Hvordan begrense de negative effektene av stress

Dårlig humør, depresjon og nedstemthet - det er en reell følelsesmessig stress, og som noe stress, fører det til at kroppens hormonelle og biokjemiske endringer som forstyrrer driften av alle indre organer, sa Irina Pigulevskaya i boken "Alle som helbreder hjertet og blodårene. De beste folkeoppskrifter, helbredende ernæring og kosthold, gymnastikk, yoga, meditasjon. "

Under stress kroppen i stedet for å kaste alle sine krefter til å bekjempe sykdommen, må være konstant forstyrret ved gjenopprettelse av nedsatt spenning gulering av dens funksjoner. En person kan ganske enkelt hjelpe kroppen din. For dette må du bare roe seg og være positiv. Å tenke på alvor påvirker kroppens tilstand og sykdomsforløpet.

Psykologer, forresten, anbefaler at pasienter holde en dagbok eller baktaler teksten på tape - en detaljert redegjørelse av hans tanker, prøver å forklare hans humør bidrar til å bekjempe sykdommen.

Skriftlig eller muntlig diskusjon av sine problemer - i en dagbok, med venner, i en psykologisk støttegruppe, på Internett - vil ikke hjelpe til å føle seg ensom og hjelpeløs. Å diskutere dine problemer med en nær venn, en psykolog eller en terapeut kan redusere stressnivået betydelig. Hvis du ikke deler det med noen eller ikke føler deg komfortabel med å gjøre det, kan du beskrive dine følelser i dagboken. Presentasjonen av tanker på papir er et veldig nyttig psykoterapeutisk verktøy.

Det er mange metoder som kan eliminere de negative konsekvensene av stress. Den mest radikale - avgang fra sivilisasjonen, men det finnes andre: meditasjon, yoga, guidet billedspråk, kognitiv atferdsterapi med bruk av feedback, telesnoorientirovannaya terapi, regelmessig fysisk aktivitet.

I noen tilfeller kan du redusere stress ved å endre de eksterne forholdene i livet, for eksempel etter å ha funnet en roligere jobb. Men det er mye viktigere å endre holdning til potensielt stressende situasjoner. Noen mennesker har en tendens til å snakke ut og kaste følelser ut, mens andre kaster stille. 30-årig studie fra Johns Hopkins University, som omfattet ca 1000 menn fant at de som daglig frustrert over en situasjon oppstår, har vært utsatt for hjerteinfarkt 3 ganger, og slag - 6 ganger, enn de som overvant situasjonen og fikk tak i det.

Her er noen effektive måter å slappe av og motstå stress.

1. Opplæring. Øvelser kan lindre angst og muskelspenning (to komponenter av stress) i flere timer, og muligens lenger. Fysiske øvelser lindrer moderat depresjon og hjelper en person til å roe seg ned. I tillegg utøve bidrar til å motstå de ødeleggende virkninger av stress, styrke det kardiovaskulære systemet, mette blodet av "gode" kolesterolet, styrking av immunsystemet og redusere trykket. Øvelse er en effektiv måte å lindre stress på. Etter en 30 minutters økt på simulatoren reduseres angst hos mennesker med 25%, er hjernens aktivitet gunstig endring. Selv en 30-minutters spasertur med et raskt steg i lunsjpause eller oppvarming 3-4 ganger om dagen, hjelper lindring av stress.

2. Avslapping. Ulike avslapningsalternativer - meditasjon, yoga, muskelavslapping, automatisk trening - lindrer angst, reduser hjertefrekvensen, reduserer blodtrykket, hjelper til med å nøytralisere negative tanker.

3. Samtale. Å diskutere dine problemer med en nær venn, en psykolog eller en terapeut kan redusere stressnivået. Beskrivelse av deres følelser i dagboken hjelper også.

En annen måte å hjelpe deg med stress er

1. Slapp av. Skru av, lukk gardinene, sett deg på sofaen og sakte telle til 10.

Pause og fokusere tanke på hans føtter, prøve så mye som mulig for å slappe av hver muskel av føtter og ben og lytte til kroppsspråk.

Hva er beina?
Kald eller varm?
Tung eller lett?
Finner du det vanskelig å flytte eller vil fly?
Husk disse følelsene.
Olympisk ro.

Mentalt bevege seg høyere, til knær og hofter. Prøv å gjenopprette den hyggelige følelsen som oppstod i føttene. Så flytt fra bunnen opp, slapp muskelen bak muskelen, til du når nakke og hode. Etter en fullstendig fysisk avslapping vil det nødvendigvis komme fred i sinnet.

