Utladning, visualisering og åndelig praksis vil bidra til å overvinne stress

Under stress forstår den uspecifikke reaksjonen av kroppen på virkningen av ekstreme faktorer, hvilken som helst vanskelig løselig eller truende situasjon. Når stresset blir rystet, er hele organismen eksponert, men den svake lenken bryter, så graden av påvirkning av stress avhenger av den opprinnelige tilstanden til organismen. I forskjellige stressende situasjoner er reaksjonen til hver enkelt av oss individuelle, men det er vanlige tegn. Dette er angst, irritabilitet, utålmodighet, søvnforstyrrelser, tretthet, problemer med å konsentrere seg. Preget av smerte eller ubehag i brystet, hjertebank, kortpustethet, overfladisk pust, kortpustethet, skjelvinger, frysninger, eller plutselig økning i temperaturen.

Konstant stress er hovedårsaken til hypertensjon, aterosklerose og koronar sykdom. Konflikter, mangel på søvn, skiftarbeid, reise, overdreven følelsesmessig stress - alt dette fører til følelser som sinne, tristhet, frykt, sinne. Negative følelser føre til overdreven produksjon av stresshormoner - adrenalin, noe som resulterer i forstyrret regulering av nervesystemet og sirkulasjonssystemer, økt blodtrykk, redusert hjerte effektivitet. Det er stress som forårsaker vaskulær skade og fører til utvikling av trombi og aterosklerotiske plakk i dem, sier naturopath lege Galina Ulesova i sin bok "A Healthy Heart. Rene fartøyene. "

For å kontrollere sitt liv må man først og fremst lære å takle påvirkning av skadelige faktorer. For å bekjempe stressende situasjoner er det visse triks.

Utladning kan lindre nervøsitet. Den mest harmløse måten er det tårer. Noen ganger, dessverre, - sverger, smashing retter eller verre - en kamp. Skriking er også en måte å lette på spenningen. Akkumulerte følelser spres ut bokstavelig talt ved første teller, ofte lukker folk. I det første øyeblikk etter en utbrudd av sinne er det lettelse, men skylden for den manifesterte uhøfligheten kommer til å erstatte. En slik reaksjon, ifølge psykologer, oppstår oftest av tretthet og overdreven arbeidsbelastning. Hvis du ikke slappe av, vil spenningen bare samle og tretthet kan føre til sykdommer som nevroser, hypertensjon og aterosklerose. Når overarbeidet, trenger en person full hvile. Dette er imidlertid ikke en hel dags hvil på sofaen. Lær å skikkelig hvile og bytte - for eksempel å lage hobbyer, lytte til musikk, ta turer i naturen. Stress vil bidra til å fjerne moderat fysisk anstrengelse, noe som er spesielt viktig for arbeidstakere i sittende yrker.

Den beste måten å slappe av på er å bytte følelsesmessig stress til muskelsystemet. Negative følelser forsvinner, hvis du for eksempel bruker 30-60 minutter med moderat trening. For eksempel, etter en travel dag eller en ubehagelig samtale kan du jogge eller spille fotball eller tennis. Fysisk stress bidrar til å redusere manifestasjoner av stressreaksjon og gi en avslappende effekt, som varer opptil 2 timer. Hvis treningen utføres regelmessig, begynner de å utøve langsiktig innflytelse, noe som gjør det mulig å øke kroppens motstand mot stress. Aerobic, svømming, fitness, strekkøvelser hjelper også å takle stress. Selv en så enkel okkupasjon som å vandre, kan normalisere blodtrykket, forbedre stemningen, sove i ro og dyp.

Hobbyer er det viktigste våpenet i kampen mot stress. Finn en leksjon for deg selv. Tilbring fritiden interessant og lønnsomt. Et besøk til teatret, arbeid på tomten, musikk, fiske, reise - alt dette er en forebygging av stress. Metoden for å bekjempe stress kan også være et hyggelig tidsfordriv, som å møte og sosialisere med venner.

