5 trinn for å bekjempe stress

Vi hører ofte at stress er dårlig. At den har en negativ innvirkning på helse, ytelse og selvtillit. Men livet skjer ikke uten stress! Hva skal jeg gjøre? Prøv å skru det for deg selv!

Hvis du ikke kan unnslippe fra stress, bør du tenke på hvordan du kan minimere skade. Spesielt siden forskningen fra den amerikanske psykologen Shawn Ashora viste en nysgjerrig ting: Skaden fra stress er direkte knyttet til vår holdning til det. Hvis for deg en stressende situasjon er ond, stjeler dine nerver og helse, så gjør deg klar for det faktum at det vil fortsette å ødelegge deg. Og hvis du ser i stress muligheten til å bli bedre, øke din egen effektivitet og utvikle hjernen din, så er du sikker på at du vil slutte å være redd for stress. Skal vi prøve?

Trinn 1
Stress? Derfor er dette viktig!

Det er mange ting vi ikke tenker på eller opplever, men til noen andre synes de å være svært viktige. For eksempel, etter en anstrengt samtale med sjefen, stiger trykket, og kollegaen din forteller en anekdote, og forlater høyskapet etter en skarp sving. Og alt fordi for henne er ikke viktig, verken karrieren eller suksessen til den felles årsaken, men for deg er dette viktig. Hvis et problem setter deg i stress, fortell deg selv: "Hvis det ikke gjorde noe for meg, ville jeg ikke bekymre meg." Kjenne seg retten til å bekymre deg for hva som virkelig betyr noe for deg!

Trinn 2
Rethinking stress

Når du har anerkjent det faktum at du er bekymret, tillot deg følelser i denne saken, er du i stand til å tenke og ta avgjørelser. Tillat deg selv følelser - og du vil unngå en ren refleksreaksjon på stress. Når alt kommer til alt, når vi kommer inn i en unormal situasjon, velger vi en av strategiene for atferd rent refleks: løp, skjul eller angrep. I dette tilfellet, uten å tenke og analysere, fordi stress blir sett på som en trussel. Når hjernen din er "slått på", se på situasjonen som ikke en trussel, men en mulighet. Er du sen for bussen? Du har mulighet til å utvikle en ny rute!

Trinn 3
Konsentrere deg om at du kan kontrollere

Ikke alt er i vår makt, men nerver på grunn av kraftig regn (som vi ikke bare kan slå av som lys på et bad) bruker vi fortsatt. Er det produktivt? Selvfølgelig ikke! Prøv å slippe alle tanker som sier, dette ekle regnet slått ned alle dine planer, og nå kan du ikke gå en tur. Tenk: hva kan du gjøre under de forholdene du er i? Er det mulig å ordne kulturell fritid i rommet, og ikke i parken? Når du fokuserer på de tingene du klarer å kontrollere, vil situasjonen slutte å virke uforutsigbar for deg.

Trinn 4
Se etter støtte

En person er et kollektivt vesen, det er lettere for oss å overføre stress til et selskap med noen som er vennlige. Men å dele problemene dine, prøv å velge den personen som kan hjelpe deg - med gjerning eller klokt råd. Eller i det minste kan du sympatisere. Men det er bedre å velge fra ditt miljø folk som ikke er fiksert på offerets komplekse.

Trinn 5
Praksis!

For ikke å være syk, må man tempereres, for eksempel hver dag for å helle kaldt vann. For å få en flat mage må du trene pressens muskler. Og for å lære å lett utholde stress, er det nødvendig å teste dem ofte! Hvorfor har du ikke en slags "stress trening"? Tenk på situasjoner som forårsaker stress i deg, og provokere dem selv. For eksempel, hvis du er redd for å snakke offentlig, fra tid til annen, "løp inn" deg selv på rapporter eller argumenter. Hvis du er redd for å kommunisere med fremmede, kan du starte samtaler med andre reisende i transporten eller selgerne i markedet.