Pensjonere til lyet i minst et par minutter om dagen. Prøv å slappe av og lytte til deg selv. Eller ordne en avslappende 20-minutters spasertur, og på dette tidspunkt forbyr deg selv å huske om serviceproblemer og andre forhold. Bare vær oppmerksom på dine følelser - det du ser, hører, føler, hva lukter.

Hvis det har vært en stormfull dag, må du jo mer gjenfødes internt. Slå av mobilen. Finn et fredelig sted: et bord i en koselig kafé, en benk i parken, et kjøkken eller et bad. Kast ut av hodet alle gjerninger og forpliktelser. Hjelp deg selv til å slappe av: meditere, lese en bok, syng eller drikk måger - det vil si det som gir deg en følelse av indre fred og fred. Viktig er ikke varigheten, men regelmessigheten av slike psykologiske respiter. Konsentrere deg om dine følelser.

2. Strekk deg selv. For å oppnå maksimal avslapning, gjør musklene til å fungere. Ta et dypt pust og sterkt press musklene på føttene og bena, og pust ut - slapp av. Hvis den hyggelige varmen løp ned i beina, er du på rett spor. Gjenta med magesmerter, armer, skuldre og nakke.

3. Ta pusten. Med stress, passerer alle til brystkassen, blir det hyppig og overfladisk. Prøv å senke hans rytme. For å gjøre dette, ta et dypt pust og forestill deg at når du puster ut, blåser du opp ballongen, blåser din frykt og bekymringer inn i den. Forestill deg nå denne ballen, sin farge, størrelse. Ta pusten og slipp ballen i himmelen, dine negative følelser vil forsvinne med det.

4. Lytt til musikk - innspilling med klassikere eller med sang av fugler og skogens støy. Disse lydene reduserer trykket, reduserer frekvensen av pust og hjerteslag.

5. ta et bad Legg til vannet 2 dråper aromatisk olje, som har en beroligende effekt (lavendel, rose eller geranium). Vask hodet og forestill deg at angst går bort med vann. Prøv å bli petted! Massasje, gni kroppen, en pedikyr eller manikyr, kosmetiske prosedyrer - en nyttig kur for stress.

6. Ta opp broderi. Unhurried lekser eller håndarbeid er en utmerket forebygging av stress. Strikking eller brodering kalmer seg noen ganger bedre enn en beroligende.

7. Skrik. Bare ikke på kjære! Gå ut i parken og prøv å rope til den imaginære karakteren. Enhver interjection vil nærme seg: "Hei!" Eller "Ah!". Det viktigste er at lungene blir rettet, og negative følelser fløy ut sammen med lyden.

8. Snakk. Prøv å formulere høyt hva du egentlig er redd for, eller hva som plager deg. Ikke bare si: "Jeg er nervøs," men spesifiser: "Jeg er redd for at jeg i glemmene vil glemme alt og le av meg." Vurder veien ut og formuler den: "Så hva? Jeg har teksten foran øynene mine. Jeg skal se - og jeg husker alt. "

9. Gå til badet. Hold deg stille i dampbadet eller i badstuen, nyt følelsen av varme og lyshet gjennom hele kroppen, og dykk inn i det kalde bassenget. Utmerket shake for kropp og sjel.

10. Gjør rengjøring. Demonter mezzaninen, sett ting i orden i skapet, rist vesken og kast unødvendige ting. Når du blir kvitt søplaen, vil stemningen umiddelbart stige!

11. Laugh. Ler du ikke? Og du tar en kassett med din favorittkomedie og dyp inn i andres liv og andre folks problemer. La deg selv!

Husk minst en god hendelse som skjedde på en dag. Av en eller annen grunn er det vanlig om kvelden å kaste på hodene til familiemedlemmer, romkamerater, kjærester alle de problemer som har skjedd over dagen. Og hvis vi starter et møte med utveksling av hyggelige nyheter? Tross alt, skjer hver dag noe bra - husk!

Nyt livet. Mens stressfaktorer svekker immunitet, kan positive følelser styrke den. I en studie ble det vist at folk som metter dagen med de aktivitetene som gir dem glede, har sterkere immunitet enn de som har få hyggelige opplevelser.

12. Få nok søvn. Morgenen er klokere enn kvelden. Det er sannsynlig at i morgen vil beslutningen ligge foran deg, som et gyllent eple på en sølvfat.

13. Finn en skje med honning i salven. Prøv å være optimistisk. Ikke spis deg selv ved enhver fiasko, ikke gjør en verdenskatastrofe fra hverdagsbakker, se etter et middel for å takle fiasko eller forsøk å forklare det med rimelighet. I stedet for "Jeg feilet hendelsen!" Si: "Et vanskelig publikum har blitt fanget." Endre holdning til problemet!