Metoder for å forbedre psyko-statisk tilstand som en profylakse av hjertesykdommer.

Stress er en av hovedårsakene til hjertesvikt, så det er viktig å kunne holde balansen. Stress er like vellykket fjernet som en tilstrekkelig fysisk aktivitet, og positive følelser, fordi i begge tilfeller blir antidepressiva stoffer fremstilt i kjertlene av intern sekresjon.

Sammenligner levetiden til berømte teateraktører de siste 270 årene har svenske leger avslørt et uventet mønster: komikere lever mye lengre enn tragedier. Barnet ler i gjennomsnitt 400 ganger om dagen, og en voksen person - kun 15 ganger, noterer Marina Krasnova i boken "Ischemia: hvordan du hjelper hjertet."

Latter er en indikator på mental og fysisk helse. Derfor, hvis det ikke er noe forferdelig i manglende evne til å spøke, er manglende evne til å le sammen med alle et alarmerende tegn, og snakker i det minste om å holde seg i en tilstand av kronisk stress. Legene anbefales ganske alvorlig å holde hjertet i en sunn tilstand å le flere ganger om dagen. Det er allerede ganske sikkert at de som smiler oftere og ler mer, lever lenger.

Det viste seg at de som henviser til sin egen aldring med optimisme, og ulybchiv mer tilbøyelig til å le, ikke prim lepper, fordi "Få On", lever i gjennomsnitt 7 år lenger enn pessimistene. Lær å nyte livet: smil det solfylte og overskyet været, regnet og vindens hylle, latterens lykke og utseendet på forbipasserende. Hvis du ikke klarer, ta kontakt med en psykolog eller en nevrolog, vil de definitivt hjelpe deg.

Hvordan leve, ikke sliten? Hvordan unngå kronisk tretthet og tretthet?

Lasteplanlegging.

Det er veldig godt å utarbeide en handlingsplan for et år eller to fremover (indikativ) og for en måned, en uke og en dag. Planen kan forholde seg til arbeid, rekreasjon og relasjoner i familien. Utvikle en vane å daglig lage en liste over saker for deg selv, plassere dem i rekkefølge av betydning.

Livets rytme.

Ferdigheter til å fungere systematisk og rytmisk vil hjelpe deg med å unngå tretthet. Arbeid bør ikke være typen plutselige angrep av voldelig kraft, som forbruker for mye energi og forårsaker overdreven utmattelse. Som du vet, er den beste måten å gjenopprette styrke, å forandre aktiviteter og fullføre hvile etter intensivt arbeid. Hvile før du er sliten.

Morgen starter med lading, du kan lage en lett jogge, det vil skape et godt humør for hele dagen.

Hold holdningen din.

Usikkerhet, angst, depresjon er vanligvis uttrykt eksternt ved at personen stoper, senker hans hode og skuldre. Derfor, opptrer fra motsatt - rett på skuldrene, rett opp, løft hodet høyere.

Lær å snakke slik at stemmen din er hyggelig for andre. Når en person er nervøs, blir stemmen sin, skjelver, blir hes og skarp. Stemme - indikatoren for humør.

Tenk nøye på ditt strømsystem.

Hvis du vil gå ned i vekt, spis mindre, ved hjelp av en rekke matvarer. En rikholdig frokost vil stimulere deg for hele dagen; Om natten må du ikke overbelaste magen med et sakte fordøyelig protein. Du kan ordne en fastedag. For eksempel, innen 2-3 dager, bare spis ferske grønnsaker og frukt, drikke bare vann. Det bidrar til å rense kroppen. Gi preferanse til naturlige produkter.

Gymnastikk mot tretthet.

Disse enkle øvelsene lindrer spenningen godt. Gjør det flere ganger i løpet av dagen, når du føler deg sliten. Gjør et fullt pust (3 ganger); kraftig lur dine ører først i horisontal retning, deretter i vertikal retning. bared tennene dine og gjør noen skarpe bevegelser med tennene dine opp og ned; gni kinnene dine; gni nesens vinger massasje baksiden av hodet; Bruk enkelt flere ganger langs øyenbrynene, simuler vasking; Masser enkelt hele ansiktet med begge hender; Koble håndflatene sammen, løft dem til høyden av ansiktet, med fingrene på venstre hånd grep fingertuppene til høyre, og endre deretter plasseringen av hendene; brett håndflatene dine foran brystet, spre fingrene dine, press dem og håndflatene til hverandre; trykke, vårfinger; heve hendene i ansiktet med hendene til seg selv, bøy fingrene på begge hender, en etter en, og starter med tommelen på høyre hånd, og deretter rette fingrene på begge hender i omvendt rekkefølge; masser hver finger separat.

