forårsaker alvorlig depresjon. Svak stress slutter i mild depresjon. Alvorlige sykdommer krever obligatorisk medisinsk behandling, ikke en sterk person kan vanligvis overvinne seg selv.

Og selvfølgelig, det første du bør ta hensyn: på trygghet, for å skape en positiv psykologisk klima, sier psykolog Irina Pigulevskaya.

Metoder for å bekjempe konsekvensene av negative følelser

Den første fasen av kroppens respons på stress er mobiliseringsstadiet. Dette stadiet er en opplæring, stimulerende adaptive prosesser i kroppen, gitt mer eller mindre periodisk forekomst.

Den andre fasen er scenen av stheniske følelser. I den oppstår maksimal forsterkning av alle systemer som er ansvarlige for interaksjon med det ytre miljø. Tonus, styrke, utholdenhet i musklene øker kraftig. Alle energiprosesser mobiliseres. Hjerteaktivitet øker, trykk, ventilasjon av lungene, økning av adrenalinhastighet. Immunologiske reaksjoner intensiverer. Men, i motsetning til den første fasen, er ressurs mobilisering ikke selektive (økonomisk gjennomførbart), og hurtig, også, er overdreven og ikke alltid passer til situasjonen.

Hvis stresset dukket opp i den emosjonelle sfære, og krever ikke fysiske anstrengelser mann, fører dette stadiet skader på kroppen som et fysisk behov for å mobilisere raskt utskrevet, ellers folk "gå racing." Hva kan jeg gjøre?

Gi kroppen en fysisk belastning: rask gange, løp og alt annet. Muskelarbeid i dette tilfelle fører til vasodilatasjon og lavere blodtrykk, og intensivering av oksidative prosesser fremmer akselerert ødeleggelse epinefrin, stimulerer muskeltretthet veksten hemming i det sentrale nervesystem. Det bør tas i betraktning at gråte, banne, "rive ned det onde" vil ikke hjelpe, da dette ikke fører til full utladning spenning, og hvis ikke så er det en følelse av misnøye med sin egen mangel på måtehold, skyld, da opphopning av negative følelser bare intensivert, og motstand mot stress stress faller.

Du kan bruke beroligende urter - valerian, motherwort. Tabletter (beroligende midler) uten legens avtale er best å ikke bruke - det kan være uønskede effekter. En ganske enkel og pålitelig måte å avlaste spenningen på er å komme seg ut i frisk luft. Blood oksygenmetning er en forutsetning for aktivering av oksidative prosesser, og mange har kanskje lagt merke til at ofte akkurat nok til å hoppe ut av et tett rom for å begynne å roe ned.

Hvis en person kjenner en slik funksjon for en reaksjon på en stressende situasjon, som en profylakse det får drikke løpet av vitaminer fra gruppe B (de normaliserer den eksitasjon reaksjon - inhibering av nervesystemet). Obligatorisk full, tilstrekkelig søvn og mosjon (tillatt kort og lav intensitet, men alltid i friluft).

Den tredje fasen av emosjonelle reaksjoner på stressende situasjoner er asthenisk negative følelser.

Hvis de kraftig redusert alle slags ytelse, er det et uttalt tretthet, hemming i hjernebarken. Undertrykte immunologiske reaksjoner er bremset ned prosesser av celle utvinning, er det hukommelsestap, undertrykkelse av evnen til å tenke, til å ta beslutninger, for å vurdere situasjonen. Noen ganger frykten inhiberer bare den mentale sfære, stimulering av motorisk aktivitet, så mad med frykt for mennesker med enorm energi gjør unødvendig ubrukelig handling (panikk).
Hvis en mann råde slike reaksjoner på stress, så bør du vite at i dette tilfellet, gjorde øvelsen ikke føre til utslipp, vil ikke fjerne spenningen. En person som har behov for stoffer som stimulerer metabolismen (Riboxinum, cocarboxylase), og nervesystemet (piracetam, Nootropilum). Ofte godt hjelpe formuleringer inneholdende fosfolipider (ESSENTIALE, lipostabil) som inngår i metabolismen av nerveceller. Det spesifikke valget av legemidlet er i doktorens kompetanse.

Multivitaminpreparater er nødvendige, for normalisering av tilstanden, vil utvidet søvn hjelpe. Ytterligere egnede medisinske urter beroligende ikke vendelrot og Leonurus, og hagtorn eller peon, ettersom de ikke er skarpe inneha beroligende effekt, ikke forbedre hemming prosesser i hjernen. Og selvfølgelig er det nødvendig med profesjonell hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut.

