7 vaner av følelsesmessig sunne mennesker

Hvis du blir syk, går vi til legen, kjøper de foreskrevne medisinene og begynner å bli behandlet. Hvis vi er skadet, behandler vi sårene og bandasjer dem. Og alt dette er helt normal oppførsel. Siden barndommen har vi blitt lært å ta vare på oss selv som en biologisk organisme, det vil si å overvåke vår fysiske helse. Men det var det vi ikke fortalte om vår åndelige side. Også, vi lærer vanligvis ikke å forsvare oss mot psykiske traumer, selv om de kan vise seg å være mye farligere enn fysiske.

Guy Winch, en praktiserende, lisensiert psykolog og forfatter i The Squeaky Wheel, gir 7 enkle tips for å holde deg rolig og følelsesmessig.

1. Styr styringen etter feilen

Feil forvrenger oppfatningen av virkeligheten. Du kan begynne å føle at målene dine har flyttet ytterligere avstand, og sjansene dine er mye beskjeden enn det som virket først. Når du føler at innsatsen er usannsynlig å føre til suksess, mister du hjerte og mister motivasjon. Hvorfor gjøre anstrengelser, gjør noe, prøv, hvis ikke alt det samme vil dukke opp?!

I dette tilfellet må du lære å ignorere og slukke lignende impulser for å kaste alt og huddle i et mørkere hjørne. I stedet må du sette deg ned og lage en liste over ting som er avhengig av deg direkte, det vil si hva du kan påvirke. Og så tenk nøye på hvordan du styrker hvert av de listede punktene. Dette vil ikke bare bidra til å kjøre bort følelsen av impotens, men vil også øke sjansene for suksess.

2. Finn betydningen i skaden eller tapet av

En av de viktigste faktorene som skiller folk som fortsetter å trives følelsesmessig etter traumer eller tap fra de som umiddelbart går ut, er deres evne til å finne mening i sine negative erfaringer, sette nye mål og fortsette, takket være livet for leksjon. Selvfølgelig krever denne prosessen en viss tid, så vel som prosessen med tilpasning til nye forhold og sorg (hvis det var en persons tap). I alle fall, hvis du vil fortsette, må du lære å ikke dvele på det som gikk tapt, og å finne nye mål og en ny mening. Uansett hva som skjer, kan du ikke trykke på en pause og bli i dette øyeblikket. Vi må fortsette.

3. Slutte å tenke hele tiden og ta ut deg selv

Fordelingen av en ubehagelig begivenhet i komponenter og dyp refleksjon på hvert passasje hjelper deg ikke til å finne årsaken til feilen. Tvert imot vil du igjen og igjen tapt i hodet ditt et trist skript som vil kaste deg inn i smertefulle minner og ubehagelige refleksjoner enda dypere. For å bli kvitt dette må du bytte til noe mer behagelig. Gjør det med en gang, så snart du fanger deg på negative tanker.

Selvfølgelig er det lettere sagt enn gjort. Disse scenene av fiasko (dum setning, upassende svar, feilaktige tiltak) er veldig faste og klissete. De er vanskelige å kvitte seg med. Og i dette tilfellet bare det du virkelig liker, hjelper. Gå til kino eller til utstillingen. Møt med venner, les en bok, spasere langs gaten, eller enda bedre - løp! Prøv alt før du finner din "medisin", ellers risikerer du å bli et esel i en veldig lang periode!

4. Utdann deg selvfølelsen

Selvtillit hos en person svinger konstant og avhenger direkte av helsetilstanden på forskjellige dager. I dag ble du komplimentert, og du føler at du kan slå av fjellene. Og neste gang vil du vurdere deg selv en komplett loser bare fordi noen nahamil til deg i transport.

For å sikre at selvtillit ikke lider av humørsprang og værendringer, må du ta opp "følelsesmessig immunitet". Den beste måten å helbrede et offer for selvtillit er medfølelse for deg selv, din elskede. Når du har tanker om kritikk mot dine handlinger eller mot deg selv i hodet, kjør dem bort og tenk bedre om hva du vil si til vennen din, hvordan ville du trøste ham om han eller hun kom opp i ditt sted? Du kan til og med skrive et supportbrev og sende det til posten din.

Høres rart ut. Prosessen ser enda fremmed ut. Men det virker :) Som de sier: "Hvem vil prise meg, om ikke jeg er meg selv?"

5. Opprør selvtillit etter nektelse

Feil er alltid vanskelig. Enten det er et avslag i ønsket stilling eller arbeid, eller avslag på en elsket i gjensidighet. De fleste begynner umiddelbart å engasjere seg i selvmord og selvmord, og tro at problemet er nødvendigvis i dem. Og hvis de er så sårte, så er de tapere, svake, skjøre, uverdige og til og med n-tallet av uanstendig forbannelser i retning av deres personlighet. Men faktisk, grunnen til avslaget kan ikke være i det hele tatt, bare en menneskelig egocentrisk hjerne sender informasjon i denne formen.

