Meditativ praksis med overvekt

For å opprettholde optimal psykologisk tilstand anbefales det å anvende ulike meditative praksiser som vil hjelpe deg med å opprettholde emosjonell balanse.

I bokstavelig oversettelse betyr ordet "meditasjon" tenkning, tenkning. I en bredere forstand, begrepet "meditasjon" omfatter målrettet mental handling, der formålet er å bringe sinnet i en tilstand av konsentrasjon, ledsaget av fjerning av emosjonelle uttrykk, sier naturlege Irina Zaitseva.

Den generelle tilstanden med meditasjon er preget av kroppsavsla og fullstendig eller delvis frakobling av bevissthet fra eksterne objekter og interne erfaringer.

Som et synonym for meditasjon brukes også begrepet "selvbetennelse" eller "mental overveielse av et bestemt objekt". I alle tilfeller er en meditativ tilstand forstått som kontinuerlig fokus på et objekt, objekt eller fenomen, ledsaget av en dyp tilstand av konsentrasjon av sinnet og sinnet som fremmedlegemer og fenomener ikke vises i sinnet av mediterende.

For å forstå essensen av meditasjon i praksis, prøv litt tid å tenke på noe emne eller fenomen, uten å bli distrahert av fremmede tanker. I løpet av få minutter vil du legge merke til at tankene stadig skifter til objekter og fenomen relatert til konsentrasjonsobjektet. Samtidig forblir kvaliteten på den første gjenstanden eller fenomenet, sammen med veksling av bevissthet, avdekket til slutten. For å komme tilbake til analysen, trenger du litt mental innsats.

For å hindre at dette skjer, og konsentrasjonen på stedet var fullført, er det nødvendig kvalitativ forbedring av tenkning som er oppnåelig gjennom meditasjon. Forskjellen mellom den vanlige tilstanden av mentalt stress og meditativ tilstand er kvaliteten på konsentrasjonen. Meditasjon er en slik oppmerksomhetskonsentrasjon, der meditatoren slås sammen med gjenstand for refleksjon.

Denne tilstanden er ganske relatert til det ubevisste rike. Det aktive arbeidet med underbevisste planer, som er direkte involvert i meditasjonsprosessen, ber om intuisjonsmekanismer, slik at meditatoren får klare svar på spørsmålene av interesse.

Meditasjon i det gamle Østen ble ansett som den beste middel for menneskelig uttrykk, kan mer fullstendig beskriver muligheten av dens høyere prinsipp. I tillegg til disse tilstander, kan oppnås gjennom meditasjon delvis eller fullstendig endring av adferd og til og med forbedring helse.

I en smalere forstand forstås meditasjon som en serie spesielle øvelser som er rettet mot å utvide den mentale og mentale evnen til en person, så vel som deres utvikling i en eller annen retning.

Uavhengig av retning og mål for praksis med meditasjon innebærer overholdelse av en rekke regler:

• Meditative øvelser skal utføres i et rolig, godt ventilert rom uten fremmede. Det beste alternativet er å studere i naturen. Faktum er at for en fullstendig nedsenkning i en konsentrert tilstand trenger en person en følelse av mental sikkerhet, med andre ord umuligheten av invasjon av fremmede i sin psykiske verden;

• Rommet for meditasjon skal være varmt og koselig. For å øke konsentrasjonseffekten kan aromatiske stearinlys eller aromatiske oljer og pinner brukes. Med det formål å skape en passende atmosfære i begynnelsen, kan avslappende musikk (naturens lyder) brukes;

• Optimal tid for meditasjon er tidlig morgen eller kveld. Når det gjelder meditasjon ved hjelp av mantraer, er det tillatt når som helst på dagen. Meditasjon er ikke tillatt etter å ha spist, røyker og drikker alkohol;

• Før du starter meditasjon, anbefales det å ta et varmt bad eller en dusj og utføre hygieneprosedyrer. Dette er nødvendig for å oppnå en avslappende effekt. I noen tilfeller er det laget et rensende emalje;

• Det anbefales å bruke en vekkerklokke i begynnelsen av klassene. Når tankene ikke er relatert til tidskontroll, vil alarmen være et signal for å gå ut av meditativ tilstand;

• Før du synker inn i en meditativ tilstand, må meditatoren nødvendigvis sette målet med meditasjon. For eksempel: "Jeg er nedsenket i en meditativ tilstand, fordi jeg trenger å få svar på et slikt spørsmål" eller " fordi jeg vil rense kroppen negativ energi";

• Etter avslutningen av øvelsen må du tilbringe litt tid alene. Dette er nødvendig for å fikse den positive effekten.

