Psykoterapi av panikkanfall

Psykoterapi av panikkanfall er basert på ulike metoder, hvorav hensiktsmessigheten bestemmes av den behandlende legen i lys av sykdommens historie.

Psykoterapeutiske metoder for behandling av panikkanfall:

- kognitiv atferdsterapi
- psykoanalytiske metoder
- hypnose (klassisk og ericsson);
- Kroppsrettet psykoterapi;
- Systemisk familiepsykoterapi;
- Neuro-språklig programmering (NLP);
- Gestaltterapi.

Kognitiv atferdsmessig psykoterapi ved behandling av panikkanfall

Kognitiv atferds psykoterapi er en av de vanligste behandlingene for panikkanfall. Terapi består av flere stadier, hvis formål er å endre pasientens tenkning og holdning til engstelige stater. Legen forklarer mønsteret av panikkanfall, som gjør at pasienten kan forstå mekanismen av fenomenene som oppstår med ham. Terapeuten lærer pasienten å kontrollere angst og de tilhørende symptomene. Behandlingsforløpet er fra 8 til 20 økter.

Metoder som brukes i kognitiv atferdsterapi ved behandling av panikklidelser:

- å samle dagbøker om introspeksjon
- trening i meditasjon
- studier av teknikker for muskelavslapping
- utvikling av respiratoriske teknikker
- Identifisering av faktorer som bidrar til vekst av angst og arbeid med dem.

Psykoanalyse

Psykoanalyse er mindre populær i behandlingen av panikkanfall i lys av varigheten av denne behandlingsmetoden, som kan vare i flere år. Indikasjoner for bruk av psykoanalyse er panikklidelser som utvikler seg mot ugunstige faktorer i pasientens liv.

Omstendigheter som utløser begynnelsen av panikkanfall:

- Bytte av bosted
- problemer i familien;
- konflikter på jobben
- Feil av skyld;
- Skjult aggresjon
- fødselsplanlegging;
- psykisk traumer i barndommen.

Under økter av psykoanalyse identifiserer legen årsaken som forårsaker panikkanfall.

Klassisk hypnose

Bruken av klassisk hypnose i behandlingen av panikkanfall er utbredt på grunn av metodenes kortsiktige natur. Introduksjon av pasienten til en tilstand av hypnotisk trance, leggen legger inn i ham innstillingene, hvis formål er å kvitte seg med panikkanfall. Denne metoden er ikke egnet for alle mennesker, fordi ikke alle påvirkes av påvirkning av hypnose.

Ericksons hypnose

Ericksons hypnose er forskjellig fra den klassiske siden at terapeuten hjelper pasienten til å konsentrere seg om sine indre erfaringer, og gir ikke presise instruksjoner og instruksjoner. Under øktene går pasienten i en trance-tilstand, men samtidig våken og kan kommunisere med legen. Denne typen hypnose er lett oppfattet av pasienter og passer for alle mennesker. Denne metoden hjelper en person som lider av panikkanfall for å løse interne konflikter som fremkaller anfall. Ofte trener legen en pasient med selvhypnose teknikker, som hjelper ham til å takle angst.

Kroppsrettet psykoterapi

Kroppsrettet psykoterapi er et sett av teknikker som en lege arbeider med pasientens kroppsfornemmelser. Ved å anvende disse metodene og arbeide på kroppen, oppnår pasienten en reduksjon i angstnivået og lindring av panikkanfall.

Metoder for kroppsrettet orientering som brukes i behandling av panikkanfall:

- Avslapping ifølge Jacobson - teknikken til å slappe av muskler gjennom deres forspenning;
- Pusteøvelser - hjelper pasienten til å kontrollere pusten og redusere angstnivået når et angrep forekommer.

Systemisk familiepsykoterapi

I systemisk familiepsykoterapi betraktes et panikkanfall ikke som en sykdom hos en person, men som en refleksjon av mangelen på forståelse blant alle familiemedlemmer. Legen jobber med pasientens slektninger, og forklarer hva pasienten føler. Legen gir anbefalinger om hvordan man støtter en person som lider av panikkanfall og hjelper ham i kampen mot frykt. Terapeuten undersøker også årsakene til disharmoni i familien og forsøker å etablere forhold mellom sine medlemmer.

Neuro-språklig programmering i behandling av panikkanfall (NLP)

Prinsippet om bruk av neurolinguistisk programmering er basert på det faktum at frykt, som oppstår i visse situasjoner, er løst i pasienten som en betinget refleks. Formålet med denne metoden for behandling er å endre reaksjonen til en person under disse forholdene. Den vanligste metoden er implosiv terapi (forsettlig nedsenking av pasienten i smertefulle minner). Legen sammen med pasienten lager en liste over situasjoner som forårsaker den siste panikken. Da begynner legen å nedsette pasienten i disse situasjonene (kan modelleres eller forestilles), og starter med den som forårsaker minst frykt. Opphør, over tid, opplevelsen av å oppleve slike forhold, opphører pasienten å oppleve frykt, møte med dem i det virkelige liv.