Det fjerde trinn av den stressrespons - nevrose, når de trigges likevektsreaksjoner i den cerebrale cortex. "Den vegetative stormen", karakteristisk for tredje etappen, går inn i "kaos". Karakterisert ved et skarpt tap av effektivitet, brutt atferdsmessige reaksjoner og handlinger, forstyrret regulering av de indre organer utvikler sykdommen. Behandling av nevroser krever hjelp av en psykolog, selvbehandling her vil være ineffektiv.

Generelle metoder for å overvinne stress

Stress - en tilstand slik at det er umulig å skrive ut en oppskrift for alle å overvinne den. Hva vil hjelpe en, den andre vil være helt ubrukelig.
Men det er flere ganske vanlige alternativer for å takle stress.

For det første er det en teknikk rettet mot å eliminere årsakene til stress. Det er, det er meningen å endre enten en situasjon som forårsaker stress, eller en persons holdning til denne situasjonen. I dette tilfellet må du vite nøyaktig årsaken som forårsaker stress, ellers vil alle anstrengelser gå galt.

For det andre er det såkalte raske metoder som på kort sikt kan lette den nåværende situasjonen. Det er nødvendig å redusere nivået av allerede forekommende stressende reaksjoner og å streve for å unngå forsterkning av dem. Dette gjelder hvis det ikke er mulig å eliminere årsaken som forårsaket stress. Går, leser, spiller musikk, spiller sport eller bare dawdling her er egnet. Mer om dette vil bli skrevet nedenfor.

For det tredje: Aktiv beskyttelse mot stress. Vi trenger å finne noe for å redde den tryggheten som bidrar til bedre helse (sport, musikk, jobbe i hagen eller kjøkkenhage, innsamling og så videre. N.). Denne såkalte aktiv avslapping (avslapping), noe som forbedrer tilpasningsevne av den menneskelige organisme - både fysisk og psykisk.

Metodene for "positiv tenkning" vil også hjelpe.

Og en ting å huske: uten stress er det ikke noe liv. Enhver sunn person til å føle seg levende og full, er det nødvendig å føle eksistensen av noen problemer som må tas opp som de oppstår. Snakker fagspråk av fysiologer, stress - det er et forsøk av kroppen til å takle ytre aggresjon. Men dersom spenningsnivået økes til terskelen, når personen ikke kan justeres til det, dersom spenningen er for høy dose, en nyttig spenning (eustress) svinger inn i en farlig spenning (nød). Og når stresset dose overskrides sterkt, er det lider ikke bare den menneskelige psyke, men hans somatisk - ulike organer og systemer i kroppen.

Metoder for å forbedre sinnstilstanden

Stemningen til en person er viktig for å overvinne en stressende eller depressiv situasjon. Her er noen måter som du kan påvirke helsen din betydelig:

1. Endre hva som kan endres, og aksepter, som skjebne, noe som ikke kan endres enda. Det er slike vise ord: "La min sjelefred bli sendt til meg, for at jeg kan forene med det som ikke kan forandres; La makt bli sendt til meg slik at jeg kan forandre det som er mulig; og la visdom være tilstrekkelig for meg å skille den første fra den andre. " Egentlig er det verdt å miste temperamentet hvis dette ikke forandrer noe? Eller kanskje du burde prøve å tenke, og ikke gnage, handle og ikke snuse, og forandre livet ditt til det bedre. Hvis noe ikke virker, og det er umulig å endre, si til deg selv "Dette er skjebnen, og la det være slik for nå, fordi det kan bli verre." Hvis situasjonen kan rettes, må du ikke være nervøs, men tenk og handle!

2. Lev i dag og nyt det. Hvorfor forgifte deg selv med livet på grunn av noen fjerne hendelser, hvis det da kan endres tusen ganger, hvis i morgen noen av oss kan for eksempel falle på en murstein? Live for i dag! Det er ikke nødvendig å bygge rosa planer for fremtiden, det er veldig tvilsomt at det blir bedre enn nåtiden. Lær å nyte hver dag, gjør det som gleder deg. Glem tidligere feil, ikke fortsett å bekymre deg for fremtiden og få mest mulig ut av det morsomme i dag. Selvfølgelig betyr alt dette ikke at vi må forlate den rimelige planleggingen av våre liv. Men dette bør bare være rasjonelt og stille planlegging, ikke bekymringsfullt eller rosa drømmer.