For mange er en effektiv måte å lindre følelsesmessig stress på å snakke hjerte til hjerte med en nær venn. Noen ganger er det ikke nødvendig å helle sjelen. Det er nok bare å snakke om abstrakte temaer, le, gå til en konsert eller gå på en sortie. Slike aktiviteter er gunstig for vår emosjonelle tilstand: først, de fører bort fra presserende problemer, og for det andre, tillate oss å gi utløp for følelser som hoper seg opp i flere måneder.

Latter. En fin måte å slappe av er latter. Latter reduserer nivået av stresshormoner - kortisol og adrenalin, og tildeling av "godt humør" hormoner, som kan butte den fysiske og mentale smerte og induserer en følelse av tilfredsstillelse. Med latterpulsøkninger øker blodkolesterolnivået, og endokrine kjertler utvikler stoffer som lindrer hodepine. Amerikanske forskere konkluderte med at latter reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer. De fant at latter forbedrer blodsirkulasjonen, og endringer i sine fartøy ler frivillige var lik de som oppstår når du gjør aerobic. Men de hadde ikke muskelsmerter, tretthet og overbelastning, som ofte ledsaget av stor fysisk stress. I tillegg slipper latter det øvre luftveiene.
Derfor er en "porsjon" av latter som en tur i skogen eller en oksygencocktail.

Musikkterapi. Musikkelskere vil bli hjulpet til å lytte til favorittlåtene dine. Hvis du vet hvordan du spiller musikk selv, ta instrumentet og spill hva du vil for øyeblikket. Du kan til og med synge. Selv gamle leger trodde at musikk, som passerer gjennom sjelen, er i stand til å helbrede kroppen. Musikk hjelper til å overleve ensomhet, kan bidra til å kaste ut sterke destruktive følelser. Musikk har lenge vært ansett som et viktig middel som du kan bremse aldring og forlenge livet, så det var musikkterapi - en metode basert på den helbredende effekten av musikk på den psykologiske tilstanden til en person. Musikkens innflytelse er basert på det faktum at visse typer nerveceller reagerer på bestemte frekvenser av lydvibrasjoner som tilsvarer bestemte notater og akkorder. Under behandlingen velges musikk individuelt, med tanke på pasientens følelsesmessige tilstand, som undersøkes ved spesielle tester.

Melodier som gir glede til en person, reduserer pulsen, øker styrken av hjerteslag, fremmer vasodilatasjon og normaliserer blodtrykket. Irriterende musikk gir den motsatte effekten. Som et resultat av forskningen har den positive effekten av musikk på pasienter med hjertesykdommer blitt bevist. Det er til og med spesielle samlinger for ulike sykdommer, presentert hovedsakelig av klassisk musikk, som er nyttige å ha i et hjemmemedisinskiste. Mulig å behandle musikk hypertensjon, ischemisk hjertesykdom, mavesår, astma, sykdommer i genito-urinsystemet. Musikkterapi er også vist for personer som lider av narkotikaallergier og andre kroniske sykdommer.

Danseterapi. I dag blir klasser i dansterapeutgrupper stadig mer populære. Dans er en måte å uttrykke følelser ved hjelp av bevegelser og bevegelser. I danseterapi kan man bruke forskjellige typer dans - folkemusikk, klassisk og jevn rock. Dans er en fin måte å håndtere stress i alle aldre.

Aromaterapi er kunsten å påvirke stemninger og følelser ved hjelp av lukt. Sannsynligvis er dette en av de hyggeligste måtene å håndtere stress. Det legges merke til at noen lukter har helbredende effekter. For eksempel lukter eukalyptus og kamfer muskelsmerter, hjelper kamille til å kvitte seg med søvnløshet. Aromaterapi fitontsidami Lombardia poppel og lilla bidrar til normalisering av blodtrykket, bedre helse og ytelse.
Aromatiske oljer påvirker delene av hjernen som er ansvarlige for følelser og stemning. Det er mange planter som bruker olje for å avlaste stress: anis, appelsin, basilikum, bergamot, merian, furu, sjasmin, sedertre, koriander, lavendel, sitron, mandarin, sitronmelisse, peppermynte, rose, rosmarin, salvie, geranium.

