12 måter å takle stress på jobben

Vi har ikke nok tid, og hver dag mer og mer - dette regnes som årsaken til arbeidsstress.

Men om 24 timer - hvordan bedre å organisere deg selv og din dag til å takle stress på jobben?

1. Prøv å ikke bli distrahert fra en leksjon. For eksempel, ikke la en fungerende e-post hele dagen lang åpne på dataskjermen: velg en bestemt tid til å lese nye e-poster og å svare på dem.

2. Gjør jobben til slutten. Ikke forlat oppgaven som allerede har begynt å takle en annen, kanskje lettere eller mer interessant.

3. Ikke utsett for i morgen. Du har ikke nok ånd til å starte en stor årsrapport, og i stedet bestemmer du for eksempel å bestille på skrivebordet eller lese nyheter på Internett? Ja, i dette spesielle øyeblikket, blir du en litt enklere, men da utfallet blir risikoen ikke er i din favør: ting akkumuleres, angst vokser, selvfølelse faller
12 måter å takle stress på jobben

4. Pass på å ta pauser. De som pleide å jobbe fra morgen til kveld uten å rette ryggen og hardt, er arbeidet effektivitet ofte lavere enn for de som rimelighet fordeler kreftene! Trøtthet akkumuleres ubemerket, oppmerksomhet konsentrasjon faller, alt sammen til en svært tung ball, tyngre til sinns Få opp fra datamaskinen, hvordan å strekke seg, gjøre noen sit-ups, eller prøv en kort tid til å gå ut - bare for å gå rundt og se på skyene!

5. Gi mening til arbeidet ditt. Når vi er engasjert i en virksomhet som er lidenskapelig, synes innsats og tid å forsvinne for oss! Vi får glede av vårt arbeid, hvis vi tydelig forstår at vi gjør noe nyttig, i samsvar med oss ​​selv, våre overbevisninger og evner.

6. Realiser grensene for dine evner. Alle saker kan ikke omgjøres - denne enkle ideen er nyttig å minne oss selv, spesielt hvis du er utsatt for perfeksjonisme eller vurdere å arbeide for å oppnå sitt viktigste fordelen. Til slutt kan du fortsatt ikke fungere bra hvis du føler deg dårlig, fordi du har brakt deg til tilstanden for profesjonell utbrenthet.

7. Lær hvordan du ber om hjelp. Og vær så snill å snakke høyt om vanskelighetene du møter. For å takle stress på jobben, må vi først forlate (falsk) troen på at du er allmektig og hele verden skal bo bare på skuldrene.

8. Forsøk alltid å klart definere dine ansvarsområder. For det første vil det gi deg bedre planlegge sin tid og riktig beregne krefter, og for det andre, vil dine kolleger eller overordnede være mye vanskeligere å "kaste" deg ekstra liten bedrift.
12 måter å takle stress på jobben

9. Lær å si "nei". Lasten vokser, sjefen gir nye oppdrag, men er det ubeleilig for ham å nekte? For å begynne, ringe høyt dine følelser: "Jeg hater å fortelle deg" nei "- (jeg", "jobben min", osv ) og unngå unnskyldninger, for eksempel, så "Så klart angi posisjonen sier den første personen.". Du ber meg om å gjøre dette prosjektet. Dette går utover arbeidet som ble planlagt. Timeplanen min som et resultat av sterkt overbelastet "Til slutt, navngi dine følelser, noe som fører deg til denne situasjonen :." Jeg føler at jeg bruker bortkastet innsats "

10. Kjenn deg selv prisen på mer nøyaktig vil være din ide om en verdi på arbeidsmarkedet har dine kunnskaper og ferdigheter, jo lettere er det å tilstrekkelig svare på kritikken.

11. ikke dramatisere hendelser. leder i morgen du ikke si hei, og kontoret er det rykter om en mulig reduksjon av ansatte? ikke kjøre fremover: den gylne regelen under stress - n rezhivat problemer akkurat som de er mottatt og forresten, leder av - også en ekte person, som til tider med hodet dekket med et problem ikke ta alt det negative på sin egen konto

12. Belønn deg selv Selv om arbeidsdagen var ikke det beste ! sørg for å markere sine prestasjoner -.! selv de mest beskjedne og ikke glem å rose deg selv