Autogen trening vil bidra til å bli kvitt psykologiske problemer

Autogen trening er en av de sterke måtene å påvirke kroppens psykologiske tilstand. Uttalte under autosuggestionsfraser kan bli essensen til en person, som omdanner vesentlig sin indre verden. Med hjelp av sinne, kan du: endre karaktertrekk for å bli kvitt angst, irritabilitet og dårlige vaner, kanskje til og med kurere noen psykosomatiske sykdommer, dvs. de sykdommer i kroppen, som er forårsaket av psykiske problemer

En person som er kjent med ferdighetene ved automatisk forslag kan gjøre mange ting som en vanlig person ikke kan gjøre. Men her oppstår spørsmålet: hva er konsekvensene av en slik organisms arbeid? Selvfølgelig, hvis du bruker auto-trening for å kontinuerlig trene "på randen av ultimate styrke" - vil kroppen gradvis øke sine reserver. Følgelig vil "grensen" gradvis bevege seg til større og større muligheter. Men vi må huske at det er farlig å misbruke autogen trening for å øke kroppens fysiske evner. En slik innvirkning kan ha en trøtt effekt på helsen din. Autotraining, derimot, ble oppfunnet bare for å oppnå den helt motsatte effekten av å forbedre den mentale og fysiologiske tilstanden. Intervensjon av hodet i eget bevisstløses arbeid og sin egen fysiologi medfører alltid visse konsekvenser, derfor er det først og fremst nødvendig å tenke på prosessen og resultatene av automatisk trening for å få en positiv effekt.

Metoden for autogen trening er stor for å lure kroppen og i kort tid gjenvinne "ekstra reserver" fra den.

Men her bør man tenke på det faktum at han ikke bare våger sine reserver for ingenting. Herfra kan det konkluderes med at autotraining kan gjøres både for å trekke ut utilgjengelige krefter fra kroppen, og for avslapning, det vil si for avslapning og hvile. Ved hjelp av autogen trening blir det mulig å lindre stress og "tilbaketrekking til seg selv", siden denne metoden i stor grad har vedtatt de århundrer gamle tradisjonene for yoga. Således, uten mye problemer, kan du bli kvitt søvnløshet. For å gjøre dette, trenger du bare å lære avslapping ferdigheter, og etter en stund søvnløshet vil opphøre å være et uløselig problem, siden den viktigste årsaken - er overbelastet hjernen og dermed manglende evne til å "bytte" til å sove.

Autogen opplæring tillater slik bytte og lossing av hjernen fra unødvendig informasjon mottatt i løpet av dagen, det tillater en person å få fullstendig og raskere hvile. Det er bevist at 20 minutter meditasjon i effektiviteten er lik 2-3 timer full søvn. Faktisk viser det seg at biler autogen trening, avhengig av formålet med bruken, er det to motsatte muligheter: enten tillate en person å stamme til grensen, og kanskje litt utenfor, enten for å hjelpe ham å slappe av og dermed bli kvitt unødvendig stress. Tross alt, for mobilisering av ressurser, er fasen av "100%" avslapping fortsatt nødvendig først. På den annen side blir avslapning brukt til å aktivere kroppens ressurser for å "overføre det til en rekreasjonsmodus" for en fullstendig hvile. Det er kjent at hvile er et slags arbeid, for å bytte til hvilket visse krefter og reserver er også nødvendig. Fravær eller mangel på strøm for en slik bryter er en av de vanligste årsakene til søvnforstyrrelser.

Neste kommer spørsmålet, hvorfor trenger vi autogen trening? Vi kan gi et kort svar: forskjellige teknikker tillater en person å slå blikket inn i sitt eget ubevisste, hvor bevissthet er forbudt oppføring. Resultatene vil ikke vare lenge når personen som bruker denne eller den teknikken, blir behandlet uten kritikk av metoden selv, uten å sammenligne de foreslåtte situasjonene med den faktiske virkeligheten. Det er derfor auditiv trening utføres i den såkalte transe eller i krysset mellom sovende og våken, når kritikk og ekstern kontroll ved bevissthet sterkt undertrykt arbeidet bevisstløs. Følgelig fungerer metoden for autogen trening bare når en person som bruker den har et bestemt personlig mål - et ønske, "det virker", dersom denne personen er klar til å realisere noen skjulte muligheter for sin organisme.

