Anti-stress terapi for menn

Det er ingen hemmelighet at stress har en negativ innvirkning på menns helse og du må kunne bekjempe den. Det er ingen ideell beskrivelse av tegn på stress, for hver av oss reagerer på hendelser på egen måte. For en mann, si, en pause med en venn er ulykkelighet, for en annen - en god mulighet til å finne deg selv en ny. For å få en grov ide om hvordan du reagerer på hverdagen og uvanlige hendelser, kontroller at den som er beskrevet nedenfor, er karakteristisk for deg. Du:

- Du kan ikke stå kaste bort tid;
- Kjør raskt, selv når du ikke er sen;
- Overbelast arbeidsdagen din, arbeid uten avbrudd
- er utålmodig når samtaleren snakker for sakte;
- alt du gjør veldig raskt - spis, bade, rengjør i huset, arbeid i hagen, etc .;
- liker ikke å tape, til og med spille for glede;
- tro at et forhold med kjære tar deg bort fra jobb og andre viktige ting;
- Gjør ofte mer enn én ting om gangen
- Du har ikke en hobby, fordi du ikke har tid til det;
- Du tror at det er ansvarlig for noen oppdrag, siden andre enten gjør det dårlig eller for lenge;
- bli lei deg når noen får noe, men det gjør du ikke;
- er tvunget til å holde orden på tid
- Snakk raskt, med trykk, ved hjelp av uanstendig forbannelse;
- Bruk tall for å måle suksess (hvor mange mennesker får, hvor mye produksjon produserer, hvor mye land har). Jo flere stillinger fra denne listen gjelder for deg, jo mer blir du utsatt for stress. Mange rent fysiske sykdommer, som mavesår og ryggsmerter, signaliserer også stress.

HVORDAN KOMMER MED STRESS

Det finnes ingen uforanderlige regler og metoder for å behandle stress, og dessuten kan du ikke unngå noen provoserende øyeblikk. For eksempel kan du kanskje ikke slutte, selv om sjefen er kult med deg. Men det er visse tiltak og tiltak som kan motvirkes av minst noen stressende situasjoner, sier Michael Oppenheim i boken "Encyclopedia of Men's Health."

1. Prøv aldri å gjøre mer enn én ting samtidig.
2. Ikke overbelast arbeidsplanen din. Planlegg for dagen bare hva du kan gjøre uten å føle deg ubehagelig og begrenset i tide.
3. Kjør med middels hastighet. Selv om veien er stappet med trafikk, ta det lett.
4. Legg igjen litt tidligere.
5. Gi hver dag litt tid til avslapning og mosjon. En vanlig spasertur tidlig om morgenen eller kvelden er en utmerket måte å slappe av på.
6. Tilbring litt tid med familie og venner, selv om du må ofre tid for arbeid og hobbyer.
7. Ikke ta frivillig tilleggsansvar eller arbeid på grunn av karriere. Tenk nøye om du kan gjøre dette uten å forkorte resten.
8. Uansett hvor du går, sett en oppgave å se der noe vakkert underveis - blomster, solnedgang eller daggry, en interessant bygning, uvanlige biler etc.
9. Neste gang du snakker med noen på en fest eller på et møte, ikke snakk for mye. Sitt stille og hør på samtalepartneren, still spørsmål eller kommentere historien bare for å opprettholde samtalen.
10. Hvis en person gjør noe tregere enn du kunne, må du ikke forstyrre.
11. Før du starter en ny oppgave, tenk om du virkelig trenger det, og i så fall om maten skal gis umiddelbart, og om noen kan erstatte deg.
12. Hver dag, tilbringe litt tid hobbyer - lesing, arbeider i hagen, samler. Og ikke prøv å bli den beste gartneren eller "drunken" leseren, og gjør ikke en hobby til en inntektskilde bare nyt det.
13. På jobb, hvis sjefen din ikke motsetter seg, hver dag, hver 2. time, ordne deg en 5-10 minutters pause.
14. Hver dag, se etter en unnskyldning for å gjøre noen kompliment (ansatte, familiemedlemmer, venner).
15. Hvis du ikke trenger en klokke til jobb, la den være hjemme.
16. Neste gang du spiller med barn, slektninger eller venner, mister de med bevissthet. Vær stolt av hvor kult du var i stand til å skjule hva du gjorde med vilje. Husk at effekten av stress er mye mer avhengig av din reaksjon på hva som skjer enn fra selve arrangementet. Ofte er det ikke nødvendig å bruke all innsats for å endre situasjonen, men du kan endre reaksjonen din.