For aromaterapi er det mer praktisk å bruke spesielle aromalampe eller aromaterapi. Du kan bare slippe olje på et lommetørkle og innhalere fra tid til annen gjennom dagen. Å legge til noen dråper olje i badekaret, vil hjelpe roen i nervesystemet. Aromaterapeuter anbefaler ikke å bruke samme olje for lenge: det kan miste effektiviteten.

Invalidiserende. Deaktivering er også et viktig middel for å håndtere stress. Noen mennesker trenger ikke noen stimuli: stillhet, lukkede øyne, rolig avslappet pose - det er deres måte å håndtere ubehagelige situasjoner på. Følgende teknikker hjelper deg med å slappe av og bedre takle stress.

Avslapping er et veldig kraftig verktøy for å håndtere stress, noe som heller ikke tar mye tid. Denne tilstanden er ledsaget av en omfordeling av blod i kroppen: det reduserer innholdet i store beholdere og muskler og økninger i huden kapillærer. Legg deg ned komfortabelt, lukk øynene dine. Du kan sitte på en stol uten å lene seg mot ryggen, bena litt lengre, hendene ligge løst på hoftene, hodet litt senket, tilbake noen bøyd, skuldrene er over hofteleddet. Starter med tær, ben, lår, rumpe, rygg, mage, og deretter armene og halsen, i noen få sekunder spent og deretter slappe av musklene i kroppen.

Konsentrere deg om avslapping. Når kroppen din er helt avslappet, tenk deg for eksempel, "en måke som svinger i en skyløs blå himmel over et rolig, blått hav". Pust langsomt og rolig. Bildet kan være annerledes, men det skal være rolig og behagelig og inneholde en blå farge. Gjør dette i 5-10 minutter før du gjenopptar en annen aktivitet. Etter en ordentlig avslapping vises en uvanlig utbrudd av energi, munterhet kommer. Med lukkede øyne kan du gjenopprette popupbilder uten å fokusere på dem i lang tid, og flytte fra en tilknytning til en annen. Det hjelper en stund å tenke på alt, men om noe spesielt.
Men en fysisk avslapping med stressene våre er ikke nok.

Affirmasjon - Dette er en veldig enkel ord som du kan bruke til å prøve å endre den vanlige måten å tenke på. Setningene kan snakkes høyt eller i tankene dine. Hvis du si høyt, det hjelper mer. Selv om først du ikke tror på det du sier, vil alt dette gå ned i underbevisstheten din og bli en del - det ubevisste, og bli en del av kroppen din.

Autogen trening gjøres ved å gjenta strengt utvalgte ord og uttrykk som utløser kroppens positive endringer, og deretter det samme endring i mental status. Autogen trening, som andre avslapningsteknikker, gjør at du kan tappe inn i de indre mulighetene som alle har og lede dem til helbredelse. Gjennom selvhypnose, kan du slappe av, lindre fysisk og psykisk stress, for å nå en tilstand av muskulær avslapning - avslapning. Iverksette nødvendige avslapping positur, lukke øynene, og deretter slappe av, puste dypt og langsomt. Mentalt uttale disse formlene i bestemt rekkefølge. Hver formel kan gjentas 2-4 ganger: "Jeg er helt rolig. Rolig og avslappet kroppen min. Ro og avslapning. Hver muskel er svekket og sløv. Jeg er rolig. Jeg er helt rolig. Den høyre armen slapp og avslappet. Det er vanskelig. Høyre hånd er treg og tung. Alvorlighetsgraden av oppslagene og flyter over høyre hånd over skulderen, underarmen, i penselen til fingerspissene. I sin høyre hånd strømmer varme. Behagelige varmen fyller høyre hånd, renner over høyre skulder, høyre underarm til høyre. Høyre hånd blir varm og tung. Jeg er helt rolig. Ro og harmoni fylte meg. Tranquility omslutter meg som et mykt teppe. Rolig beskytter meg. Jeg helt overgi seg til ro og avslapning. Jeg er helt rolig. " Etter leksjonen skal være en følelse av tilfredshet. I konklusjonen, er det nødvendig for omtrent ett minutt å bo i en tilstand av dyp hvile med øynene lukket, og deretter ta et dypt åndedrag og puster ut og åpne dem. Forskerne mener at en bærekraftig effekt auto-øvelser bør gjøres minst 6 måneder.