Med all denne sjarmens sjarm er det en rekke såkalte begrensninger, fordi det er klart at autogen trening ikke passer for alt og ikke fungerer i noen situasjoner. Eksempler på slike situasjoner kan være en slik situasjon: studenten må ta eksamen, men han kan ikke huske - kanskje spenning, som hindrer ham i å konsentrere seg om en bestemt oppgave, kanskje han har kommet "beskyttende hemming" som et resultat av sterk mental overbelastning kvelden før - i dette tilfellet kan automatisk trening komme til redning. Men hvis han kom til samme eksamen uten å lære noe på forhånd, da ved hjelp av en autogen trening, blir ingenting husket. Metoden bidrar med andre ord til å realisere interne reserver, ikke for alle, uten unntak, til mennesker, men bare til de som har disse reserver. Så, autogen trening er effektiv i tilfelle at:

- En person er interessert i den informasjonen han eller hun hørte og det som ble sagt for ham, er velkommen;

- Ord møtes ikke med enten kritikk eller motstand;

- personen er litt spent, men ikke irritert

- En person er litt sliten fysisk;

- musklene er så avslappet som mulig og derfor ikke sende noen informasjon til hjernen;

- Strømmen av lyder og andre signaler fra miljøet blir redusert.

Det bør huskes at automatisk trening bare er et middel til å mobilisere ens egen organisme, og ikke noe mer. Og spørsmålet om hva en organisme kan produsere som et resultat av "mobilisering" er allerede utenfor omfanget av denne metoden. Tilhengere av denne metoden har en tendens til å tro at ved å meditere kan du takle ikke bare med søvnløshet, men også med ulike nevrotiske tilstander: med stamming, med alle slags fobier, med psykosomatiske fenomener. Imidlertid er det mest sannsynlig at i slike situasjoner vil denne metoden bare være symptomatisk, her er det kun i stand til å overfladisk lindre situasjonen. En lignende effekt oppstår, for eksempel når tannpine er unnvikende. Hvis du drikker en pille, kan det for en stund hjelpe, men årsaken til denne ubehagelige tilstanden ved hjelp av medisinen som tas, kan ikke elimineres. Så, autogen trening kan fjerne manifestasjoner av samme fobi bare en stund; men det er stor sannsynlighet for at i disse situasjonene vil disse symptomene vises med fornyet kraft. For å eliminere slike fenomener, er det fortsatt nødvendig å ty til diagnostikk, og det viktigste er utvilsomt eliminering av årsakene som forårsaker de ovennevnte forholdene.

Det er helt sikkert at man ikke bør vurdere metoden for autogen trening som kritisk. Det er ikke nødvendig å tro at dette er enten frelse fra alle problemer, eller absolutt ikke en egnet metode. Det er åpenbart at ved hjelp av en enkelt metode er det umulig å løse alle problemer, fordi hver bestemt metode har sitt eget spesifikke anvendelsesområde.

Autogen trening krever en bestemt evne til å bruke den. Begynn å mastere metoden bør være på forhånd. Da vil den forventede effekten fra leksjonene oppnås.

Det skal også forstås at forholdene der automatisk treningsteknikk er mulig er svært viktig. Utvilsomt kan mesteren mobilisere all indre aktivitet eller oppnå dyp avslapning på noe sted, selv den mest uegnet for å gjennomføre en slik økt. Hvis en person bare begynner å forstå teknikken, må han være spesielt oppmerksom på rommet der han vil lære det.

Master, selvfølgelig, kan dra nytte av auto-trening, selv i støyende og overfylt torget, og nykommeren tar sine første skritt, er det nødvendig at i prosessen med å trene ingen kunne stoppe, ellers vil det være umulig å konsentrere seg om prosessen med auto-trening. Det er viktig at rommet under økten, om mulig, skjermes fra ekstreme sterke lyder. En monotont stille støy, derimot, bidrar til å konsentrere tankene dine, selv om denne lyden høres ikke fra sjøkanten, men bare fra en byvei nær lokalene. Hvis du ikke kan lage fullstendig lydisolering i rommet, er det flere alternative løsninger på dette problemet.

