Autogen trening som visjonskorrigering

Denne metoden for psykoterapi autogen trening - er en spesiell form for selvhypnose, som bidrar til raskt å overvinne frykt, smerte og annet ubehag, samt lindre muskel og nervøs og mental utmattelse. I tillegg er effektiviteten av auto-trening også bevist ved øyestamme.

Komplekse øvelser for generell avslapning av kroppen

Disse øvelsene vil hjelpe deg med å slappe av før du utfører grunnleggende auto-trening.

Øvelse 1

1. Sett hendene på knærne med hendene oppe.
2. Ta pusten og konsentrere deg om bukområdet.
3. Når du utånder, prøv å føle hvordan magen trekkes.
4. Pause, vent til pusten er gjenopprettet, og utfør øvelsen igjen.

Øvelse 2

1. Trekk hendene dine i håndflatene til hverandre.
2. Under en inspirasjon, tenk at luften kommer gjennom magen.
3. Når du utånder, tenk at luften går på hendene og går ut av hendene.
4. Utfør øvelsen i 3 minutter.
Alle øvelser skal gjøres sitte eller ligge med lukkede øyne.

Øvelse 3

1. Trekk hendene dine i håndflatene til hverandre.
2. Tenk deg at når du puster ut, går luften ut gjennom fingrene.
3. puste i i 1 minutt, og deretter forestille seg at med et sukk fra fingrene på den ene hånd på fingrene på den andre er en bjelke av gult lys.
4. "Spill" med et imaginært bunt, som bringer palmer til hverandre og sprer dem, men ikke lar dem komme i kontakt.

Øvelse 4

1. Sett hendene på knærne med hendene oppe.
2. Ta pusten og beveg en del av utåndet luft i hendene, og tenk at luften kommer ut gjennom børstene.
3. Pust på denne måten i 2-3 minutter.
4. Åpne øynene og pust, som vanlig i 2-3 minutter. Ved å gjøre det, se på hendene.
Denne øvelsen vil hjelpe deg med å slappe av og lindre hevelse og øynestrøm.

Grunnleggende automatisk trening

Det er ikke nødvendig å utføre alle øvelsene i denne automatisk trening på en gang. Velg en eller to - de som du foretrekker.

Øvelse 1

1. Sitt i en komfortabel stol i et mørkt rom, slapp av, lukk øynene dine.
2. Slapp av langsomt øyelokkene, og for noen minutter forestille deg hvordan deres ødem minker og rynker blir utjevnet.
3. Mentalt, flere ganger, se fra nær objekter til fjerntliggende. Gjør dette til du legger merke til at skissene til imaginære objekter har blitt tydeligere.
4. Forestill deg at i mørket for øynene dine ble et sterkt lys eller en bordlampe plutselig tatt i bruk. Etter 1-2 minutter legger du mentalt ut lyskilden.
5. Forestill deg at blodet helles i øynene dine.
6. Åpne øynene dine, sett deg et par minutter i mørket.
7. Slå på bordlampen først, og deretter belysningen du er vant til.

Øvelse 2

Legg deg ned på ryggen, lukk øynene dine, strekk armene dine langs kofferten, rett og litt spred bena. Gjenta for deg selv følgende uttrykk, hver på 3 til 20 ganger, avhengig av den tiden du tok til trening:
- øyelokkene mine er rolige og frie
- mitt sinn er rolig og tydelig;
- mine øyne er godt forsynt med blod;
- Jeg ser lett ut;
- Jeg kan godt se det;
- mine øyne ser tydelig og tydelig.

Øvelse 3

Godta startposisjonen, som i forrige øvelse. Gjenta selv de følgende setningene:
- øynene mine slapper av nå;
- visjonen min er nå bedre
- hver gang jeg slapper av, forbedrer visjonen min enda bedre;
- Jeg begynner å se tydelig, og visjonen min blir klarere akkurat nå. Alt som kreves av meg, er å legge merke til forbedringer, og jeg ser dem konstant;
- på bekostning av fem vil jeg stikke fingrene mine, åpne øynene mine og være i stand til å sørge for at jeg begynte å se bedre enn før;
- En, to;
- Tre. Vi teller til fem, jeg knipse fingrene, åpne øynene og være i stand til å sørge for at begynte å se bedre enn før;
- fire, fem. (Klikking.) Øynene er åpne, jeg ser bedre enn før.
Ikke mist motet hvis etter noen få økter auto-trening ikke er observert å forbedre visjon - et positivt resultat oppstår vanligvis etter 7-12 dager med klasser.