Den beste måten å gjenopprette fra psykisk traumer er å oppgi dine sterkeste poeng. Lov deg selv og spør andre om det. Hvem vil nekte en venn en forespørsel om å liste sine styrker eller hva han er elsket og verdsatt for?

6. Bekjemp følelsen av ensomhet ved å bruke den selvdestruktive oppførselen

"Kronisk ensomhet" er et mye mer vanlig fenomen enn du tror. Til tross for at dette er en følelsesmessig tilstand, har den en direkte effekt på din fysiske tilstand opp til forkortelsen av levetiden. Problemet med denne oppførselen er at når du føler denne ubehagelige følelsen av avvisning, begynner du på et underbevisst nivå for å unngå å gjøre ting som kan føre til en gjentakelse av denne situasjonen. Og det betyr at du prøver å opprettholde en avstand i forhold til mennesker rundt deg og veldig motvillig gå for tilnærming (om ikke i det hele tatt, ikke helt utelukke det fra livet ditt).

Som et resultat er en person nedsenket i ensomhet. Omkring ham kan det være et stort antall mennesker, men ingen av dem vil noen gang finne ut hva han virkelig føler, hva han tenker på og hva han vil. På dette emnet på Lifshacker er det en enkelt fantastisk video med TED - "Sherry Turcl på sosial ensomhet i nettverket."

Videre blir det gradvis en person trukket inn i denne tilstanden, og han begynner å like det. Det er ingenting galt med at du sjelden går til kveldsfester eller møter. Men en ting, hvis du er en introvert av naturen og folk i prinsippet, liker egentlig ikke, og det er ganske annet når du ikke går dit fordi du tror at du ikke er interessert i noen og vil bare forstyrre. Slike atferd er uakseptabel, og hvis alt blir igjen til egne enheter, blir det bare verre.

Å returnere alt til sitt sted raskt virker ikke, så prosessen med å komme tilbake til samfunnet vil være ganske smertefullt. Det første du må gjøre er, så snart tanker dukker opp i hodet ditt som "Jeg vil ikke gå dit, fordi jeg ikke er interessert i noen", trekk meg sammen og bytte til noe annet. For det andre må du utarbeide en liste over unnskyldninger som vanligvis var dekket for ikke å gå til en hendelse eller et møte. Tredje: Lag en liste over mennesker i hvis samfunn du en gang følte seg komfortabel. Og den siste etappen er den fjerde: planen i kalendermøtene dine med disse menneskene, slik at de er minst en eller to i uken i begynnelsen. Fyll ut din "sosiale kalender" og engasjere deg i kommunikasjon.

Faktisk er mekanismen den samme som med overvinningen av andre enklere komplekser: Manglende evne til å si "nei", redd for å stille spørsmål og lignende.

7. Bli kvitt overdreven følelse av skyld ved hjelp av "reparasjonsforhold"

Vanligvis oppstår en hypertrophied sense of guilt når noen andre har lidd av en persons handlinger (eller manglende handling), og offeret har ikke tilgitt ham for dette. Ofte oppstår denne følelsen ikke fordi den andre ikke kan tilgi, men fordi den første, det vil si de skyldige, ikke vet hvordan man riktig skal be om tilgivelse til rett tid. Det er at du gjorde noen skadet og unnskyldte en eller annen måte tilfeldig (muttered under nesen av "Beklager"). Og det er veldig følt. Selvfølgelig kan du bli tilgitt formelt etter en slik unnskyldning, men det vil fortsatt være en skjult forferdelse, og du vil føle det. Og denne følelsen vil ikke gi deg hvile til du forstår situasjonen fullt ut. Videre vil det skade ditt daglige liv, med utgangspunkt i slike små ting som å stoppe et besøk, for eksempel en kafé eller restaurant, hvis hendelsen skjedde der, og slutter med komplett sammenbrudd i forholdet hvis alt dette skjedde med en person i nærheten av deg. Enighet om å rive et forhold med en venn eller gi opp noen pizza på grunn av den banale manglende evne til å be om unnskyldning er bare dumt.

Og her fungerer regelen "bedre sent enn aldri" faktisk. Hvis du beklager, vil du bli tilgitt. Og det viktigste kriteriet her er ikke din verbale ferdighet, men oppriktighet. Forfalske, og du kan aldri bli tilgitt. Fra hjertet, be om tilgivelse og forklare alt - du vil bli gjerne akseptert tilbake. Og din skyld vil oppløse snart etter dette;)

Alle disse situasjonene og problemene kan reduseres til syv enkle sannheter, som de fleste av en eller annen grunn forsettlig forsømmer: å ta feilene sine og stoppe seg for å skure for dem; Ikke bli hengt opp på det negative, og til og med i nederlag finner du en ny hensikt og mening; slutte å utslette seg; å elske seg selv ros deg selv; tilgi deg selv og være i stand til å oppriktig be om tilgivelse fra andre.