Øreproppene er ganske egnede, men de trykker litt på ørekanalen og kan bli en hindring for en stund.

Lysnøytral musikk beregnet for avslapning kan hjelpe her. I alle fall er det umulig å inkludere vokal og klassisk musikk for slike økter.

Også, avslapping av fuglens stemme, lyden av regn, skog eller surf kan hjelpe godt.

Ensartede, myke lyder, i motsetning til skarp og høy, trener først en persons evne til å "slå av" fra fremmede lyder og tanker. Stille støy hindrer alt som laster den hørbare kanal av oppfatning, og fyller den, har ingen informasjon. Således slår det menneskelige ubevisste ut av denne kanalen for å få informasjon om en stund.

Det er verdt å merke seg at fullstendig stilhet og total mørke i løpet av autogen trening er absolutt unødvendig. I totalt mørke, i fravær av syn, forverres alle andre følelser hos en person som gjør det anspent, siden 100% mørke er et stress. Under slike forhold vil hele kroppen bli utsatt for stressfaktorer og, som det, forventer en fare som kan dukke opp fra hvor som helst for å umiddelbart gi den en verdig tilbakevending. Det viser seg at i fullstendig mørke vil enhver liten, tilstrekkelig svak lysstimulasjon oppfattes av øyet så sterkt.

Derfor, for å oppnå større effektivitet fra treningsøkten, er det best for en nybegynner å prøve å organisere en halv-mørk, nøytral bakgrunn under en treningsøkt. Selvfølgelig kan du øve med øynene lukket, men menneskelige øyelokkene ikke helt ugjennomsiktig bind for øynene bruk anbefales ikke, da det i sin tur vil bare forstyrre, samt ørepropper. Samtidig er det en ytterligere strekkfaktor - fullstendig manglende kontroll over omgivelsene. Vel, en sann mester, selvfølgelig, selv øynene hans er ikke nødvendigvis stengt, han kan oppnå det ønskede resultatet under alle forhold. Det neste viktige poenget i øvelsen automatisk trening er selvfølgelig pose. Det er nødvendig å gi preferanse til en stilling der alle taktile reseptorer vil være like lastet og vil motta minimal informasjon, noe som er viktigst for nybegynnere. Det kan antas at utøvelsen i en liggende stilling er det beste valget av kroppsholdning for autogen trening, men denne posen er ideell bare for en avslappingsøkt med søvnløshet.

Likevel, selv med problemer med søvnløshet når du bruker en autolog trening, anbefales det at du avslutter økten først, gå ut av trance, og først etter det går til en naturlig søvn. Som et resultat kan søvn være rastløs, intermitterende og i det minste ikke gi full hvile. Dette skyldes at personen som ikke har forlatt transen, fortsetter å bli påvirket av fase tilstanden, som kroppen kommer som følge av automatisk trening. Hvis du ikke går ut av sengen før du går i dvale, så vil du ikke i full grad kunne kontrollere bevisstheten din under søvn. Det er viktig å huske at hvis etter økten anger management må holde seg våken, jo mer nødvendig å ta kroppen hans fra en tilstand av trance, fordi på dette punktet det er en endring av bevissthet, og for sikker waking krever full kontroll over situasjonen. For eksempel, en person som kommer inn i en trance vil være uutholdelig på en travel by motorvei. Følgelig kan det være et ganske beklagelig utfall Det viser seg at to poser er optimale for autogen trening.

Det første alternativet - du kan sitte i en komfortabel, komfortabel stol. Men denne stillingen har også minst en betydelig ulempe: Å ha blitt vant til å jobbe i en lenestol, det er ganske vanskelig å flytte til flere "harde" stillinger. Bruken av denne stillingen er nesten ideell for hypnose økter, når det ikke er auto-, men heterosuggestion, det vil si kontroll utføres av en hypnolog.

Den andre varianten av pose for å utføre automatisk trening er den såkalte "trenerens stilling". Det er hun som er "queen of poses" for autogen trening.

Godta denne posisjonen til kroppen som følger.