Det underbevisste kan påvirkes både av ord og bilder.
Visualisering - denne mekanismen vilje skapningen i sitt eget sinn det ønskede bildet, det visuelle omgivelser en positiv prosess. Bevisst forårsaker hodet eller at bildet av virkeligheten, vil du gradvis få dem.
Kraften i sinnet er ikke bare i stand til å overvinne noen problemer, men kurere sykdommen og føre til helbredelse. Visualisering og aksept kan anvendes ved behandling av enhver sykdom, men spesielt hos hypertensive og tett forbundet med helbredelsesprosessen i seg selv.

Meditasjon (fra latin - "meditasjon") er en type konsentrasjonskonsentrasjonsøvelse for å kontrollere strømmen av dine tanker og følelser. Dermed kommer kroppen til en tilstand av likevekt og beskytte deg mot stress. Det er ofte brukt til formålet av velvære, i tillegg til andre øvelser. Når meditere person bevisst fører tankene til en tilstand av indre konsentrasjon. Formålet med konsentrasjon som vanligvis brukes følelse inne i kroppen, er de interne bilder av minst - følelser.

Hvis du vil lære enkle meditasjonsteknikker, kan du prøve følgende: Velg hyggelig, roe ditt ord. Dette kan være en ordbok ord, som er forbundet med hyggelige assosiasjoner, eller en meningsløs sett med lyder, vakkert klingende. Finn et privat sted der du ikke vil bli forstyrret. Sett deg ned, ta en komfortabel posisjon, lukk øynene dine. Den mest kjente positur for meditasjon er: tilbake rettet, hodet litt senket, krysset bena, hendene på knærne, håndflatene opp, palmer åpnet, tommelen og pekefingeren er tilkoblet.

Tenk bare på det ordet. Hvis du kommer til å tenke noen tanker, si: "Jeg kan gjøre det senere. Nå, jeg liker å tenke på det til en hyggelig ord, "- tilbake til meditasjon. Du kan meditere på den brennende stearinlys på rennende vann, på et hav bølge. Hensikten med meditasjon er ikke å oppleve noe annerledes, og for å bli kvitt tanker som forårsaker stress.

Åndelig praksis. Østlige åndelige praksis har blitt utbredt i kampen mot stress. Den mest berømte av dem er yoga. Ulike yogaskoler gir deg mulighet til å oppnå fysisk og mental harmoni, bli kvitt mange plager, utvikle skjulte reserver og muligheter. Eksperter sier at yoga vil bidra til å utvikle en positiv tilnærming til livet. Selvfølgelig kan ikke mange mennesker perfekt studere yoga, men for seg selv kan du mestre flere asanas. Finn en mester som vil bidra til å mestre de grunnleggende prinsippene i denne gamle undervisningen. Du vil se konkrete resultater i noen få måneder med klasser. Forskere hevder at 90 minutter yoga klasser 2 ganger i uken vil bli kvitt absent-mindedness og depresjon i 2 måneder. Yoga påvirker positivt den fysiske tilstanden, justerer og harmoniserer den følelsesmessige tilstanden, gir ro og ro.

Hatha Yoga inkluderer et sett med pusteøvelser, spesielle poser - asanas og øvelser for avslapning. Målet med fysiske øvelser er å vekke kundaliniens skjulte energi, som i sovende tilstand er til stede for alle. Når denne energien vekker, korrigerer den alle våre helseproblemer. I dag er det mulig å vekke energien til kundalini ved hjelp av metoder som bruker en ny retning i yoga - Sahaja Yoga. Dette er en enkel øvelse, som er tilgjengelig for alle moderne personer, som gjør det mulig å meditere og vekke i seg selv den sovende helbredende energien til kundalini, uten å plage å stå på hodet.

Åndedrett bidrar til å transportere næringsstoffer og fremmer energiproduksjon i kroppen. Korrekt pust:

- forbedrer blod og lymfesirkulasjon
- Slapper av og beroliger nervesystemet
- bidrar til å samle energi
- lindrer mentalt og nervøst stress
- nærer, renser kroppen og beroliger sinnet;
Hjelper med å kontrollere smerte.