HVIS DU ER ROS

I dag virker forbittering som en epidemi. Hvorvidt to mennesker kolliderte på grunn av parkeringsplassen til biler eller hele samfunnet rebel, misfornøyd med myndighetens avgjørelser - som begge indikerer at forbannelse er blitt et stort sosialt problem. Sinnhet påvirker helse. Hvis du bruker denne følelsen rasjonelt, kan du bruke den som et verktøy som stimulerer deg i farlige situasjoner. For mye sinne fører til utslipp av store mengder adrenalin, kortison og andre potente stoffer som kan føre til smerter i nakke og nakke, smertefull hodepine, magesår og duodenalsår og andre komplikasjoner.

Anger fører til forgjeves plage, for det er i seg selv ubrukelig. Selvfølgelig kan du skremme noen folk skrek til dem, men på en måte vil du finne hva som virkelig verdsettes i livet - å elske og respektere andre, en følelse av tilfredshet og evnen til å elske andre. Sannsynligvis vil ikke sinne gi deg enda et sted på parkeringsplassen, på grunn av hvilket du er rasende, fordi den andre mannen vil sannsynligvis gi deg en rebuff enda mer grusom. Han kan til og med skyte på deg!

HELPFUL HINTS: HVORDAN REDUSERE EVIL

Hvis du innser at du blir sint altfor ofte:

1. Prøv å forstå hva som vanligvis slår deg ut av deg selv, ikke hva du tror. Du er ikke sint fordi noen hoppet inn uten kø og tok plass på parkeringsplassen - nei, du var sint på hans respekt for deg eller fordi de hadde det travelt. De reelle grunnene til et strid er som regel penger, familie dominans eller metoder og prinsipper for å heve barn, og ikke i det hele tatt, hvem skal nå vaske opp. Hvis du føler at du er rasende, spør deg selv: hvorfor? Kanskje kjemper du med feil fiende?

2. Prøv å kjøle ned. Du blir overrasket over hvor lett det er å si til deg selv: "Glem det, det er ikke verdt det." Mange sier at etter å ha trent litt, har de lært å "slå av" sinne og stadig påminner seg om at sinne bringer veien til de tiltenkte målene. Hvis du fremdeles lever de gamle nag, for eksempel sint på henne drukkenbolt far som slo moren din, tenk på hva det er sinne urolig, men du er ute av det i 10 år plaget magesår - det er deg, og ikke sa han. Og den læreren i tredje klasse, som skammet deg på tavlen foran alle klassekamerater? Det var 30 år siden, hun vil ikke huske deg, selv om hun vil, og du er alle sint og plager deg med minner. Og din sinne gjør deg vondt, ikke henne.

3. Tilgi personen du er sint på. Ofte mistenker folk ikke engang at de gjorde noe galt. Sannsynligvis har sjåføren som "kuttet" deg på motorveien, ikke trodd at du gjorde vondt eller vondt; han er bare en dårlig driver. Så tilgi ham. Selv etter å ha lært at noen spesielt tok visse tiltak for å forstyrre karrieren din, tilgi ham. Nei, ikke glemme det faktum at han tok skritt for å beskytte seg mot nye angrep, prøve å identifisere og vise alle denne "råttent eple" så lenge det ikke faller fra hverandre hele selskapet - men tilgi ham. Øyeblikkets umiddelbare fare har allerede gått. Det er på tide for nøye planlegging, og sinne vil bare være en hindring.

OVERKOM SENSE OF WINE

Selv om skyldfølelser vanligvis diskuteres sjeldnere enn ondskap, bærer mange menn denne tunge byrden. De føler seg ofte skyldige for ikke å oppfylle sine ekteskapelige og paterlige plikter eller tjene litt. De kan skylde seg selv for å ha satt en gammel mor i et pleiehjem i stedet for å legge det hos henne. Det er mange grunner til å føle seg skyldig, men prøv å spørre deg selv, er det virkelig så ille at du gjorde det. Har du galt om å nekte en venn til hans forespørsel, eller prøvde han bare å utnytte din vennlighet? Er du en dårlig far eller dommer deg selv, ved hjelp av den utrolige og latterlige standarden på en "utmerket far"?