Det er nødvendig å sitte på kanten av et komfortabelt, men ikke for mykt sete - det kan være en stol, benk eller osmann. Gjør det nødvendig slik at fremkanten av dette setet er omtrent på midten av låret. Benene skal plasseres "på skulderbredden". Hendene skal plasseres slik at midten av underarmen, det vil si en del av armen fra håndleddet til albuen, kommer også oppe fra midten av låret. Pensler fritt henger ned. Hovedvekten i denne stillingen er på hendene - albuene henger litt, litt utover hofter. Hodet er også pålagt å henge fritt og dermed oppnå maksimal avslapning av skulderbelte.

Denne stillingen er ganske stabil, men samtidig ved å vedta denne bestemmelsen, er det mulig å "koble fra" godt uten å miste sin ultimate forbindelse med virkeligheten. Denne stillingen krever en grunn.

Prosedyren for økt autogen trening

Sesjonen med å gjennomføre auto-trening kan deles kondisjonelt i 3 ujevne deler:

1) er i det minste halvparten av den tid som er nødvendig for å tilbringe i innledningen fasetilstand (eller, med andre ord, i "trans");

2) et kvartal er tildelt for å direkte uttale formlene for automatisk trening;

3) Den tredje og siste del som tjener til en gradvis fjerning av organismen fra trance.

Spesialister i auto-trening spøk som noen ganger du kan gjøre uten midtdelen, men den første og siste fasen i økten må være til stede. Det første trinnet er ganske enkelt å lære å "dykke inn i en transe", og bare da å starte noe selv inspirere. En endring av bevissthet i denne teknikken er brukt som hovedverktøy, uten at det hele økta ikke vil ha mye mening. Kanskje for å arbeide med én hånd bare for å måtte tilbringe noen økter, selv om varigheten av hver økt, og antallet er å nå disse mellomresultater i hvert tilfelle er strengt individ.

En av ulempene med autogen trening, hindrer bruke den direkte i psykoterapi, som alle de påfølgende trinnene må utføres veldig sakte, uten hastverk, fordi den grunnleggende regelen for denne teknikken - "Ikke hastverk"

Svært viktige faktorer er konsistens og gradvishet.

Og ikke alle har tålmodighet av det faktum at for å oppnå noen mellomresultater, for eksempel, for å lære bare for å synke ned i fase tilstand som kreves for anger management, og bare da gå videre.

Men som du blir mer og mer nye ferdigheter hver mellomtrinnet er raskere enn den forrige. Som et resultat, for folk som har brukt auto-trening i lang tid, er bare ett uttrykk nok - "Jeg er rolig" - for å oppnå denne mest ønskede roen. Her er noen små, men viktige nok poeng for en økt med selvhypnose. Det er ekstremt viktig å justere din egen pusting. Spesielt er det nødvendig å forsøke å forholde så mye som mulig lengden på inspirasjonen med lengden av utånding.

Som kjent er den skarpe tvungen ekspirasjon ved vanlig lengde og dybde av inhalering er en kraftig stimulerende. Denne ferdigheten er nødvendigvis nyttig å slutten av økten, altså. E., "Utgangen av trance." Og for å "enter" i den stand som er nødvendig for autogen trening, er det viktig å gjøre alt det motsatte: kort fri pust, og trekk den utvidede utpust. En slik pust blir bestemt ved en kombinasjon av uttrykk som skal uttales i løpet av en sesjon. Disse setningene er også kalt "anger management formler", som de er godt beregnet og verifisert, inkludert valg av lyder og rytmer. Alle auto-treningsformler er korte tofasede uttrykk.

For eksempel: "Jeg (kort pust) hvile-a-ah-ah! (langsom utånding). " For bedre å "føle varmen" under en økt med autogen trening, når det er nødvendig å overbevise seg selv, det er varmt - det er nyttig å fremme "for å bli kjent med den samme varmen" ut av økten. For å gjøre dette, trenger bare å senke armen i 3-5 minutter i varmt vann og lagre mottatt sensasjoner. Deretter må du sette den samme hånden på en varm oppvarming puten eller enda bedre - for å sette det mellom to varmeflasker og prøv igjen, og husk varme og tyngde. Deretter, i ferd med auto-forslag, sier de riktige fraser som "min hånd er varm og tung", vil bare huske disse følelsene. Så i begynnelsen vil det være litt lettere å oppnå de ønskede resultatene.