De fleste mistet instinktet om å puste riktig. Når vi sitter på et kontor utstyrt med klimaanlegg, og ikke gjør noen øvelse, svekkes våre brystmuskler og diafragmer. På grunn av dette blir pusten overfladisk. Dyp pusting er av stor betydning for vår helse. Det slapper av på brystmusklene, og dette beroliger øyeblikkelig nervesystemet. Derfor må vi lære å puste riktig hvis vi streber etter å være sunn.

Prøv å puste som følger:
- Vi tar pusten for enheten. Det skal være så lenge det er behagelig;
Hold pusten fire ganger lenger enn du inhalerte;
- Pust ut to ganger så lenge som inhalert;
gjør det ti ganger på rad.

Dette bør gjøres minst tre ganger om dagen: om morgenen, om ettermiddagen og om kvelden 10 ganger. Over tid vil lungene begynne å puste dypere, selv når du ikke tenker på det. Riktig, dyp diafragmatisk pust vil igjen bli din instinkt.

Dermed er dyp pusting, økt strøm av oksygen i lungene, muskelavslappingsøvelser og meditasjon, fokusering av hjernen på de positive sidene av livet, og som fører bort fra daglige problemer, tre måter som kan betraktes som svært nyttige når det gjelder stress.

Hvis du ikke klarer å takle stress selv, er det fornuftig å be om en profesjonell psykologisk pomoschyu. Et nytt felt av kunnskap - kardiopsykologi, skilt i en uavhengig disiplin, kombinert opplevelsen av kardiologi og psykologi. På den ene siden oppstår kardiovaskulære sykdommer ofte på grunn av overdreven følelsesmessig stress og stress, og på den annen side fører de til en reduksjon av livskvalitet og sosial status, noe som også forårsaker følelsesmessig stress. Spesielt behov for psykologisk hjelp for personer som har hatt akutt hjerteinfarkt og hjertekirurgi. Psykologen analyserer pasientens livssituasjon, avslører risikofaktorene for tilbakevending av sykdommen. Psykologiske økter er rettet mot å skape anlegg for forebygging av stress, dannelse av positive mål og forbedring av pasientens livskvalitet.

Medisinskorrigering av påvirkning av stressfaktorer i første fase inkluderer bruk av medisinske planter. Beroligende effekt har valerian, motherwort, hagtorn, sitronbalsam, blader av svart currant. Urter kan brukes i form av dekokser eller tinkturer eller tabletter fra medisinske planter - for eksempel persen, novopassita, fytodesa. Legemidler kan brukes i aromaterapi. Det er spesielle medisiner som beroliger og beskytter nervesystemet mot følelsesmessig overbelastning. Brukt tranquilizers, rettsmidler for depresjon, hypnotika. Den uavhengige bruken av disse stoffene er imidlertid ikke bare skadelig, men genererer også en persons avhengighet av dem.

Beslutningen om å foreskrive sterke beroligende stoffer eller antidepressiva er tatt av en nevropatolog eller psykiater.
Som du kan se, finnes det en rekke metoder for å bekjempe stress. Fra alle alternativer må du velge en eller flere av dine egne. En person bidrar til å roe ned meditasjon, en annen - bønn og besøke templet, den tredje - en tur, kommunikasjon med din kjære katt eller strikking.

Bevar en filosofisk holdning til livet: kanskje problemer og problemer blir gitt slik at du forandrer noe i deg selv, lærer å forstå deg selv og andre, bli klokere. Oppfatt det som en del av livserfaring, fordi livet er en uendelig prosess av kognisjon. Hold i alle situasjoner en positiv holdning til livet og prøv å se det gode i det dårlige. Hvis du opplever en ubehagelig omstendighet, ta et dypt pust og en kort pause før du sier eller gjør noe. Dette vil gi deg tid til å vurdere situasjonen og ikke ta impulsive handlinger, slik at du senere ikke kan angre noe.

Bli kvitt dårlige vaner, ta vare på full hvile, lei en sunn livsstil, leve i harmoni med deg selv. Unngå konfliktsituasjoner, se på verden med optimisme, styrke kroppen din og ikke la stress eller sykdom vinne. Da vil du definitivt se verden med forskjellige øyne.