Øvelse 4

Sitte eller ligge ned og gjenta til deg selv følgende setninger:
- visjonen min er nå bedre;
- positive endringer forekommer akkurat nå;
- Selv om jeg åpner øynene mine, merker jeg ikke på dem, etter en stund vil forbedringene bli åpenbare;
- Jeg velger klarhet;
- Jeg erstatter tvetydighet med klarhet på alle nivåer;
- Jeg skjønner hva klarhet er;
- Jeg opplever det mer og mer hver dag;
Jeg husker klarhetsstaten og returnerer til den;
- Jeg legger merke til at hver dag jeg ser mer og tydeligere;
Hver dag legger jeg merke til detaljer som jeg ikke kunne se i går;
- Jeg vet at nå kan jeg se tydelig;
- Jeg er sikker på at min innsats vil hjelpe meg med å få en god visjon;
- det blir lettere for meg å se tydelig;
- Jeg er glad for å se hvordan visjonen min blir gjenopprettet;
- Jeg liker å se klart
- tankene mine rushes til verden rundt meg og gir meg all informasjon som er nødvendig for å gjenopprette synlighetens klarhet;
- I dag ser jeg tydelig;
- Hver dag føler jeg meg bedre og bedre;
- Jeg ser tydeligere når jeg er avslappet og fokusert på mitt mål;
- Jeg ser tydelig når jeg er her og nå;
- klarhet er min naturlige tilstand
- Jeg nyter klarheten i visjonen;
- Jeg er sikker på at jeg skal oppnå klarhet i visjonen;
- Jeg liker det når jeg ser tydelig;
Klarsyn er frihet;
- nå ser jeg mer og tydeligere;
- Jeg ser alt tydeligere enn før.
Etter å ha fullført øvelsen, vil du legge merke til at visjonen din har blitt bedre. Kanskje denne positive effekten varer bare noen få sekunder, men hver gang du faktisk ser bedre og bedre.

Øvelse 5

Etter å ha satt seg på sengen i en komfortabel posisjon, gjentar du mentalt følgende setninger:
- Jeg starter økten ved å ta en komfortabel stilling
Jeg gleder meg langsomt inn i den kalde, rene luften og med en støy, puster langsomt varm luft; Jeg puster full med brystet og magen;
- Under inspirasjonen ruller en bølge av lettelse gjennom kroppen. Jeg glemmer alle problemer;
- dyp pusting lindrer nervesystemet og gunstig effekt på synet;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- kroppen min slapper av
- mine øyne hviler
- Først slapp av muskler i skuldre, armer og ben. - Slapp av i ansiktets muskler;
- Ansiktet mitt uttrykker fullstendig ro; - Ansiktet mitt belyser et indre smil;
- muskler i øynene min slapper av sakte;
Å åpne øynene, jeg vil se bedre;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler, mine øyne er avslappet;
- Kroppen min helt avslappet.
- Jeg føler meg bra og rolig.
- Jeg har et godt humør. Tross alt, åpner øynene mine, vil jeg se bedre;
- Jeg tror bare at jeg føler meg bra og rolig, og at min visjon vil bli gjenopprettet snart;
- Jeg tenker bare om hvile og hvile;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler, mine øyne er avslappet;
- i mitt høyre øye er det en hyggelig følelse av varme - det slapper av musklene;
- i mitt venstre øye er det en hyggelig følelse av varme - det slapper av musklene;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler;
- Jeg puster jevnt og enkelt;
- luften som jeg puster, frisk og hyggelig;
- mine øyne blåser en frisk bris;
- øyelokkene mine blir kule;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler;
- kroppen min slapper av mer og mer
- i øyeområdet føler jeg behagelig varme - det er mine øyne som utstråler varme
- strålene i denne varmen spredte seg over hele ansiktet;
- det er hyggelig for meg å føle denne varmen;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler;
- Jeg roe ned mer og mer, fordi det åpnet øynene mine, begynner jeg å se bedre;
- hjertet mitt banker nøyaktig og rytmisk;
- hjerteslag beroliger meg;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler;
- Min stat gir meg nytelse
- Jeg vil virkelig sove, fordi øynene mine er avslappet;
- Jeg vet at morgenen vil gi meg glede, for jeg vil se bedre;
- Jeg føler meg bra og rolig;
- Jeg hviler.

Øvelse 6

Gjør øvelsen før sengetid. Lig deg ned i sengen, prøv å slappe av og mentalt gjenta følgende setninger:
- beina og beina mine er varme og tunge, bena og armene mine er avslappet, alle muskler i bena og armene er avslappet;
- pannen musklene er avslappet, musklene er avslappet panne, hake musklene er avslappet, dekomprimerte tenner, nedre kjeve henger fritt, alle ansiktsmusklene er avslappet;
- Øynene mine er avslappet, øyelokkene mine er avslappet;
- mine øyne er ikke spente;
- øynene mine ikke lenger vondt
Å åpne øynene, jeg vil se godt;
- med tiden vil jeg kvitte seg med briller;
- hele kroppen min er avslappet, hver muskel er avslappet
- vekten av min kropp presser trygt på sengen
- Blodet varm bølge vasker kroppen, trenger inn i øynene, behagelig varme sprer seg gjennom hele kroppen; - Jeg puster jevnt
- En behagelig følelse av fred er spredt av en varm bølge;
- mine øyne hvilte
- spenningen har forsvunnet
Øyelokkene blir tunge, jeg vil gå i søvn; - En hyggelig fred omgir meg;
- Våkne opp i morgen, jeg vil forstå at jeg begynte å se bedre.