Kontraindikasjoner til meditasjon

Før du begynner å beherske meditativ praksis, er det nødvendig å gjøre deg kjent med begrensningene, med andre ord med meditasjonens sikkerhetsteknikk.

1. Ikke medit etter å ha spist, fordi kroppen vil være opptatt for en stund å fordøye og fordøye mat. Faktum er at det er en sammenheng mellom mage og mental aktivitet, og et brudd på dette prinsippet vil føre til at de ønskede resultatene ikke blir oppnådd.

2. Det anbefales ikke å utføre meditative øvelser med sterkt emosjonelt eller mentalt stress. Et unntak er bare en øvelse ment for mental og mental avslapping. I noen tilfeller gir en god effekt en behagelig meditativ posisjon og avslapning.

3. Når du utfører meditative øvelser, er tilstanden av indre ubehag uakseptabelt (fysisk smerte, deprimert humør).

4. Det er uønsket følelse av fysisk ubehag, årsaken til noe som kan bli dårlig valgt posisjon, utilstrekkelig eller omvendt, for mye lys, tilstedeværelse av lydeffekt og så videre I denne forbindelse, anbefaler vi at du velger å praktisere den mest komfortable posisjonen for deg (liggende eller sitter), der du føler deg avslappet.

5. Varigheten av trening bør øke gradvis. Feil av angst eller frykt bør betraktes som et signal for å stoppe øvelsen.

6. Øvelser som tar sikte på å identifisere energisentrene til astrallegemet, skal kun utføres i en sittestilling med en rett bakside.
Påvirkningen av meditasjon på det fysiske og mentale med
Som nevnt ovenfor er det flere meditasjonsteknikker som er forskjellige i settet med teknikker for utførelsesteknikker, så vel som sekvensen av trinn for å oppnå en balansert og harmonisk tilstand.

Systematisering av meditasjonens innflytelse på en persons mentale og fysiske tilstand, kan du identifisere de viktigste aspektene:

• Utvikling av intellektuelle evner og analytiske evner, samt dybden av oppfatning og konsentrasjonsevne.

• Evnen til å bringe kroppen så rolig som mulig, gjenopprette den ødelagte psyken;

• Forbedring av minne, koordinering av bevegelser, eliminering av søvnløshet;

• Generell forbedring av kroppen, økning av immunitet og resistens av organismen til nevrotiske sykdommer.

• Utvikling av ekstrasensoriske evner.

I tillegg til den beskrevne fremgangsmåten finnes det en teknikk for transcendent meditasjon, grunnlagt av Maharishi Mahesh Yogi. Denne meditative praktikken anses som den mest effektive for avslapning, behandling av søvnløshet, depressive forhold og forbedring av kroppens generelle tilstand.

Prosessen med transcendental meditasjon er konvensjonelt delt inn i flere stadier: Godkjent stilling, avslapping og repetisjon høyt eller til seg selv av en spesiell kombinasjon av lyder som kalles mantraet.

Mantra er en slags dirigent når den nedsenkes i en meditativ tilstand. Ved konsentrasjonen av meditatoren på utrykket av mantraet kommer tilstanden til den endrede bevisstheten. Ved å fokusere på mantraet person trekker fra strømmen av tankeformer og bilder, og bringer tankene blir ledig og klar.

Mantra er et ord eller stavelse i et gammelt dødt språk. Roten til alle lydene av mantraer i trening av transcendent meditasjon er lyden "ohm". I noen tilfeller, etter lyden "ohm", uttrykker meditatoren et mantra som velges individuelt. I meditasjonsprosessen benyttes ofte perler av sandeltre, bestående av 109 perler. Slike perler bidrar til å kontrollere prosessen med å utløse mantraet.

