Auto-trening og meditasjon for helsen til ryggraden

Stress, som er ekstern irriterende, har en skadelig effekt på hele menneskekroppen. Den mest utsatt for effekten av stress er ryggraden. Sannsynligvis opplevde mange at etter at de er nervøse, er det en smerte i ryggen som utstråler seg i disse eller andre organer. Hvis du slapper av, beroliger smerten ned med deg eller kan være i lang tid. Rolighet og stabilitet er garantien for at smerte vil forstyrre deg mindre.

For å finne trygghet og kropp, vil moderne auto-trening, meditasjon og bønn hjelpe deg.

Legger av autogen I. Schultz tilbake på 20-tallet antas at ved autogen trening kan regulere det sentrale nervesystemet og det autonome systemet, for å eliminere, som f.eks hvesing tilstand, noe som krever mentalt reprodusere følelsen av bronkiale spasmer og en motsatt tilstand - ro puste. Slik opplæring kan dempe følelsesmessig opphisselse og stupe inn i en spesiell tilstand - konsentrasjon (nirvana).

Begrepet "auto" betyr prosessene som kommer i kroppen i tillegg til vår vilje. Autogen trening er rettet mot å lære å bevisst kontrollere noen av kroppens automatiske prosesser. Og det skal huskes at en person i autogen trening bare delvis forstyrrer fysiologiske prosesser for å forbedre dem. Når du trener hardt, kan du slappe av og lindre muskelspenning, øke blodstrømmen i visse deler av kroppen, normalisere aktiviteten til indre organer.

Alle impulser går langs ryggraden til alle organer i menneskekroppen.

Når du utfører automatisk trening, bør du ta en av de tre posisjonene

1. Sittende stilling. Sitt på en stol, hodet litt senket, underarmene hvile fritt på forsiden av lårene, hendene henger over og avslappet, føtter komfortabelt hverandre.

2. "Passiv pose", i stolen. Sitt i en stol med en rett eller lett tilbaketrukket rygg. Baksiden av hodet og ryggen komfortabelt på stolens bakside, armene er avslappet, ligger på armlenene, bena er litt fra hverandre.

3. Plasser liggende på baksiden. Legg deg ned på en matte på gulvet, under hodet hans for å sette en lav pute, hender fri til å ligge langs kroppen, noe bøyd på albuene, håndflatene ned, bena utvidet og litt fra hverandre sokker utenfor for lett å legge en myk pute under knærne. Denne stillingen kan okkupert og ligge på en hard seng.

Ved lunsjtid er det bedre å bruke stillingen som sitter i en stol, og om morgenen og om kvelden - ligger ned.

Utfører automatisk trening

Øvelser rettet mot generell ro

1. Jeg er helt rolig
Husk følelsen av behagelig hvile, noen gang opplevd av deg.

2. Ingenting forstyrrer meg
Husk følelsen av en hyggelig, rolig ro, når du ligger på kysten og i nærheten av føttene dine, plaske stille bølger.

3. Alle mine muskler er hyggelig avslappet for hvile
Husk følelsen av hvile etter hardt arbeid. Det er bedre å gjøre dette mens du ligger, mens det blir mer følelse av muskelavslapping.

4. Hele kroppen min er helt hvilende
Husk følelsen av behagelig hvile når du ligger i varmt vann.

5. Jeg er helt rolig
Tenk på hvile og hvile.

De grunnleggende øvelsene er rettet mot en avslapning av en muskulær tone

Ta med all oppmerksomhet og indre blikk til høyre arm og fortsett til selvhypnose på grunnleggende avslapping av musklene.

Fortell deg selv:

1. Jeg har en behagelig vekt i min høyre hånd
Tenk deg at høyre hånd er fylt med varmt vann eller bly, tyngre og mer.
2. Følelsen av tyngde i min høyre hånd vokser mer og mer
Samtidig øker følelsen av varme i hånden.
3. Min høyre hånd er veldig tung
Løs alle disse følelsene.
Gjenta konsekvent (fra 1. til 3. øvelse) med venstre hånd, med høyre og venstre fot.
4. En behagelig vekt fyller armene og beina
Bær det indre øyet og forestill deg hvordan både hender og føtter er fylt med bly, stadig tyngre.
5. Følelsen av behagelig tyngdekraft vokser
6. Hele kroppen min er veldig tung, fylt med bly
7. Hele kroppen min er avslappet og tung
8. Disse følelsene overføres til hodet.