Desensibilisering (reduksjon av følsomhet) og behandling ved øyebevegelser (DPDG)

Prinsippet med denne metoden er at under veiledning fra en lege utfører pasienten et sett med øvelser som gjentar øyebollens bevegelser i løpet av den raske søvnfasen. Dette hjelper pasienten til å overleve blokkert informasjon om en situasjon som forårsaker panikk og utløser restorative mentale prosesser. Under prosedyren overvåker legen pasientens følelsesmessige tilstand, snakker med ham om sine erfaringer og negative følelser.

Gestaltterapi

Gestaltterapi er en moderne metode for psykoterapi, som brukes til behandling av panikkanfall. Tanken med denne teknikken er at i livet er et stort antall behov i en person. Å tilfredsstille og realisere sitt folk opplever psykologisk komfort og lever et fullt liv. Blokkering av ønskene og følgende eksterne verdier fører til forstyrrelse av mentalbalansen.

Forebygging av repetisjon av panikkanfall

Hva skal jeg gjøre for å unngå panikkanfall?

Forebygging av panikkanfall er et kompleks av tiltak som har som mål å styrke kroppens evne til å bekjempe stress.

Forebyggende tiltak som vil bidra til å unngå panikklidelser:

- bekjempe depresjon, nevroser, stress
- utvikling av resistens mot stress;
- den rette livsstilen
- behandling av somatiske (kroppslige) sykdommer
- Kontroll av å ta medisiner (beroligende midler, antidepressiva, hormoner).

Opprettholde en normal mental helse

Kronisk følelsesmessig stress, angst og depresjon er hovedårsakene som utløser panikkanfall. Det er fastslått at rundt 60 prosent av de som lider av panikkanfall, har depressive lidelser. Hos en tredjedel av pasientene begynner psykisk sykdom før anfall av anfall. Derfor, for å forhindre fremveksten av panikkanfall, er det på tide å starte kampen mot psykiske lidelser.

Utvikling av motstand mot stress

Stressmotstand er en persons evne til å utholde stress uten negative konsekvenser for hans psyke. Denne ferdigheten er ikke en innfødt kvalitet, den kan trent med hjelp av spesielle psykologiske teknikker og endringer i moralske trosretninger.

Fremgangsmåter for utvikling av stressmotstand:

- engasjere seg i selvstudium
utvikle selvkontrollerende ferdigheter;
øke selvtillit
- bli kvitt opplevelsen av feilene som er gjort
- le og oppmuntre positive følelser
- La oss få ut negative følelser.

Selvlæring som metode for utvikling av stressmotstand

Den velkjente psykologen Abraham Maslow bemerket at kunnskap gir en mulighet til valg, og usikkerhet har makt over en person. Det er lettere å takle vanskeligheter hvis du blir klar over hva du må møte. Mangel på kunnskap øker angst og øker følsomheten for stress. Derfor, når man står overfor visse kompleksiteter i livet, bør man studere informasjon, stille spørsmål og arbeide for å øke bevisstheten i dette emnet.

Mulighet for selvkontroll

Følelsen av kontroll over ens eget liv er en ferdighet som gjør det mulig å takle et stort antall problemer. Å skaffe seg evnen til å håndtere dine følelser og handlinger bidrar til å takle stress. I hjertet av selvkontroll er forutsetningen om ansvar for de begåtte handlinger uten å skifte skylden til andre mennesker eller omstendigheter.

Tren for utviklingen av evnen til å kontrollere egne handlinger og ta ansvar for dem

I løpet av uken, ta deg tid til å analysere feilene du har gjort. Vær oppmerksom på tankene, og følg observasjonene i et spesielt spørreskjema.

Spørsmål til opplæring av selvkontroll (må oppgis i spørreskjemaet):

- hva skjedde - beskrive essensen av situasjonen (sen for arbeid, en straff for fart, og så videre);
- Hva var din første reaksjon - beskriv om du forsøkte å umiddelbart finne skyldige;
- hvorfor vil du finne skyldige - argumenterer, enn det kan hjelpe deg;
- Føler du deg ubehagelig at du ikke kan bære skylden på det som skjedde på noen andre;
- har du råd til å gjøre den samme feilen igjen.

Registrer automatisk svarene du har på disse spørsmålene. Senere tilbake til spørreskjemaet for å gi begrunnede innvendinger. Tenk på ditt eget bidrag til en perfekt feil, utarbeide måter å løse problemet på og muligheten for å forebygge i fremtiden. Denne øvelsen vil bidra til å kvitte seg med vanen med å skylde andre for deres handlinger og kontrollere sine egne handlinger.

Øk selvtillit

Målrettet selvtillit spiller en viktig rolle i kampen mot stress, bidrar til å takle vanskeligheter.

Måter å øke selvtillit:

- Klær lysere, unngår de ubeskrivelige klærne i mørke toner;
- Ikke sammenlign deg med andre mennesker;
- vær stolt av dine egne prestasjoner
- Ikke bruk selvverdig utsagn i samtalen;
- se på deg selv;
- hold en rett stilling
- Kontroller tale - stemmen skal være jevn, samtalen skal ikke svelge sluttordene, intonasjonen bør ikke spørre;
- Lær å si ordet "nei".