Og enda en ting: å slappe av under en autolog trening, kan du ha noen muskler, som ligger bak brystbenet. I det minste bør denne regelen følges til nivået på føreren av automatisk trening er nådd. Til å begynne med - det er bedre å ikke nevne disse musklene i formler i det hele tatt. Fordi først, i fravær av tilstrekkelig erfaring, er det farlig å forstyrre rytmen og styrke arbeidet med sitt eget hjerte.

Formler for autogen trening

Innholdet i den talte teksten er vanligvis delt inn i 2 deler.

1. Den første delen brukes til å slappe av i kroppen.

2. 2-I består av de ordene som må lades, - den såkalte formel-mål og ut av transe.

Avhengig av formålet som vil være selvhypnose, må du velge de riktige ordene. Du kan endre dem. Det viktigste er at essensen av teksten forblir. Snakk dem bedre til deg selv. Selvsagt bør alle verbale formler lære utenat, for ikke å bli forstyrret av deres erindring, enhver tekst kan tas opp på en båndopptaker og lytte til det som en rekord. Ord må talt sakte. Du kan gjenta teksten flere ganger. Så hvis, for eksempel, var sterk nok nervøs spenning, er det mulig å bruke denne versjonen av teksten i autogen trening.

1. Jeg hviler. Jeg slapper av. Jeg føler meg lett og fri. Jeg er rolig. Jeg er rolig. Jeg er rolig. Hele kroppen min er avslappet. Det er lett og hyggelig for meg. Jeg hviler.

2. Muskler i høyre arm er avslappet. Skulder, underarm, hånd, fingre er avslappet. Muskler i venstre arm er avslappet. Skulder, underarm, hånd, fingre er avslappet. Begge hender er avslappet. Hendene ligger ubevisste og tunge. Hyggelig varme passerer gjennom hendene dine. Jeg er rolig.

3. Muskler i høyre fot er avslappet. Muskler i lår og underben er avslappet. Muskler i venstre ben er avslappet. Høft og lår er avslappet. Begge beina er avslappet. Jeg føler tyngden på beina mine. Jeg er rolig. Jeg er rolig. Jeg er rolig.

4. Hele kroppen min er avslappet. Musklene i ryggen er avslappet. Skuldrene er avslappet Magemusklene er avslappet. Hodet ligger fritt og rolig.

5. Hele kroppen er avslappet. Jeg føler meg lett og rolig. Jeg er fornøyd. Jeg hviler.

6. Jeg hvilte. Jeg føler meg glad. Jeg føler meg lys i hele kroppen. Jeg føler livskraft i hele kroppen. Jeg vil stå opp og begynne å handle. Jeg åpner øynene mine. Jeg er full av styrke og livskraft. Jeg reiser meg opp.

Etter det du trenger for å raskt og kraftig opp, noe som gjør en tvungen, dypt åndedrag. Oppnå avslapning, hvis du ønsker å gjøre endringer og endringer i noen karakter av sine egne, må du prøve å nøyaktig artikulere hva du ønsker en endring. For eksempel må du bli kvitt for emosjonell reaksjon på ulike problemer og fra overdreven irritabilitet. For å gjøre dette er det nødvendig å komponere et tilsvarende verbalt formelmål. Det kan være noe slikt: "Jeg er rolig. Jeg er rolig. Jeg er rolig. Uansett hva som skjer, er jeg rolig, jeg er alltid helt rolig, jeg er rolig. Mitt sinn er sterkere enn mine følelser. Jeg tar alltid intelligente beslutninger. Jeg stoler på logikk. Jeg kontrollerer meg selv og mitt liv. Jeg er i stand til å løse alle problemer selv. " Under autogen trening er nødvendig i et bestemt forløp å uttale det første først, "avslappende" del av teksten (nr 1-5), og deretter sin "Formula-purpose", og bare etter at økten er ferdig, kan du uttale avsnittet 6. Varigheten av prosedyren bør være rundt 15 Min per dag i flere uker. Autogen trening kan hjelpe en person til å bestemme hva han ikke kan bestemme. Dessuten, med riktig og konsekvent bruk av det i betydelig grad kan endre noen av funksjonene i sin karakter.