3. Aldri ta fornærme på skjebnen og husk at alt kan være mye verre. Det er folk som er mye verre. Mange av dem, uten å nøle, ville gi sitt liv for muligheten til å leve minst en middelmådig liten penger, som du bor.

4. Unngå ubehagelige mennesker. Aldri bli irritert ved å snakke med folk, uansett hva de er. Godta personen som han er, eller del med ham. Og hvis du må kommunisere med en utålelig person om nødvendig, glede du over at du ikke er slik. Og husk at folk med dårlig humør, konstant tvister og beslag raskt ødelegger kroppen og dør tidlig. Ta vare på dine nerver og smil - seier vil fortsatt være din.

5. Vurder deg selv og mindre bekymre deg for hva andre tenker på deg. Noen ganger er folk for bekymret for hva andre tenker på dem, og dette er en stor gift for deres liv. Ingen kjenner dine verdier og demeritter bedre enn deg. Noen er bedre enn deg, du er bedre enn noen; dette er livet.

6. Mer å kommunisere med interessante mennesker. Ikke vær nært, snakk oftere med interessante, vellykkede mennesker. Hvis noe ikke går bra, kontakt med dem, spør hvordan de løser disse eller andre problemer.

7. Planlegg livet ditt slik at du ikke kaster bort tid forgjeves. Lær å planlegge livet ditt, ellers kan du føle at livet kommer bort fra din kontroll, og du svømmer uhøflig med strømmen. Sett et bestemt mål for deg selv: i en uke, i seks måneder, for de neste fem årene. Vurder og skriv ned måter og metoder for å oppnå og, uten å kaste bort tid, handle.

Konflikter og stress

Det er flere strategier som fører til reduksjon i stress, og det er visse tilfeller der det er fornuftig å anvende dem.

1. Pleie (du forlater stresssonen):
- Hvis du ser at konflikten fører til veksten av negative følelser og tar tid å la følelsene kjøle seg ned og komme tilbake til problemet i en mer avslappet tilstand;
- Hvis kjernen i konflikten ikke er veldig viktig for deg:
- Hvis du ikke ser en reell sjanse til å konstruktivt løse konflikten på en annen måte.

2. Kompromiss (du minimerer stress):
- hvis du har like rettigheter og muligheter med motstanderen din
- Hvis det er fare for å ødelegge forholdet alvorlig, insisterer det på det sterkeste.
- Hvis du trenger å få minst noen fordeler, og du har noe å tilby i retur.

3. Rivalitet (du går inn i stress av en annen):
- Din posisjon er sterkere enn motstanderen din.
- du er ikke interessert i de mulige langsiktige konsekvensene av konflikten;
- du er i en kritisk situasjon, og temaet i tvisten er ekstremt viktig for deg.

4. Oppgave (du endrer typen stress til en mer akseptabel):
- Hvis du opprettholder et godt forhold til en motstander, er det viktigere for deg enn å vinne en konflikt;
- Hvis motstanderen din er åpenbart sterkere enn deg og bare er avstemt til en tøff konkurranseposisjon
- hvis du har feil og ikke føler den moralske styrken å insistere på din beslutning

5. Samarbeid:
- Du søker fullstendig løsning på konflikten og den endelige "avslutningen" av tvisten.
- begge motstanderne er konfigurert for konstruktiv interaksjon
- Løsningen av problemet er like viktig for begge sider.

Fremdrift av overføring av konflikten til samarbeidsområdet:

1. Lag en positiv holdning, nøytraliser negative følelser.

2. Understreke gjensidig streve for å finne en balansert løsning.

3. Bestem essensen av problemet som forårsaket konflikten så klart som mulig, og gjør det med den maksimal nøytrale (objektive) posisjonen.

4. Bestem det ønskede resultatet for begge parter, så vel som det endelige resultatet, gunstig for begge parter.

5. For å bekrefte at å oppnå dette resultatet vil være gjensidig fordelaktig for begge sider, mens enhver annen løsning på konflikten kan få negative konsekvenser for dem.

6. Innsamling og analyse av all informasjon om dette problemet, spesielt relevant for ønsket resultat.

7. Revisjon av mulige løsninger. Legge til nye, ikke-trivielle løsninger på denne listen.

8. Velge den optimale løsningen og bestemme prosedyren for gjennomføringen (om nødvendig - med en fiksering i form av en intensjonsavtale).

9. Gjennomføring av vedtaket og overvåking av gjennomføringen.

10. Endelig vurdering av oppnådd og evaluering av sine tiltak for å overvinne konflikten. Styrking av partnerskapsrelasjoner.