Det er oppskrifter for en rask avslutning fra situasjoner som involverer angst. Det er nødvendig å analysere situasjonen, for å forestille seg det verste som kunne skje under de givne forholdene og avstemmes med dette. Nå må du slappe av og roe deg tid og energi til å forsøke å forbedre situasjonen, da angst og overdreven spenning lammet menneskets vilje. Mange ødela imidlertid deres liv med raseri og indignasjon, fordi de nektet å akseptere det verste og nektet å handle og forandre situasjonen til deres fordel.

Faktisk, uansett hvor mye vi husker fortiden og ikke angre på det, det kan ikke endres, det er historie, så det er meningsløst å bekymre seg for det. Dette må glemmes og fortsette å leve videre. Det eneste vi kan gjøre er å analysere tidligere feil for å lære av dem en leksjon for resten av livet. Og hvis vi tenker på og bekymrer oss for fremtiden i forkant av tiden, så kommer ikke noe godt av det, bortsett fra overdreven angst og søvnløse netter. Som du vet, folk som ikke vet hvordan å håndtere angst dø ung. Frykt, angst, hat, fortvilelse, egoisme forårsaker ulike sykdommer, ettersom sjelen og kroppen er en eneste helhet. Du kan ikke la negative følelser eie oss.

Så snart følelser tar på en annen, iriserende farge, føler vi selvtillit, glede fra oppnådd suksess og seier. Litt som kan bli gammelt, forbitre en kvinne og ødelegge hennes skjønnhet så raskt som angst. Det gir personen et ondsinnet, motbydelig uttrykk, dekker ansiktet med rynker, gir et dystert utseende. Derfor må vi lære fred, til tross for det travle moderne liv, for å bevare immunitet mot sykdom. Optimisme og munter stemning bidrar til å bekjempe sykdommer.

En annen måte å kvitte seg med, er å laste deg selv med jobb, bli opptatt med virksomheten; for angst bør det ikke være tid, sysselsetting forskyver angst. Det kan være en hvilken som helst jobb, noen aktivitet, spesielt nyttig - i friluft og på farten - fiske, jakt, hagearbeid, dans, besøke service klubber, og så videre, slik at det ikke var tid eller energi til å bekymre seg, klage liv, nervøsitet og fortvilelse.

Det er veldig viktig å ikke fortvile, for ikke å bli irritert av småbiter. Ofte er folk mer nervøse over mindre enn på grunn av alvorlige ting. Noen ganger trivia kan gjøre en person sint. Ikke la dette skje, du må forakte og glemme ingenting. Vi mister så mange uopprettelige timer og dager, tenker på klager og små ting som snart blir glemt. Livet er for kort til å kaste bort det på småbiter.

Mange alarmer er absurde, mye av det vi er redd for, skjer ikke i det hele tatt, så hvorfor bekymre deg og bekymre deg. Det er nødvendig å prøve å være roligere og selvsikker, noen ganger forårsaker bekymring og ikke i det hele tatt. Vi bør ikke bekymre oss om hendelser som vi ikke kan endre, det er nødvendig å forene oss med det uunngåelige.

Kunne tilgi, ikke være vindictive, skjul ikke klage i deg selv i mange år, det vil plage deg, du vil miste ro i sinnet. Lær å korrekt vurdere verdiene og verdiene til visse ting.

