Terapeutiske meditasjoner med VSR
Stress som en reaksjon (eller rettere sagt, den måten kroppens respons og sentralnervesystemet) er en integrert del av livet. Hver av oss opplever ofte en tilstand av følelsesmessig og psykisk stress som oppstår under visse omstendigheter. Men i virkeligheten er ikke forholdene selv, som sådan, og vår reaksjon på dem årsaken til stress og dens innvirkning på kroppen vår. Og svært få mennesker vet at stress ikke bare er negativt, men også positivt, sier Alexander Vasiliev "Vegetosovaskulær dystoni. De mest effektive metoder for behandling. "
I den første fasen stress bidrar til raskt å svare på kroppen i ulike situasjoner. I det andre trinnet i vårt daglige liv kan være litt stress, som ikke bærer en stor fare for mennesker, for eksempel en krangel med kona til sin mann. I den tredje fasen, hvis den stressende situasjonen er forlenget, kan det føre til følelsesmessige og fysiske problemer (for stress effekt bør være ganske alvorlig, tidkrevende og, fremfor alt, bør være klar over SA De pasient som traumatisk, for eksempel skilsmisse)
For å prøve å takle en stressende situasjon, holder seg til følgende bestemmelser:
- prøve å finne ut selv hva som forårsaker dine bekymringer og spenninger og prøve når det er mulig å unngå disse situasjoner, en klar planlegge dagen ;.
- inkludere i din livsstil riktig ernæring, sunn søvn, mosjon og prøve det for å være med deg alltid, og ikke for en kort periode,
- Prøv å forlate dårlige vaner (røyking, overdreven forbruk av salt, væske, alkohol).
I vårt liv i dag, må vi jobbe hardt, alltid et sted i en hast, bli utsatt for de skadelige effektene av gaten støy, puste eksos ofte går til sengs godt etter midnatt. Resultatet er tydelig: søvnløshet, konstant stress, redusert immunitet har ikke en god effekt på helse.
Det er en hel rekke psykoterapi, som kalles "stress management", der det først og fremst anbefales å unngå stressfaktorer. Nemlig: å begrense arbeidsbelastninger; ri på t-banen for ikke å bli fanget i trafikkork, noe som fører til at mange blir nervøse enda mer enn å snakke med sjefen; å unngå psykologiske konflikter med kjære og kolleger, og så videre Selvfølgelig krever dette en radikal revisjon av livsstil av det moderne mennesket, som er usannsynlig å plutselig forenkle livet, sakte tempo, begynner å praktisere yoga eller pusteøvelser.
Alle mennesker er svært forskjellige i stabiliteten i nervesystemet for å stresse. De mest sårbare er de sterkeste og de svakeste (ekstremerne konvergerer). Reaksjonen av den tidligere til å stresse er sinne, og den andre er frykt; begge disse sterke følelsene er ødeleggende for helse. Bedre enn andre mennesker motstå stress "gjennomsnittlig" type, de er i stand til å "kvitte" påkjenninger, som er mer eller mindre lett å akseptere det uunngåelige og unngå for mye.
Utenlandske psykologer, håndtere stress, har lenge delt alle mennesker, avhengig av motstand mot stress av to typer: A og B. Type A folk er utålmodige, i en samtale avbrutt samtalepartner, er dårlig tolerert når samtalen avviker fra temaet, intolerante overfor nye og uventede visninger , oppfatt verden rundt som fiendtlig. Folk av type B, tvert imot, lytter med interesse for noen meninger, holder en vennlig og respektfull tone, og er fredelige. Studier utført i 1971 viste at personer av type A er dobbelt så sannsynlig at de får et hjerteinfarkt. Dette var det første beviset på at stress reduserer livet.
Men paradoksalt sett er stress, som sådan, nødvendig og nyttig i hverdagen. Hvis alt for godt, binyrene produserer for lite adrenalin, og dette kan føre til apati og en generell nedgang i tone. Derfor, i rolige omstendigheter, folk lage sine egne ønskede minimum stress for helse - de begynner å engasjere seg i farlig sport, spille kort og andre pengespill, flørte og intriger, og hva slags regelmessig skandaler.
Det er også folk som topp i ytelse i perioder med økt stress. En slik bevisst provosere stress, "dra opp til det siste", pounding seg i tid problemer med å presse deg selv til å ta på den vanskelige og ubehagelige arbeid. Derfor, for en eller annen grunn de aldri "lagt ut" helt normal situasjon, men viser underverkene av ytelse under påvirkning av stressende situasjoner. Klart, for helse er alle disse forsøkene ikke passere for ingenting. Hvis du er en av disse personene, se etter årsaken til dette problemet og en mer akseptabel måte å løse det på. Kanskje, du kan klare dine plikter, ikke bare i en nødmodus, ved å endre livsstilen din.
Bli kvitt den mentale og følelsesmessig stress, stress, bekymring og angst, som ofte forstyrre folk med vaskulær dystoni, er det mulig ved hjelp av meditasjon.
Effekten av dem er mye mer holdbart enn etter å ha tatt medisinen, og bivirkninger, bivirkninger, som alltid er under medisinsk behandling, i dette tilfellet, ikke i det hele tatt.
Selvfølgelig gjennomføre meditasjon krever en manifestasjon av viljestyrke, spesielt i begynnelsen, men deretter implementere dem blir lettere, og etter hvert vil du ikke være i stand til å forestille seg livet uten dem. Under meditasjon får man harmoni med seg selv, ro og fred. Meditasjon lar deg få tillit til at alt som skjer med oss er hensiktsmessig og himmelsk.
Sitt komfortabelt på en stol med hard rygg: Bena er på gulvet, hendene er på knærne. Ryggen hviler på stolens bakside, hodet skal holdes så rett som mulig. Men ikke fokusere på retthet og nøyaktigheten av passform, en liten avvik i holdningen din - en bagatell, slappe av, nå må du meditere, ha det gøy. Begynn å slappe av kroppens områder - fra føttene til hodet.
Dette er gjort så. Du sier til deg selv: "Min høyre fot er avslappet og tung, jeg føler varmen i den," og du føler hva du sier. Så: "Min venstre fot er avslappet og tung, jeg føler varmen i den." Neste, på samme måte vekselvis slappe av alle deler av kroppen: høyre og venstre ankler, knær, hofter, torso, hender, underarmer, nakke og ansikt. Vanligvis etter to uker med trening, vil du klarer å bringe deg inn i en avslappet tilstand, slå "av" alle systemene i et halvt minutt. Men til å begynne med må du tilbringe 5-7 minutter på en slik konsekvent avslapping. Merk nå punktet på veggen motsatt nivået på øynene dine. Se på det til du føler at øyelokkene dine er tunge. Lukk øynene dine.
Begynn i sinnet til nedtellingen fra 50 til 1. Count, vil du finne deg selv i en tilstand av frittflytende - uten tanker og følelser, ønsker og angrer. Tenk deg et objekt i alle mulige detaljer. Hvis det er, for eksempel, vil blomst, sinnet vurdere nøye det, hvert kronblad, hvert blad, føle lukten, dersom eple, og deretter vurdere hvordan det former hvilken farge huden hans er, føler sin aroma og smak.
Fokuser på å vurdere temaet som er valgt for meditasjon, gjør det nøye og i detalj, ikke tillate noen fremmede tanker og følelser. Meditativ kontemplasjon vil hjelpe deg med å gå inn i en tilstand av uendelig sinn og dyp fred. For å komme ut av meditasjon, telle fra 1 til 50 i en rett rekkefølge og åpne øynene dine.