På slutten av auto-trening, bør man tenke at neste gang effekten av selvregulering og forslag vil bli sterkere, og en beroligende effekt på kroppen vil intensivere.
Hvis du er oppmerksom på aktivitetene til autogen trening, så er det avslappende effekten som følge av trening.
Hvis du har nervøs spenning og du er sliten, vil det være vanskeligere å slappe av.
Hvis du under treningen har lært å slappe av og føle en følelse av tyngde i lemmer, så vil du gradvis få helse. Følelsen av tyngde kommer ikke til de som ikke klarte å slappe av, tok ikke av spenningen.
"Slip muskelen, styrke i fred!" - Yoga sier.

Når du masterer automatisk trening, bør du gjøre 2-3 ganger om dagen i 10-15 minutter. Om morgenen etter å ha våknet opp og om kvelden før du går til sengs. På ettermiddagen før lunsj. Det er bedre å utføre automatisk trening under stille musikk eller i fullstendig stil. De kan være engasjert fra en alder av 12 år. Autotraining er kontraindisert ved akutt utviklende sykdommer - vaskulær, smittsom, mental.

Meditasjon

Meditasjon er en dyp mental konsentrasjon, en prosess med nedsenking i ettertanke. Hensikten med meditasjon er å frigjøre menneskesinnet fra besøksforbud arbeid av sinnet og lede gjennomføringen av enestående utstråling av ren bevissthet, eller den store, opplysende tomheten av bevissthet. Når denne tilstanden er nådd, har meditatoren uendelig barmhjertighet, høyere åndelige kvaliteter, parapsykiske krefter og grenseløs helse.

Meditasjon er viktig for de som ønsker å finne lykke og være fri for all lidelse og angst.

Øvelsen av meditasjon

Utfør meditasjon hver morgen og hver kveld, hvis du vil oppnå gode resultater i sin praksis. Man bør akseptere en av tre stillinger eller posisjon, som ved autogen trening. Lukk øynene (øynene mens direkte innover), berører tungen ganen, blir tennene lukket, ansiktsmusklene er avslappet. Tankene må være balansert, pustefri. Musklene i hele kroppen er avslappet.

Pust under meditasjon

Konsentrere seg om hvert pust og utånding. I første omgang er pusten naturlig. Deretter, når du når grensen dybden av pusting, som er dypere enn vi vanligvis ikke puster, klemme pustemuskulaturen slik nesten slutte å puste ut, de resterende luft i lungene spontant komme ut. Det er nødvendig at luften skal gå jevnt ut, for dette formål bør man ikke unødvendig presse respiratoriske muskler.

Meditasjon på gitt bilde

Det kan således være en ballong fylt med varm luft, som ligger i den nedre del av magen - ved den avgift-tien, som ligger på nivå fire foldede fingre under navlen. Ifølge kinesiske synspunkter fremmer dette punktet helse, renhet av tanke og lang levetid, så det er godt å bruke i meditasjonspraksis.

Det er andre hyllesteder. På nivået av solar plexus og mellom øyenbrynene (tredje øye). Konsentrasjon under meditasjon på ett av stedene skatt-tien eller bevegelse av en ball på tandenu (steds nivåer) toll-tang skal ved hjelp av læreren.

Ved individuell praksis må en intuisjon være assistent.

Puste når du fokuserer på dantyan

Det er nødvendig å konsentrere seg om den fremre bukveggen og membranen. Slapp av alle muskler, ta en komfortabel posisjon. Innånding og utånding skal være like i tid. Luften er innåndet i magen, mens mageveggen stiger, og thoraxen skal være ubøyelig. Under utånding trekkes underlivet innover.