Autogen trening for øyehelsen

Elementer av autogen trening er til en viss grad tilstede i alle sett av øvelser for øynene. Auto-trening kan praktiseres både i klasserommet, for å styrke øyet muskler, og hver for seg, ved hjelp av selvhypnose som et middel til avslappende og revitaliserende effekt.

Regelmessige øvelser vil bidra til å takle smerten av spasmodisk natur, eliminere muskelbelastning og bli kvitt tretthet og apati. Bortsett fra den generelle sunn effekt på kroppen, autogen trening har en positiv effekt på synsskarphet, for eksempel hjelp til å takle accommodative krampe i musklene. Alle øvelsene som er oppført nedenfor, bør utføres, sitte behagelig i en myk lenestol og lukke øynene dine (uten skrubbing).

Åndedrettsvern

Sett hendene på knærne med hendene oppe. Innånding fokus på mageregionen - å presentere, som luft blir rettet inn i magen ved å øke volumet av magen, og under utånding - som magen blir flatt. Denne øvelsen skal utføres i svært lavt tempo uten spenning. Etter utånding må du ta en kort pause og vente på restaureringen av den naturlige pustens rytme. Utfør i 1-2 minutter.

Luftfremmende

Etter en jevn utvikling av forrige øvelse, er du klar til å ytterligere forbedre evnen til autolog. Trekk hendene dine foran deg, snu dem til å møte hverandre. Når inhalering, som i den ovenfor beskrevne klasse, til stede som luften fyller innsiden av magesekken under utånding livgivende oksygen la "pass" i hånden, og deretter "ut" fra fingertuppene. Utfør øvelsen veldig sakte i 2-3 minutter.

Konsentrasjon av energibjelker

Trekk hendene fremover, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Present som fingrene etter hvert blitt tung og "lei", som luft passerer gjennom dem under utånding. Etter 1 minutt, tenk hvor under inspirasjon lysenergi er konsentrert i form av bunter, er gått fra den ene siden til den andre, eliminere tretthet og gi styrke. Etter en jevn utvikling av denne teknikken, kan du prøve å "spille" disse strålene, endre avstanden mellom hendene, men ikke skyve dem.

Brannvarme

Legg hendene dine i en liten avstand fra brystet, utfolde dem med hendene utover. Tenk deg en brann i en skog Glade ligger nær føttene til å puste "hot air" og lede det i første hånd, og deretter "utvidet" til fingerspissene. Hvis øvelsen utføres på riktig måte, bør det oppstå en tydelig følelse av varme i hendene. Den anbefalte varigheten av denne treningen er 2-3 minutter.

Selvidentifikasjon

Legg dine avslappede hender på knærne med hendene oppe. Inhalerer dypt og til stede som en liten del av innkommende lys i luften holdes i fingrene, og deretter puste "frigjør" den forbrukt oksygen med hendene. Etter det, åpne øynene og puste i en normal rytme, å nøye undersøke sine egne hender og lydløst gjenta "Dette er - I". Denne øvelsen skal utføres innen 3-4 minutter.

Etter en jevn utvikling av ovennevnte kompleks (for maksimal avslapning øvelsen gjøres best på kvelden, før du går til sengs) kan du begynne å psykogen effekter på organer av visjonen. Startposisjonen forblir den samme - sitter i en komfortabel stol. Lys i rommet skal være dempet, og også gi stillhet. Svært sakte slapp av øyelokkene og forestill deg hvordan de blir tunge og dumme. Etter 2 minutter, spastiske muskler roe ned, redusere hevelser, fine linjer forsvinner (du kan rolig tenke på det, for å øke effektiviteten av virkningen).

Øyne lukket, mentalt se på objektet som befinner seg nær (f.eks lampe), og på samme måte for å oversette se ved den fjerntliggende sted (vindusrammen, det bilde på veggen, og P. osv.). Gjenta øvelsen 5-7 ganger.

Vis alle element fjernet fra øynene til 2-3 m, og deretter sende en titt gjennom objektet for å undersøke hvordan du bevisst å merke det, og deretter re-fokusere blikket. Det er således mulig å oppnå en betydelig utvidelse av den perifere visjonssone. Pusten skal være jevn og dyp.

Lukk øynene og forestill deg hvordan et sterkt lys blinker foran ansiktet ditt (for eksempel lyser en bordlampe opp). Gjenta øvelsen 5-7 ganger. Denne leksjonen bidrar til å forbedre skarphet av nattesyn. Lukk øynene dine igjen og forestill deg hvor varmt blod setter sakte inn i øyebollene. Utfør i 2-3 minutter. Denne enkle øvelsen bidrar til å slappe av øynets muskler, forbedre blodtilførselen, øke elastisiteten.

Den neste versjonen av anger management kan utføres etter en hard dags arbeid, spesielt hvis arbeidet aktivitet er forbundet med fysisk anstrengelse eller langvarig stående på føttene. Før klassen bør ligge på ryggen (flat seng eller en myk matte), rette bena litt spredt dem fra hverandre og sette hendene langs kroppen. Hver av de følgende setningene skal gjentas 3-4 ganger, reflekterer på ordene og føler resultatet.

- Øyelokkene er rolige, frie, avslappede.
- Utseendet er rolig, klart, sikkert.
- Blodet flyter raskt til øynene.
- Jeg ser lett og fritt ut.
"Jeg kan se veldig bra."
- Mine øyne ser tydelig og tydelig.

Dette komplekset skal utføres i en avslappet tilstand uten å føle spenning. Etter en stund, øker det synsskarphet, forsvinne ubehagelige opplevelser forbundet med tretthet i øynene. Vanligvis vises de første tegn på forbedring ikke tidligere enn 2-3 uker etter starten av treningen, så du må være tålmodig og ikke haste til konklusjoner.