Du kan være bekymret for alvorlige problemer, men samtidig gå med stolt hevet hode og smil på ansiktet ditt, ikke gi ut humøret ditt. Du kan ikke la deg bli avskediget, slapp av, gi opp til despondency, du må tro på deg selv og da vil de virkelig vises. Det er vanskelig å forandre tankegangen, men vi må streve etter dette, da kan vi kvitte oss med mange problemer og ikke tjene alvorlige sykdommer, både fysiske og mentale. Ikke la det dårlige humøret ta i besittelse av deg, still inn til positive tanker. Mange sykdommer, inkludert kranspuls sykdom, er først og fremst et resultat av personens manglende evne til å leve og hennes problemer. Og vurderingen av hva som skjer skjer helt og holdent på oss. Lær å håndtere dine følelser og handlinger, fra frykt og fortvilelse til kamp.

Kjemp for din lykke, og du vil bli glad!

Lykke ligger i oss, det er ikke et resultat av ytre omstendigheter. Det er nødvendig å tilpasse seg livet som omgir oss, og ikke å prøve å tilpasse alt til våre ønsker. Ikke la deg skremme å ta vare på kroppen din - kosthold, mosjon, gå til legen, etc. Vær snill, ikke vær redd for å gjøre godt for folk, det kommer tilbake til deg som en boomerang, tro meg, vil komme tilbake enda mer godt. Lev for i dag, ikke prøv å løse problemer på en gang og i lang tid framover, er det umulig og ikke nødvendig. Husk, som de sier i eventyr: "Morgen er klokere enn kveld."

Ikke prøv å hevne dine fiender.

Når vi hater våre fiender, gir vi dem makt over oss, de påvirker vår søvn og appetitt, helse og lykke. Våre hater skader dem ikke, men det blir våre dager og netter i mareritt. Du kan utelukke en person fra vennene dine, men ikke prøv å bli jevn med ham; du burde være takknemlig for skjebnen som hun åpnet øynene for denne personen, og du vil fortsette å omgå ham. Hat ødelegger vårt utseende og appetitt, utslipper oss, bringer oss hjertesykdommer. Derfor, selv om vi ikke kan tilgi våre fiender, la oss i det minste elske oss selv. «Ikke legg ovnen i brann for dine fiender, ellers vil du brenne deg i det,» sa den store Shakespeare, og du kan ikke være uenig med ham. For vår egen helse og lykkes skyld, la oss tilgi våre fiender og glemme deres eksistens. Ingen kan ydmyke deg eller forstyrre deg, med mindre du selv tillater det. Til slutt vil hver person betale for deres grusomheter, forbrytelser og en persons forseelse. I stedet for hat mot våre fiender, vil vi sørge for dem og takke Gud for det faktum at livet ikke har gjort oss som dem.

Gjøre det bra, ikke forvent takknemlighet.

Det er naturlig for folk å glemme takknemlighet, så hvis du venter på takknemlighet, forbereder du deg mye sorg. Du kan til og med bli syk av "takknemlighet", ensomhet og mangel på oppmerksomhet fra de kjære, som du hjalp mye med en gang. Men det er nødvendig å elske, uten å forvente eller håpe på takknemlighet. Føl gleden av å lage gaver, ikke forvent noe i retur, så opphøye natur. Vi vil gjøre gode gjerninger for indre glede, som vi opplever på samme tid. Ungratefulness er naturlig, og uttrykk for takknemlighet må noen ganger bli lært. For eksempel blir våre barn i mange henseender det vi selv har tatt opp, noen ganger av vårt eget eksempel og deres oppførsel. For utdanning av takknemlige barn, skal vi selv vise takknemlighet mot andre mennesker.

Oppskatt hva du har, og ikke bekymre deg for hva du ikke har. I de mest uventede og forferdelige skift av skjebnen vet du hvordan du finner styrke og fokus på det positive, finn arbeid i enhver situasjon, se den positive siden av hver hendelse.

Kunne glede seg over det du har oppnådd.

Ikke la noen være lei seg for deg selv og ikke bli full av selvmedlidenhet. Vær deg selv, ikke prøv å etterligne noen, vær som noen andre, fordi vi er alle individuelle og unike. Utvikle dine positive egenskaper, alle har mange skjulte evner, ikke kast bort tid, finn deg selv. Hver person har sitt eget, unike sted i denne verden, men bare vi selv kan finne den.