Ta den aktuelle stilling, tar den mediterende i sin høyre hånd en rosenkrans og fremsi mantraer sine kuler, som starter med store perler og perle ved å bevege tommelen og langfingeren med hver repetisjon av mantraet. Etter å ha nådd den store perlen, setter meditatoren rosenkransen og søker perlene i motsatt retning, og fortsetter å uttale mantraet.
Hvis du ikke har meditert før, anbefaler vi at du bruker perler for kontroll.
Du vil nok bli overrasket, men meditasjon kan praktiseres selv med de vanlige handlingene: mens du går, løper og til og med over en kopp kaffe. Denne metoden kan være veldig nyttig, fordi det ikke alltid er mulig å finne tid for et lengre opphold i statikkens tilstand.

Meditasjon under gang i gang letter overgangen fra en rolig tilstand til en aktiv tilstand. Det er spesielt nyttig å bruke denne typen meditasjon i øyeblikk av angst og indre spenning.
Hvis du bare begynner å lære meditasjonspraksis, vil det i begynnelsen bli ganske vanskelig for deg å være i en tilstand av fysisk og mental hvile i lang tid. Derfor anbefaler vi at du begynner med meditasjon mens du beveger deg.

Denne typen meditasjon kan læres i naturen eller hjemme. I sistnevnte tilfelle er det ønskelig å forlate maksimalt rom i rommet for enkel bevegelse. Før klassenes begynnelse, er det nødvendig å ventilere rommet godt, roe ned og unnslippe fra hverdagens bekymringer.

Ta nå stående stilling i den ene enden av rommet. Hender kan holdes i enhver stilling som er praktisk for deg: senket langs bagasjen, i midjen eller knyttet bak ryggen. Etter å ha fullført 1-2 sykluser med full pust, begynn å gå sakte til den andre enden av rommet. Samtidig skal kroppen din være avslappet på en slik måte at bare balanse opprettholdes. Hodet skal være litt hevet, nakken avslappet, ryggen rett. Gå til slutten av rommet, ta en langsom sving og gå i motsatt retning.

Hvis formålet med meditasjon er å lindre nervøs spenning, gjør følgende. I ferd med å gå, prøv å føle på hvilken del av kroppen som er for øyeblikket negative følelser: panne, nakke, hjerte osv. Du vil nøyaktig bestemme dette området, fordi det vil føle en liten vekt.

Nå konsentrere deg om bevegelsen. Således, i ditt sinn vil alt være som om i en slow motion. Føler hvordan føttene kommer av gulvet, hvilke beinmuskler er involvert i bevegelsen. Med andre ord, fokus på fysiske opplevelser. Å fikse hver bevegelse, vil du gradvis begynne å føle at alvorlighetsgraden av negative følelser

Når du gjør denne øvelsen, er det bedre å se fremover, ikke til føttene, fordi meningen med trening er at du ikke bør tenke, men føle. Etter avslutningen av treningen kan du meditere en stund i en sittende eller liggende stilling.

Ikke mindre effektiv er konsentrasjonen på ytelsen til vanlige handlinger. Hvordan skjer dette? Hver handling du utfører i hverdagen består av en rekke påfølgende bevegelser og tankeformer, hvorav du ikke merker. Ved å konsentrere seg om sekvensen av disse handlingene, vil du føle hvordan din angst forlater dine tanker.

Vi beskriver denne prosessen ved hjelp av eksempelet på å brygge te. Du tar vannkoker og skyll med kokende vann.

Føler vannkoker oppvarming gradvis. Ta teen, hell den i vannkoker og fyll den med kokende vann. Inhale duften av te. Vær oppmerksom på hver bevegelse av hendene dine. Denne typen meditasjon hjelper til med å slappe av, forbedrer oppmerksomheten og minnet. I tillegg over tid vil du legge merke til at de vanligste handlingene gir deg glede og forbedrer humøret ditt.

Med eksemplet på ovenstående praksis lærer du hvordan du styrer prosessen med å generere positive og negative følelser. Nå en klar forståelse av sine handlinger og deres motivasjoner, vil du se at skaperen av alle dine følelser er deg, heller enn ytre omstendigheter.