HELPFUL HINTER: HVORDAN Å OVERFØRE VINNEN

Hvis du virkelig gjorde noe galt:

1. Bekreft selv at du har gjort en feil. Slett alle unnskyldninger og argumenter til din fordel - bare godta dette.

2. Unnskyld deg til personen eller gruppen av mennesker du har opprørt (med mindre dette ikke gjør dem enda mer skadelige). Fortell din kone at du var en dårlig ektemann, bekjenne den ansatte at du besvimte ham før sjefen. Hvis bekjennelsen din følges av straff - aksepter den.

3. Prøv å rette feilen foran dem som ble brakt i vanskeligheter. Gjør noe spesielt for kona. Fortell sjefen at den ansatte du ikke svarte på, er faktisk en fin fyr. Hvis dette ikke korrigerer noe, gjør det bra for noen andre eller samfunnet (donér minst minst penger til veldedighet).

4. For ikke å gjøre noen feil lenger, prøv å utarbeide en plan for videre tiltak. Spør din kone hva du kan og bør gjøre for å bli en god mann. Besøk en konsultasjon om familie og ekteskap. Be målet å enten svare godt på kollegaer, eller hold kjeften din stengt.

5. Hvis du er en troende, ta del i rituell rensing fra synder.

6. Fortsett å gjøre det beste du er i stand til, og uten å rettferdiggjøre dine feilaktige handlinger, skjønner sjelen at du er det du er. Filmstjerner og fotballspillere tjener mye penger og regnes som vår stolthet, men den sanne kjernen i landet er fortsatt "den gjennomsnittlige Joe." Vi kan gjøre uten de neste seks fot basketballspiller, men kan ikke leve uten bønder og regnskapsførere, leger, fabrikkarbeidere, funksjonærer og ledere og alle andre som gjør en god tro daglige arbeid. Selvfølgelig er det fint å stå ut blant andre, men du bør være stolt av resultatene av arbeidet ditt, uansett hvor lite de kan virke.

Hvordan motstå sorger og sorg

Sorg er en svært kraftig følelse og kan underminere beskyttelsen mot sykdommer. Studier har vist at etter dødsfallet av en av ektefellene, overtar immunforsvaret til overlevende, og immuniteten faller skarpt til et farlig nivå innen 6 måneder. En fullstendig utvinning tar så mye tid. I løpet av dette året er en person spesielt utsatt for noen sykdom.

Årsakene til tristhet og sorg er forskjellige: en foreldres død, nærstående, ektefelle eller barn, som sannsynligvis er det verste; amputasjon av enkelte deler av kroppen som et resultat av en ulykke; tap av helse etter lang og alvorlig sykdom; tap av inntjening eller prestisje i forbindelse med karrierenes sammenbrudd.

Bekymrede, sørgende mennesker er fortsatt omgitt av livets gledene, men deres indre øye merker ikke. Enhver smerte intensiverer, alle fornøyelser blir devaluert.

Sorg, sorg er en persons naturlige reaksjon på vanskelige livshendelser. Det er ikke noe skammelig, men du bør ikke utvide denne tilstanden til unaturlige grenser. For å hjelpe folk i de sorgelige perioder i deres liv utviklet forskjellige kulturer og religioner spesielle ritualer. Mange av dem vil ha forskjellige "faser" av sorg: først i de kortsiktige folk nesten helt utelukke seg selv fra det offentlige liv, deretter delvis tilbake til det, og til slutt får tilbake sin rolle i familien, på jobben og i samfunnet.

Hvordan håndtere fjellet

Det er ingen måte å kurere sorg på, det må passere naturlig. Noen funksjoner bidrar til å forhindre unormal utvidelse av denne tilstanden:

1. Ved å gjøre godt for andre mennesker, vil du føle deg bedre og ta det lett å oppleve livet. Det kan til og med være et uventet kompliment til noen.

2. Sett et mål: Å gjøre et visst antall gode gjerninger, les noen bøker, eller til slutt, omsmuss et ekstra rom. Med andre ord, gjør forretninger og gi deg selv muligheten til å se trygt inn i fremtiden, i hvert fall i nær fremtid.

3. Delta i sorgsituasjoner i din kultur eller religion, selv om du ikke tror veldig sterkt. Ritualer vil okkupere deg og holde deg i samfunnet.

