Tre øvelser for å rense tankene

Tung last, en enorm mengde informasjon, for store krav - før eller senere, hjernen moderne mennesket begynner å koke. Han trenger hvile: det noen fra oss vil være nyttig å ta en tur i stillhet, noen - å kaste ut mine tanker på papir, se de forbipasserende, eller rett og slett tenke på noe

Her er tre øvelser som vil tillate deg å starte prosessen med mental detox.

Øvelse № 1

Ta et stykke papir og begynner å skrive uten å tenke på betydningen av å skrive, ikke prøver å avsløre sin vurdering. Glem harmoni av setninger, og ikke konsentrere seg om sin oppgave - å gjenopprette orden i tankene sine. Ikke avbryte strømmen av ord søles på papiret, ikke gå glipp av noen av dem. Noen få minutter senere, så snart du fylle siden, pause og lukke øynene og konsentrere seg om dybde og rytmen av pusten din. Deretter åpner øynene og ser på papiret. Uten å prøve å analysere skrevet, bare spør deg selv dette spørsmålet: "Hva er budskapet jeg prøvde å formidle deg selv i dette brevet»
?.
Øvelse № 2

Marker 20 minutter og gå en tur, selv rundt de nærliggende husene. Gå rolig tempo - verken for sakte eller for fort. Innen to minutter, konsentrere seg om å puste - pust dypt og rolig, slappe helt av membranen. La ingenting tar tankene, men inhaling og exhaling. Dette er en elementær fysisk trening vil tillate deg å bli kvitt interne spenninger. Deretter fortsetter bevegelsen og uten å snu hodet, kikket inn i detaljene i landskapet rundt deg som om du hadde sett alt først. Etter en tid du føler fra hodet går den ekstra tanke.

Øvelse № 3

Skriv en liste over alt som skyer tankene dine. Husk at du ikke klarer å kvitte seg med sinne, uløste konflikter, uncomplimentary bemerkninger kolleger, ubehagelig krangel med en venn eller en krangel med en kjær Liste på papir avreise alle ubehagelige hendelser de siste tre månedene - store og små, som virket fast i ditt sinn og kropp. Hvilke hendelser "tette opp" hjernen din?

1.
2.
3.
4.
5.

Når du er ferdig med listen, gå til hver av sine poeng, og jo mer nøyaktig du kan beskrive hva du følte i hvert av disse ubehagelige situasjoner. Nå lukke øynene og fokusere på pusten din. Pust rolig og tenke situasjonen beskrevet - en etter en, prøver å gjenopplive sine erfarne følelser i hvert enkelt tilfelle. Ring dem, "Da følte jeg ". Så ta et dypt pust og som du puster ut, presse ut med kraft fra seg hver av disse følelsene, hjelpe seg med hendene.