Bli kvitt erfaringene fra fortiden

Ubehandlede traumer fra fortiden gjør en person mer følsom overfor stress.

Måter å kvitte seg med negative minner fra fortiden:

- etablere en imaginær barriere mellom hendelsene fra fortid og nåtid
- Bli kvitt elementer som direkte eller indirekte kan minne deg om en hendelse;
- Forsøk å forandre mentalt forløp, slik at resultatet av historien blir positivt.

Positive følelser

Latter reduserer produksjonen av stresshormoner som undertrykker immunsystemets funksjonalitet. I tillegg øker disse hormonene blodtrykk og øker antallet blodplater i blodet (som kan føre til blodpropp og kranspulsårer). Derfor er det ofte nødvendig å se komedier, humoristiske programmer og engasjere seg i det som øker stemningen. Nekter å se skrekkfilmer, programmer med negativt innhold og andre kilder til negative følelser.

Bekjempe negative følelser

Ikke samle negative følelser, da de ødelegger helsen din. For å gi et negativt uttak, kan du gå til treningsstudioet, løpe, rive papiret, bryte de forberedte pinnene. Ved å forvandle den psykologiske negativiteten til ufarlige fysiske handlinger øker du nivået av stressmotstand.

Teknikker for å kjempe med stress

Stress er en naturlig reaksjon av en organisme på hendelsene som oppstår i en persons liv, som kan styres.

Måter å bekjempe stress:

Husk hyggelige øyeblikk i livet - mange mennesker er urettferdig fokusert på negative erfaringer. Det er nødvendig å returnere oftere til de hendelsene som brakte positive følelser;

Analyser problemer - det skjer ofte at kjernen i problemer ikke ligger i hennes situasjon, men i personens reaksjon på det. Reflektere over hendelsene som skjedde, tenk på hvor stor deres betydning, forestill deg hvordan du løser problemer på den beste måten for deg selv;

Lær å fokusere - bruk øvelser som utvikler konsentrasjonsferdigheter. Dette vil bidra til å takle angsten av angstsymptomer;

Diskuter problemer og bekymringer for deg med nært folk;

Ta en hyggelig leksjon, en hobby.

Avslappingsteknikker

Å takle økende angst vil hjelpe til med å korrigere og rask muskelavsla, normalisering av pusten og evnen til å skifte oppmerksomhet mot andre faktorer.

Avslapping teknikker som vil bidra til å forhindre et panikkanfall:

- ulike respiratoriske teknikker
- meditasjon;
- Muskelavslappningsteknikker.

Åndedrettsøvelser

I det øyeblikk nervøs spenning holder en person ubevisst pusten eller begynner å puste hyppig og overfladisk. Evnen til å kontrollere åndedrettsprosessen vil bidra til å slappe av raskt når panikksymptomer oppstår.

Teknikken for å slappe av puste

Konsentrere deg om å puste, utføre like langsomt og langsom åndedrag og utånding. Ta 10 pust og puster

Ta et dypt pust i munnen din, føl deg som å fylle lungene og magen. Ta langsomt pusten ut, og ta et raskt og grunt pust inn og ut. Gjenta øvelsen 6 ganger, vekslende dype og grunne pustevirkninger;

Plasser høyre hånd på underlivet. Dypt innånd magen, hvorpå også puste luften dypt. Å se på hånden, når den stiger og faller, gjør 5-6 pust og ekspirasjoner.

Dette øvelseskomplekset må gjentas hver dag, og gir prosessen 5 - 10 minutter.

Meditasjon

Meditasjon er et kompleks av øvelser for å finne fysisk og følelsesmessig fred. Gjør meditasjon bedre ved sengetid, da det bidrar til total avslapning av kroppen. Det ideelle stedet for denne øvelsen er friluft. Hvis det ikke er mulig, kan du meditere hjemme, og sørg for at ingen forstyrrer deg.

Meditasjonsteknikken:

Ta en komfortabel sitte eller liggende stilling;

Fokus på noe objekt (det kan være en flamme av et brennende lys);

Slå på avslappende musikk;

Start saktepuster, prøver å slappe av alle musklene så mye som mulig;

I prosessen med meditasjon gjenta de tidligere formulerte innstillingene ("Jeg kontrollerer min frykt", "Jeg er ikke redd for panikkanfall" og så videre).

Muskelavslapping

Avslapping av musklene vil bidra til å forhindre fremveksten av panikkanfall.

Metoder for muskelavslapping:

- Autogen avslapning (basert på selvhypnose) - Repetering høyt eller mentalt positiv-bekreftende setninger;
- progressiv muskelavsla - konsekvent avslapping av muskelspenning og avslapping;
- visualisering - den mentale overføringen av ens kropp til en situasjon som fremmer roen;
- massasje
- Yoga klasser;
- Kontrastdusj.