4. Når den første vanskelige perioden med sorg passerer, prøv å nyte livet som før. Ikke prøv å tvinge deg til å være lykkelig, men unngå ikke alt som ga deg glede og glede før. Ikke fall ut av samfunnet. Fortsett å besøke vennene dine og trene dine hobbyer. Bli med i et softball team eller gå til en bowlinghall.

5. Husk at selv om ingen vil erstatte en tapt person, er det alltid plass til en annen kjærlighet i hjertet. La noen ta det - når du er klar for det.

6. Vet at din tristhet vil avta deg over tid hvis du ikke motstår det selv.

Se på lyssiden

Millioner av mennesker i dag føler seg helt hjelpeløse, og prøver å rette deres forhold på en eller annen måte. De har lite håp for fremtiden - både for seg selv og for samfunnets fremtid som helhet. Folk som er deprimerte tror ofte at ingenting i verden er verdt deres innsats. I tillegg føler de seg vanligvis sliten, tom og mister interessen for livet.

Psykologer og psykiatere skille mange typer av depresjon: fasen av psykose, analytisk, bipolar, endogen depresjon, psykose reversere utviklingen, eller psykose menopause, depresjon og reaktiv depresjon med manisk-depressiv psykose. Sannsynligvis er vi alle utsatt for en svært vanlig reaktiv depresjon, som er en normal reaksjon på tap eller tragedier (som for eksempel en elskendes død). En person som lider av reaktiv depresjon er trist, forstyrret og motløs, vanligvis i forhold til det tapet som oppstår. Over tid passerer denne depresjonen av seg selv. Andre typer depressioner, for eksempel endogene, er sammenlignbare med kjemiske ubalanser i kroppen. I slike former for pasientene opplever overdrevet tristhet, depresjon, tomhet, håpløshet og følelsen av verdiløshet og ubrukelighet, selv om det ikke er noen åpenbar grunn til.

Diagnose av depresjon er ganske komplisert, men det er flere vanlige tegn: en implisitt uttrykt og ikke å ha et bestemt objekt følelse av misnøye; en følelse av umulighet å endre hva du ikke liker; Ønsker at folk hører på deg, selv om det ikke er lenge; aksept av omstendigheter som de er, mer enn forsøk på å forandre dem, og følgelig troen på at slike forsøk bare vil forverre saken; følelsen av at du ikke representerer noe fra deg selv og vil alltid være som dette; umulighet å presentere seg som en velstående, populær og betydelig person; vanskeligheter med å prøve å uttrykke sine følelser og følelser til andre mennesker; tanker at hvis du plutselig forsvinner, vil ingen engang legge merke til det; til tider er overbevisningen om at selvmord den enkleste måten ut av situasjonen.

Hvordan hjelpe deg å overvinne depresjon

Selv om de fleste depressioner krever samråd med lege og medisinsk behandling, kan menn som har depresjon i moderate former ta visse skritt for å aktivere sin energi og øke interessen for livet:

1. Ikke fokus på tankene til de dårlige - tenk og snakk om hva som er bra i livet ditt. Hvis du ikke klarer å tenke på gode ting, spør du slektninger og venner å fortelle deg oftere.

2. Planlegg hver dag så mange saker som mulig, noe som kan gi deg glede. La tiden gå til kino eller lese homofile bøker og blader. Se i parken for å leke barn. Gå på fødselsdager til venner og familie, julefester, delta på jubileer, presentasjoner og andre underholdningsarrangementer. Ikke tving deg selvha det gøy til du dropper - bare gå dit.

3. Hjelp andre mennesker, og du vil føle deg bedre.

4. Delta i individuelle eller gruppe konsultasjoner. Diskuter virksomheten din, lytt til andre. Finn en konsulent og en gruppe der du vil være interessert. Unngå de der du kan tilbringe 10 år å spørre om uoverensstemmelsen i livet ditt.

5. Sett et mål og gå videre til det hver dag litt.

6. Uansett ditt velvære, hold hodet høyt og oppfør deg som om du er en lykkelig person.

7. Hvis du er sjokkert av tap eller tragedie, la deg brenne. Ta din reaktive depresjon som en naturlig prosess som til slutt vil passere.

8. Fokuser på det gode som er i ditt liv, pass opp for folk som krever at du alltid er glad og glad. Dine følelser er dine, ikke dem.