Massasje ved hjelp av autogen trening med livmorhalskreft

Det er mange måter å behandle hodepine på, men er det ikke bedre å prøve å forhindre det? Er det mulig å bli kvitt det raskt og diskret for andre? Du forstår sikkert sikkert at massasje eller selvmassasje kan hjelpe. Og hvis det ikke tillater deg å lage et sted som ikke er bortgjemt, eller begrenset i tide? Deretter trenger du ferdighetene til autogen trening.

Hvis smerten din skyldes muskelspenning, kan du forhindre forekomsten av ubehagelige opplevelser. Du trenger bare å prøve å føle hvordan muskler i ansikt, kjeve og nakke strammer, og deretter prøve å slappe av dem. Etter å ha lært å kontrollere denne prosessen, kan du om nødvendig slappe av muskler, lindre spenning.

Dette bør foregå av en generell avslapping. For eksempel, å sitte komfortabelt i en gyngestol må du huske på alle negative tanker og hendelser som skjedde med deg i en vanskelig dag. Tenk deg at du slapper av i den varme solen, og de innkommende bølgene i havet kjærer føttene dine eller at du svinger i en hengekøye i skyggen av trær. Du vil oppnå et utmerket resultat med total avslapning, hvis imaginert vil være sant, men om ønskelig og med god fantasi, kan samme effekt oppnås ved å slappe av hjemme. Med jevn opplæring i fremtiden kan du raskt slappe av på noe sted fra bare ett presentert bilde.

Først av alt må du fokusere på pusten din. Ta et dypt pust, slik at når innånding, litt hevet mage, og ikke bryst. Fortsett å puste dypt og lukk øynene, prøv å skanne kroppen din som om å avsløre spenningskilden. Mentalt kjører fra fingertoppene til toppen av hodet ditt, finn et spennende sted og prøv å slappe av musklene dine, forestill deg hvordan hele kroppen slapper av. Denne metoden er alltid god, ikke bare med hodepine. I vårt tilfelle vil det ikke være vanskelig å oppdage et anspent sted, hvis du trykker på smertefulle følelser. Hvis ikke, kan du forhindre utseende av smerte.

For den beste effekten må du selvfølgelig få en jobb på et sted hvor ingen vil plage deg og vil ikke distrahere deg. Lukk øynene og pust som beskrevet ovenfor. Deretter slippe alle tanker og fokusere på deg selv, og nyt deg på det stedet du valgte, nyt freden. Husk disse følelsene. Senere, husker dem, du vil oppnå ønsket effekt nesten og når som helst. For bedre husholdningsevne og brukervennlighet, kan du velge et søkeord ved første avslapning. Da vil det tjene deg som et hjelpemiddel for reproduksjon av det mentale bildet.

Ved hver avslapping, gjør en dyp utandring, husk nøkkelordet eller bildet. Deretter begynner du gradvis å slappe av alle musklene i kroppen, og begynner med beina. Alle manipulasjoner skal gjøres først med ett ben, deretter den andre. Trekk fingrene på deg selv, press ankelen og føl deg hvordan musklene dine slapper av. Gjenta deretter det samme med muskler i underbenet, låret, konsekvent press og slapp av alle de store muskelgruppene i magen, brystet, skuldrene. Når du gjør det, må du stadig se før du ser et nøkkelbilde, husk det.

Når du strekker muskler av skulderbelte, ta skuldrene tilbake, slapp av dem og returner dem til sin opprinnelige posisjon. Deretter følger musklene i nakken. Når svinget kommer til ansiktet, må du strekke og slappe av alle musklene, og deretter gjøre det samme med lepper og tunge: klem dem tett, og tungen vil hvile mot ganen. Klemme øynene og rynke nesen, du vil strekke musklene i midten av ansiktet ditt, og øke øyenbrynene og rynke pannen din - den øvre.

Med jevn opplæring eller, kanskje, umiddelbart vil du lære å slappe av hele kroppen, nesten umiddelbart konsentrere seg om hodet. Når du oppnår fullstendig avslapning, ikke slutte å puste dypt, i ytterligere 1-2 minutter forårsaker et nøkkelbilde. Til slutt kom svinget til hovedspenningsområdet - opp til hodet. Du må tenke deg at alt stressende ømfint er fylt med lys, det muskuløse vevet utvides. Etter å ha gjort en dyp utandring, føl, hvordan musklene slapper av. Og nå skaper i fantasien fingrene i lyset, masserer dette området og myker det, og deres nummer kan være noe. Tenk deg hvordan blodet returneres til det masserte området, fritt flyter, renset fra mørkt stress.