Autotraining vil hjelpe med neuritt

Nervøse sammenbrudd, angst og følelser skyer våre liv og fører til en rekke alvorlige sykdommer, inkludert nevralgi og nevritt. En effektiv metode for å takle stress og smerte er autogen trening, notater Sergei Chugunov i boken "Smerte i musklene: Myositis. Myalgi. Nervesmerter. Forebygging og behandling. "

Mental repetisjon av formelen for selvhypnose ikke krever spesiell opplæring og tillater ikke tunge lass til syke organer, og hjelper ikke verre terapeutiske øvelser.

Klasser automatisk trening bør gjøres helt rolig, uten overdreven oppmerksomhet og uten følelsesmessig stress. Snakk ut formlene for selvhypnose høyt, siden lyden av din egen stemme vil avlede oppmerksomheten. Øvelser utføres med lukkede øyne, formlene gjentas ved utånding.

Før okkupasjonen fjerner alle sjenerte og klemme: klær, belter, armbånd. Settling i fred.

Fred må forestilles på en figurativ måte. Alle trekker fred på sin egen måte. Det kan være forbundet med en blå himmel, en grønn blomstrende eng eller andre bilder.

Først er det ønskelig å være forlovet i et mørkt, stille rom, slik at ingenting distraherer; på en tom mage; Ikke drikk før du drikker drikke som te eller kaffe. I fremtiden, etter å ha mestret metoden, vil du kunne ringe til ønsket stat på ethvert sted og når som helst.

Første gangs økter av autogen trening bør ta 1-2 minutter, så øker varigheten av økten gradvis til 10 minutter.

Gjør bedre to ganger om dagen: om morgenen straks etter søvn og om kvelden før du legger deg til sengs mens du ligger i sengen på baksiden. I dette tilfellet, hodet litt løftet av en lav pute, armene litt bøyd på albuene og sette fritt på sidene, håndflatene ned, bena rette, litt fortynne og litt bøyd kneledd.

Hver øvelse begynner med setningen: "Jeg er helt rolig."

Øvelse 1. Det er nødvendig å indusere en følelse av tyngde ved hjelp av avslapning av muskulaturen.

Start med venstre hånd. Gjenta mentalt 7 ganger: "Min venstre hånd er tung."

Forestille samtidig som starter med tærne, og som strekker seg oppover og gradvis slappe av musklene i hånden.

Så si til deg selv igjen: "Jeg er helt rolig."

Gjenta for høyre hånd, og deretter slå på begge ben, mage, rumpe, bryst, hals og ansikt, som konsekvent avslappende musklene.

Hver gang, fullfør de neste 7 gjentakelsene med uttrykket om ro.

Hver del av kroppen (armer, ben, mage, etc.). Dediker i 3 sykluser (en syklus består av 7 ganger). Alt må gjøres konsekvent, for å slappe av neste del av kroppen for å bevege seg bare etter å ha oppnådd suksess med den forrige.

Det er nødvendig å litt slappe av ansiktsmusklene, åpne munnen litt, tungen ligger fritt i munnen.

Hastigheten til å mestre øvelsene er rent individuell. Noen har virkning fra den første dagen, andre tar 1-2 uker, noen (svært få) 3-4 uker.

For å avslutte øvelsene mentalt si til deg selv: "Mine hender er strukket, pusten dypt, jeg er villig og klar til å gå." Ligge, strekk, åpne øynene og stå opp. Denne prosedyren må følges hver gang, og det er nødvendig i denne rekkefølgen. Hvis øynene åpnes tidligere, vil utgangen være ufullstendig og for en tid vil det være en følelse av tyngde.

Øvelse 2. Det er nødvendig å forårsake en følelse av varme. Etter å ha fullført den første øvelsen, lære å indusere en følelse av tyngde, ring følelse av varme, gjenta stille til 7 ganger: "Min høyre (venstre) arm (leg) er varm."

Også alternative formler om varme med formelen: "Jeg er helt rolig."

Videre, forårsake en følelse av varme over hele kroppen. Hvis dette ikke lykkes, kan du gjøre før trening varmt bad for hender og deretter å skape en følelse av varme, tenke at du er midt i hennes hender (ben).

Du kan også tenke oss at du varmet hendene (ben, trunk) i nærheten av varme batterier eller omslutter dem varm dyne.

Øvelse 3. Det er rettet mot å normalisere hjertearbeidet og rytmen av hjerteaktivitet.

Gjenta 7 ganger en av formlene å velge mellom. "Mitt hjerte banker sterkt og rolig" eller "Mitt hjerte fungerer akkurat som motoren" og legger til "Min puls rytmisk, glatt ' Etter 7 repetisjoner, si formelen om ro og hvile. Først gjør du alle 3 sykluser.

Øvelse 4. Justerer rytmen av å puste, og bringer den nærmere søvnens pust. Utførelsesmetoden er den samme som i de foregående øvelsene.

Den verbale formelen: "Pusten min er jevn, rolig, lett og behagelig."

Gjenta denne setningen minst 7-14 ganger.

Øvelse 5. Det er rettet mot å forbedre blodtilførselen til hjernen, musklene og vaskulær funksjon. Kroppen blir styrt av hjernen og perifere organer til å fungere som en klokke, må du "vert" handlet uten avbrudd, noe som betyr at det skal være godt utstyrt med blod.

Gjenta formelen: "Pannen min er hyggelig kult." På templene og pannen vil føle en hyggelig kulde. Det er viktig å reprodusere formler veldig nøyaktig.

Hvis stedet for "Lob behagelig kjølig" å si "Pannen er kult", er resultatet for sterk spasmer i blodårene kan virke hodepine, svimmelhet og besvimelse forekomme.

Når alle øvelsene er mestret, kan du flytte til en forkortet versjon, sa til seg selv, "Serenity, tyngde, varme. Pannen er hyggelig, kult. Jeg er helt rolig og vil være rolig i alle situasjoner. Mitt hjerte og lungene mine jobber rolig, rytmisk, jeg føler meg ikke smerte ".

Deretter kommer det avgjørende øyeblikket, når du bruker autogen kan du ikke bare slappe av musklene, for å skape en tilstand av hvile, men også ved å bruke positive affirmasjoner for å overvinne smerte, frykt, tretthet, utmattelse. Du vil være i stand til å stille deg selv noen formler og arbeide med forstyrrede funksjoner og sykeorganer.

Slapp av kroppen, "gå" rundt hele kroppen, spør deg selv nøyaktig denne oppgaven.