Hvis skjebnen har forberedt vanskeligheter for deg, overvinne dem, fordi lykke er en seier over dem. Prøv å minimere ulemper, så vanskelig som det ikke var. Mange som har oppnådd suksess og lyktes i noe, måtte overvinne store vanskeligheter i begynnelsen av karrieren.

Prøv hver dag å gjøre en god gjerning, det har en overraskende effekt på den som gjør det. Lykke overføres fra en person til en annen, og gir, mottar vi.

Å ta vare på andre ikke bare distraherer deg fra å bekymre deg selv, men hjelper også med å få mange venner og få mye glede i livet. Vis interesse for folk, ofte takk, sympatisere, vær oppmerksom, så mange av oss trenger det. En person som bare tenker på seg selv, gjenkjenner ikke lykke i livet.

Hvordan forebygge tretthet?

Det er veldig enkelt - slapp av oftere. Tretthet akkumuleres med forbløffende hastighet. Men tretthet kan forebygges hvis du hviler før du er trøtt. Prøv å finne en mulighet (ideell) å sove 05 timer om dagen midt på dagen.

En kort hvile har en slik restorativ kraft at selv en fem minutters søvn vil bidra til å forhindre tretthet. Du kan bare slappe av, sitte i en komfortabel, komfortabel stol. Stå aldri hvis du kan sitte ned, og ikke sitte hvis du kan ligge!

Disse enkle anbefalingene er mer effektive enn tonic, vitaminer og andre midler. Hvis du ikke er i stand til å ta en lur på ettermiddagen, kan du prøve å legge seg ned i minst en time før middag (ikke overdriv, og ikke sovne om kvelden). Anstrengende er ikke bare fysisk, men også mental aktivitet, siden det også er psykologiske faktorer. Absolutt må du slappe av, la det bli din vane. Først og fremst bør musklene og øynene slappe av. Selvfølgelig er dette lettere når du er hjemme.

1. Ligg på gulvet på ryggen så snart du føler deg trøtt. Rull over fra side til side flere ganger. Gjør dette 2 ganger om dagen.

2. Lukk øynene, slapp av, forestill deg enten en blå himmel og en lys sol, eller sjøbølger, eller et hyggelig bilde av naturen.

3. Hvis det ikke er mulig å ligge ned, sitte på en stol med en rett bak, sett rett og veldig rett, legg hendene ned på overdelen av lårene dine.

4. Ta sakte tårer sakte og slapp dem av. Strek og slapp deretter av på muskler i beina og gradvis alle musklene i kroppen, og flytt deg opp. Hodet bevegelser (svinger og tilbøyeligheter) bør gjøres nøye og ikke plutselig.

Sakte puste dypt og dypt. Musklene i ansiktet slapper av, rynker blir jevnet.

For ikke å bli sliten på jobb, må du organisere arbeidet ditt riktig. Det må være en ordre på bordet, frigjør det fra ekstra papirer for å finne riktig tidspunkt, så arbeidet blir mer effektivt. Ordren bør være den første regelen i arbeidsaktivitet.

Gjør ting i orden av betydning. Ikke utsett løsninger på problemet, hvis dette kan gjøres umiddelbart, og det er alle nødvendige fakta. Lær å organisere arbeid, ikke forsøk å gjøre alt selv, men kontroller samtidig hva som er gjort av andre.

Hvis arbeidet er hyggelig, gir glede og bringer tilfredshet, så blir tretthet mindre ofte. Den som har funnet sitt arbeid i livet, er lykkelig. Hatefulle arbeid innebærer mange problemer og lidelser. Derfor, før du anbefaler barn å velge dette eller det yrket, tenk på deres hobbyer og tilbøyeligheter.

Angst om søvnløshet.

Vi tilbringer en tredjedel av våre liv i en drøm. Noen mennesker trenger å sove mer, andre mindre. Ikke ta deg til søvnløshet, noen ganger skjer det fra overarbeid. Ellers er et av de beste verktøy for søvnløshet fysisk tretthet fra å jobbe i hagen, gå på ski, svømme, fra grusomme fysiske arbeider.

Absolutt utmattede mennesker sover, til og med til tross for våpenens brøl og farene ved krig. Prøv å finne årsaken til søvnløshet og eliminere den (betale skatter eller betale gjeld, etc.).