Autotraining vil beskytte mot hjertesykdommer

Nervøse sammenbrudd, angst og angst overhaler våre liv og kan føre til en rekke alvorlige sykdommer, inkludert kardiovaskulære sykdommer.

En effektiv metode for å bekjempe stress er automatisk trening. Psykisk repetisjon av selvhypnoseformler krever ikke spesiell forberedelse og forårsaker ikke tung belastning på syke organer, men det hjelper ikke verre enn fysioterapi.

Øvelsene i automatisk trening skal passere helt rolig, uten overdreven konsentrasjon av oppmerksomhet og følelsesmessig spenning. Snakk ut formlene for selvhypnose høyt, siden lyden av din egen stemme vil avlede oppmerksomheten. Øvelser utføres med lukkede øyne, formlene gjentas ved utånding.

Før okkupasjonen, er det nødvendig å fjerne alt som kan begrense og klemme - klær, belter, armbånd og lytte til å hvile. Fred må forestilles på en figurativ måte. På hver disse representasjonene kan være spesielt individuelle - på en for å knytte sammen med en blå himmel, til en annen med en grønn blomstrende eng eller med andre bilder.
Klasser skal gjennomføres på tom mage og ikke drikke før de spiser spennende drinker - te eller kaffe. Til å begynne med er det ønskelig å være engasjert i et mørket stille rom, slik at ingenting distraherer. I fremtiden, etter å ha mestret metoden, vil du kunne ringe til ønsket stat på ethvert sted og når som helst.

Autogen trening er basert på selvhypnose i en tilstand av avslapning. Med avslapning av muskler hindrer ikke pust, blodårer, hjerter, bevissthet det underbevisste sinnet til å oppleve autosuggestion i form av målformuleringer.

Hovedretningen i klassene er gradvis mestring av visse øvelser for å lære å håndtere arbeidet med indre organer og oppnå mental og fysisk avslapping. Autotraining er en metode for å overføre en organisme fra en stresset arbeidstilstand til en hvilende hvilestatus.

I begynnelsen bør øktene for autogen trening ikke overstige 1-2 minutter, så varigheten av en økt skal gradvis økes til 10 minutter.
Gjør deg bedre to ganger om dagen - om morgenen straks etter søvnen og om kvelden før du legger deg, ligger du i senga. Etter en stund, vil det være mulig å gjenta øvelsene om dagen.

For autogen trening må du ligge på ryggen, plassere en flat pute under hodet. Bena skal rettes, føttene svingte litt utover, noe som bidrar til å lindre muskelspenning. Hendene, litt bøyd i albuene, bør plasseres fritt langs kofferten med håndflatene vendt nedover.

Tuning utføres ved hjelp av ordene: "Jeg er helt rolig". Ligger med lukkede øyne og holder hele kroppen avslappet, bør dette uttrykket være så klart som mulig "skapt" i fantasien din.

Når du føler at du har mestret denne øvelsen, begynner du å trene korte selvhypnoseformler for å vekselvis slappe av alle deler av kroppen og oppnå fullstendig avslapning.

Selvavslappende formler er som følger:
- Jeg slapper av og slapper av
min oppmerksomhet er fokusert på ansiktet mitt;
- Ansiktet mitt er rolig;
- lepper og tenner er åpne
- Muskler i pannen, øynene og kinnene slapper av;
- Muskler i nakke og nakke slapper av
- Ansiktet begynner å varme opp
- varme nakken og nakken
- Ansiktet mitt er helt avslappet, varmt, roligt, stille;
- min oppmerksomhet går til mine hender
- hendene mine begynner å slappe av og varme
- fingrene mine og hendene slapper av og varme
- mine underarmer og albuer slapper av og varme
- skuldrene og skulderbladene mine slapper av og varme
- hendene mine er helt avslappet, varm, stille;
- min oppmerksomhet er fokusert på mine varme fingre;
- min oppmerksomhet går til ansiktet mitt;
- Ansiktet mitt er helt avslappet, varmt, roligt, stille;
- min oppmerksomhet går til føttene mine;
- beina mine begynner å slappe av og varme
- mine såler og ankler slapper av og varme
- mine skinn og knær slapper av og blir varme
- mine hofter og bekken slapper av og varme
- beina mine er helt avslappet, varm, stille;
- min oppmerksomhet er fokusert på mine varme ankler;
- min oppmerksomhet går til ansiktet mitt;
- Ansiktet mitt er helt avslappet, varmt, roligt, stille.

Etter å ha økt disse øvelsene i noen uker, vil du legge merke til at du er blitt mer rolig og mindre nervøs for småbiter, og derfor kan du starte dypere korrigering av helsen din.